前棒式加上髖伸直75 5. 蚌殼式進階版-4 76 4. 單腳蹲82 3. 側棒式外展，. 作用腿在上方88 2. 側棒式外展，. 作用腿在下方103 1. 下次我們會推出臀大肌 ...過年坐太久起來動一動吧！根據2011年一篇臀中肌的活動訓練測量出來所做出的最大自主等長收縮運動的排名。

讓26名健康的受試者將肌電圖的電極放在臀中肌和臀大肌上，測量18次鍛煉期間的肌肉活動。

為每個肌肉組測量最大自主等長收縮運動，並建立百分比的排名。

以下影片是臀中肌最大自主等長收縮的排名：臀中肌運動最大自主等長收縮(%)MVIC排名動態下肢擺盪57.313在穩定平面下髖關節迴旋57.3912骨盆落下5811滑雪蹲59.8510側向上階梯59.879蚌殼式進階版-2628側躺髖外展647蚌殼式進階版-3676前棒式加上髖伸直755蚌殼式進階版-4764單腳蹲823側棒式外展，.作用腿在上方882側棒式外展，作用腿在下方1031下次我們會推出臀大肌的動作，不要錯過！發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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