怎麼確認自己姿勢不良？ | 姿勢不良
文、圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》，作者酒井慎太郎】 有良好姿勢的關鍵是骨盆立起，而且無論站著或坐著都一樣。
一旦骨盆立起的話 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健怎麼確認自己姿勢不良？分享分享留言列印A-A+2015-03-3016:59聯合新聞網遠流出版【文、圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》，作者酒井慎太郎】有良好姿勢的關鍵是骨盆立起，而且無論站著或坐著都一樣。
一旦骨盆立起的話，你自然就會背脊伸直、挺胸、頸部也不會下垂。
現在，我們就來確認一下姿勢不良是怎樣的情況。
先來看看站姿不良的例子。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》●駝背頸部往前，頸部僵直的情況很明顯。
因為頭部往前，所以變成駝背、身子往前彎，這是現代人最常見的情況。
脊椎不自然地彎曲，骨頭與骨頭之間的椎間盤出現問題。
●下腹部前突在駝背的情況下，為了取得身體的平衡，便會彎曲膝蓋，但在這樣的影響下，就會有下腹部突出、肩膀往後倒的感覺。
做出這種姿勢的當事人很輕鬆，但在旁人看來卻是個很不自然的姿勢。
當然，這對關節也有不好的影響。
●腰部後傾這一個沒有圖示，與身體往前彎相反，有的人是背脊往後傾的情況，看起來像是腹部往前突出，是「後仰型疼痛」。
．書名：5分鐘走路治痛法．作者：酒井慎太郎．譯者：謝晴．出版社：遠流．出版日期：2015/03/30●肩膀高低不同兩肩高低不平，會因慣用手不同、使用程度差異，造成兩側肩膀歪斜。
尤其是時常用同一側肩膀扛重物的人，更容易出現這種困擾。
●身體前後歪斜無論是哪邊肩膀比較往前突出，身體都會呈現歪斜的情況。
拳擊手和棒球選手等運動選手，常會有這種狀況。
接著是坐姿不良。
請大家看一下，無論是哪一種，都是骨盆沒立起來的狀況。
●坐得淺，彎腰駝背倚靠椅背椅子坐得淺，上背部靠著椅背，自然頭部就會往前傾。
如果頸部伸直，就會變成仰頭看向天花板的情況。
●變成身體往前彎坐得淺，駝背，肩膀往前，縮著身體。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》我前面已經說過了，自然呈現出完美姿勢的人不到百分之五。
我自己也是這樣，常一不留意就會駝背、頭往前傾。
因此最重要的是，你要常常意識到這一點，並且立刻調整姿勢。
姿勢不良運動關節遠流出版遠流出版社延伸閱讀有片！全身燃脂超級爆汗操悶在家越來越不快樂？學習5個趕走壞心情的行動有片！比徒手更有效輕重量阻力全身間歇訓練戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處防疫陪孩子在家動腦又放電，十個有趣的室內體能活動推薦！92%癌症病患有「癌因性疲憊」醫：要把「運動當作藥」同類文章單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症沒運動肌力降！老翁竟在浴室跌傷國健署提供5招治本後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包物理治療師教一「趴」除百病！從肌力到自律神經都改善太極拳好處多！提升心肺耐力，適合慢性病患走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健怎麼確認自己姿勢不良？分享分享留言列印A-A+2015-03-3016:59聯合新聞網遠流出版【文、圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》，作者酒井慎太郎】有良好姿勢的關鍵是骨盆立起，而且無論站著或坐著都一樣。
一旦骨盆立起的話，你自然就會背脊伸直、挺胸、頸部也不會下垂。
現在，我們就來確認一下姿勢不良是怎樣的情況。
先來看看站姿不良的例子。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》●駝背頸部往前，頸部僵直的情況很明顯。
因為頭部往前，所以變成駝背、身子往前彎，這是現代人最常見的情況。
脊椎不自然地彎曲，骨頭與骨頭之間的椎間盤出現問題。
●下腹部前突在駝背的情況下，為了取得身體的平衡，便會彎曲膝蓋，但在這樣的影響下，就會有下腹部突出、肩膀往後倒的感覺。
做出這種姿勢的當事人很輕鬆，但在旁人看來卻是個很不自然的姿勢。
當然，這對關節也有不好的影響。
●腰部後傾這一個沒有圖示，與身體往前彎相反，有的人是背脊往後傾的情況，看起來像是腹部往前突出，是「後仰型疼痛」。
．書名：5分鐘走路治痛法．作者：酒井慎太郎．譯者：謝晴．出版社：遠流．出版日期：2015/03/30●肩膀高低不同兩肩高低不平，會因慣用手不同、使用程度差異，造成兩側肩膀歪斜。
尤其是時常用同一側肩膀扛重物的人，更容易出現這種困擾。
●身體前後歪斜無論是哪邊肩膀比較往前突出，身體都會呈現歪斜的情況。
拳擊手和棒球選手等運動選手，常會有這種狀況。
接著是坐姿不良。
請大家看一下，無論是哪一種，都是骨盆沒立起來的狀況。
●坐得淺，彎腰駝背倚靠椅背椅子坐得淺，上背部靠著椅背，自然頭部就會往前傾。
如果頸部伸直，就會變成仰頭看向天花板的情況。
●變成身體往前彎坐得淺，駝背，肩膀往前，縮著身體。
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