當前位置：首頁>健身>徒手深蹲的好處，大家都懂，但是在家怎麼練深蹲？徒手深蹲的好處，大家都懂，但是在家怎麼練深蹲？健身06-19關於深蹲，我們都知道那個神秘的好處。

深蹲，可以強腿，可以翹臀，可以……（此處省略100字）。

但是，沒有器械，我們在家怎麼練深蹲？在這裡為深蹲上癮族準備了一套在家徒手深蹲的好方法，其中有常規深蹲，也有變式深蹲，不需要多餘場地，邊看電視也可以做深蹲，真的是太舒展了。

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先說一下深蹲時，怎麼才能訓練到臀你在家的空手深蹲，動作真的正確嗎？如果姿勢和動作一開始就錯誤了，你每天做的幾百個深蹲，不就等於錯誤的幾百次積累嗎？倘若只是沒效果還好，如果是危險的姿勢，受傷了怎麼辦？所以，今天我們就來說說，空手深蹲時，我們最容易犯下的錯誤。

深蹲時，你能訓練到臀嗎？大多數人訓練深蹲的目的是什麼？一般是翹臀、塑身或者減脂。

但無論是塑身還是減脂，不激活全身最大的肌肉臀大肌，效果就減低至少一半。

而且還會讓你的大腿前部越練越粗。

什麼情況下，我們的姿勢就錯誤了？大多數是你太過於「向下坐」而非「向後坐」。

那麼務必要記住「深蹲時，不要讓膝蓋越過腳尖。

」動作組數在家的自重深蹲，每天都可以做。

每周至少2-3次，每個動作做2-3組，每組做到力竭（12-15個）。

下面介紹十種常見的深蹲，初學者可以循序漸進的鍛煉靠牆深蹲相撲式深蹲徒手深蹲保加利亞分腿蹲深蹲分腿小跳深蹲跳高低位深蹲跪式深蹲龍捲風深蹲跳手槍式深蹲喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自深蹲的精彩文章:※深蹲膝蓋會響怎麼辦支招正確深蹲動作※盤點那些深蹲式罰籃的球星，火箭新星讓人欣慰※腿部肌肉訓練動作中英文對照※運動健身後的六不做,從260斤到滿身肌肉，健身最好整形師，全球公認最容易發胖的食物※幾個動作，讓你強化身體核心，1個月有明顯效果TAG:深蹲|您可能感興趣※大家鞋子都一樣多，怎麼別人家的玄關那麼好看？※這2種花，無論怎麼好看，好養，還吸塵，都不能養在家裡※青蛙兒子看了好久的書，就是不出門，怎麼辦？急，在線等……※弓步深蹲有風險，操練需謹慎！具體應該怎麼做才好？※小叔子在我家混吃混喝大半年，耐著不走，罵他都沒用，怎麼辦？※真心愛你的男人，這三個表現他怎麼也假裝不了，遇到就要好好珍惜※黑幫、少爺、卧底，怎麼想都應該是一部很酷拽的劇，但卻笑出了眼淚是怎麼回事？※心理測試：看到一位熟悉的朋友在前面不遠處，你會怎麼做，測最近是否快樂※這些穿幫鏡頭，我都忍不住笑場，那些演員們都是怎麼撐過來的※那些一眼就出眾的女人，都是怎麼愛自己的？※曾經風流倜儻的女演員，現在卻變成了這個樣子，大家又怎麼看呢？※「親愛的，我覺得自己遇到你好幸運啊，如果這一切都是夢該怎麼辦？」※一次看懂，跪式深蹲怎麼做※柚子皮你還在扔，這麼多的好處你怎麼都不知道※我不是在看情侶裝，我是在看別人家的男朋友怎麼都那麼帥※無論你怎麼討好，我也不會理你的，因為我是大貓！※有時候感覺和朋友在一起玩很累，力不從心，該怎麼辦？※家裡長輩介紹的相親對象，我也是懵了，怎麼什麼人都有※劉詩詩就是所謂的背影殺！看到她正面我呆了，佟大為怎麼下的去手※這麼一個如此不會聊天的男朋友，當初是怎麼追到你的？全球趣味資訊iFuun|最新|總覽