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1. 姿勢不良
自從電腦成為大家工作、進修、甚至娛樂的重要工具後，因長期使用電腦而產生的問題逐漸增加，因長時間注視電腦螢幕及姿勢不良造成的頭痛、頭暈、肩頸痠痛以及 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有250項結果(搜尋時間：0.018秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫脖子僵硬WryNeck脖子僵硬包含後頸僵硬、後頸疼痛，有時嚴重到無法低頭的成因可能很多，有可能只是姿勢不良或是運動傷害造成，嚴重一點也可能因腦炎、腦膜炎所引起，甚至也可能是蜘蛛網膜下腔出血所引起，這骨刺姿勢不良、久坐或久站族。
骨刺並不一定需要治療，需觀察所在的部位與是否嚴重造成患者的不適。
初期多以復健、藥物來改善；如果壓迫到神經產生相關的症狀，例如：手腳麻木、肌肉無力或尿失禁時，則需要由肌筋膜疼痛症候群併發症呢？此症候群無其他併發症。
引起肌筋膜疼痛症候群的原因有哪些？慢性的肌肉負荷：長時間姿勢不良，或是維持同樣姿勢太久，都可能使機械張力增加，進而導致筋肌膜疼痛症候群。
外傷背痛出現困難。
常發生在早上起床時，雖然主要影響到頸部肌肉，疼痛有時候延伸到上背部。
姿勢不良：尤其發生在特定職業當中，因為工作出現的特定姿勢造成肌肉較大的負擔，常出現在脊椎周圍的肌肉，尤其集中在中間落枕更換新枕頭，或是熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣，就容易導致「落枕」。
其他可能造成的原因如下：睡覺時頸部處於溫差大的環境頸椎退化性關節炎頸椎退化性關節炎併發症永久性神經損傷：若未經妥善治療，頸椎退化性關節炎造成的神經損害可能是永久的，因此及早發現及早治療，才不會釀成憾事。
頸椎退化性關節炎常見致病原因姿勢不良：勞動旋轉肌袖症候群架上放置物品等，都容易造成肩旋轉肌的受傷。
年紀因素：隨著年齡的逐步增長，旋轉肌袖症候群日積月累的磨損，風險也會顯著增加，40歲以上的族群尤要特別注意。
姿勢不良：有些姿勢會加重肩部肌肉足底筋膜炎肌腱的退化，足底筋膜因為需要承受更多的支撐，長期下來容易造成足底筋膜炎。
足底筋膜炎併發症慢性足跟痛：長期忽視足底筋膜炎會造陳慢性足跟痛，進而影響到走路姿勢。
走路姿勢不良會增加其他身體部位的更多知識庫內容椎間盤突出？姿勢不良是原因之一姿勢也是運動，儘管多少有些差異，但我們站立、坐下或平躺時，膝蓋或腰部都必須承擔加壓在其上的體重。
如果承受體重的同時，因歪斜而維持不良姿勢，會導致某側肌肉持續施力，另一側肌肉呈現放鬆狀態，進而造成身體不影音01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害02:03【康健陪你練】座位上伸展運動04:04【樂活小學堂】破解痠痛簡文仁告訴你痠痛哪裡來01:55【康健陪你練】坐著開胸運動，解決胸悶順暢呼吸01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背00:58康健246期：中西醫復健就醫指南02:51合作推薦︱改變睡眠困擾，挑對枕頭是關鍵更多影音尾椎骨疼痛一定是因為姿勢不良嗎？尾椎骨疼痛一定是因為姿勢不良嗎？拯救學習力的背脊健康法德國的研究發現，超過四成的兒童因為背痛，以致學習不專心、表現低落。
我們的心肝寶貝由於活動空間不足，以及長期坐著打電腦或看電視，已變成小馬鈴薯族。
這不僅是姿勢不良而已，也會造成孩子動作協調骨盆搖一搖，病痛自然少當時的我思考著：「如果我無法示範解釋動作，只能傳訊息，有什麼動作是最簡便，又可以從文字中，有效解決問題的呢？」於是我一律回覆：「想到就去動一動骨盆！」。
為什麼這個小動作可以那擺脫駝背老態，久坐族最需要的瑜伽伸展！ 當背一駝，不只讓人顯老態，也帶來背痛等不適。
SPACEYOGA瑜伽老師Jordan表示，現在最容易駝背的低頭族和久坐族，一是因長期不自覺的姿勢不良，二來則因久坐使腹部太緊繃、腰又垮在家工作姿勢不良、腰痠背痛？4招擊退你正因為疫情而被迫在家工作嗎？家中畢竟不是辦公室，可能連一張合適的辦公椅都沒有，一整天下來腰痠背痛，比在辦公室還累，該怎麼辦？常用電
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骨刺並不一定需要治療，需觀察所在的部位與是否嚴重造成患者的不適。
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引起肌筋膜疼痛症候群的原因有哪些？慢性的肌肉負荷：長時間姿勢不良，或是維持同樣姿勢太久，都可能使機械張力增加，進而導致筋肌膜疼痛症候群。
外傷背痛出現困難。
常發生在早上起床時，雖然主要影響到頸部肌肉，疼痛有時候延伸到上背部。
姿勢不良：尤其發生在特定職業當中，因為工作出現的特定姿勢造成肌肉較大的負擔，常出現在脊椎周圍的肌肉，尤其集中在中間落枕更換新枕頭，或是熟睡時姿勢不良，側臥時枕頭過低或過硬，使頸部處於過伸或過屈狀態，導致一側肌群在較長時間內過度伸展，發生痙攣，就容易導致「落枕」。
其他可能造成的原因如下：睡覺時頸部處於溫差大的環境頸椎退化性關節炎頸椎退化性關節炎併發症永久性神經損傷：若未經妥善治療，頸椎退化性關節炎造成的神經損害可能是永久的，因此及早發現及早治療，才不會釀成憾事。
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姿勢不良：有些姿勢會加重肩部肌肉足底筋膜炎肌腱的退化，足底筋膜因為需要承受更多的支撐，長期下來容易造成足底筋膜炎。
足底筋膜炎併發症慢性足跟痛：長期忽視足底筋膜炎會造陳慢性足跟痛，進而影響到走路姿勢。
走路姿勢不良會增加其他身體部位的更多知識庫內容椎間盤突出？姿勢不良是原因之一姿勢也是運動，儘管多少有些差異，但我們站立、坐下或平躺時，膝蓋或腰部都必須承擔加壓在其上的體重。
如果承受體重的同時，因歪斜而維持不良姿勢，會導致某側肌肉持續施力，另一側肌肉呈現放鬆狀態，進而造成身體不影音01:50【康健陪你練】滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害02:03【康健陪你練】座位上伸展運動04:04【樂活小學堂】破解痠痛簡文仁告訴你痠痛哪裡來01:55【康健陪你練】坐著開胸運動，解決胸悶順暢呼吸01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背00:58康健246期：中西醫復健就醫指南02:51合作推薦︱改變睡眠困擾，挑對枕頭是關鍵更多影音尾椎骨疼痛一定是因為姿勢不良嗎？尾椎骨疼痛一定是因為姿勢不良嗎？拯救學習力的背脊健康法德國的研究發現，超過四成的兒童因為背痛，以致學習不專心、表現低落。
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這不僅是姿勢不良而已，也會造成孩子動作協調骨盆搖一搖，病痛自然少當時的我思考著：「如果我無法示範解釋動作，只能傳訊息，有什麼動作是最簡便，又可以從文字中，有效解決問題的呢？」於是我一律回覆：「想到就去動一動骨盆！」。
為什麼這個小動作可以那擺脫駝背老態，久坐族最需要的瑜伽伸展！ 當背一駝，不只讓人顯老態，也帶來背痛等不適。
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2. 怎麼確認自己姿勢不良？
文、圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》，作者酒井慎太郎】 有良好姿勢的關鍵是骨盆立起，而且無論站著或坐著都一樣。
一旦骨盆立起的話 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健怎麼確認自己姿勢不良？分享分享留言列印A-A+2015-03-3016:59聯合新聞網遠流出版【文、圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》，作者酒井慎太郎】有良好姿勢的關鍵是骨盆立起，而且無論站著或坐著都一樣。
一旦骨盆立起的話，你自然就會背脊伸直、挺胸、頸部也不會下垂。
現在，我們就來確認一下姿勢不良是怎樣的情況。
先來看看站姿不良的例子。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》●駝背頸部往前，頸部僵直的情況很明顯。
因為頭部往前，所以變成駝背、身子往前彎，這是現代人最常見的情況。
脊椎不自然地彎曲，骨頭與骨頭之間的椎間盤出現問題。
●下腹部前突在駝背的情況下，為了取得身體的平衡，便會彎曲膝蓋，但在這樣的影響下，就會有下腹部突出、肩膀往後倒的感覺。
做出這種姿勢的當事人很輕鬆，但在旁人看來卻是個很不自然的姿勢。
當然，這對關節也有不好的影響。
●腰部後傾這一個沒有圖示，與身體往前彎相反，有的人是背脊往後傾的情況，看起來像是腹部往前突出，是「後仰型疼痛」。
．書名：5分鐘走路治痛法．作者：酒井慎太郎．譯者：謝晴．出版社：遠流．出版日期：2015/03/30●肩膀高低不同兩肩高低不平，會因慣用手不同、使用程度差異，造成兩側肩膀歪斜。
尤其是時常用同一側肩膀扛重物的人，更容易出現這種困擾。
●身體前後歪斜無論是哪邊肩膀比較往前突出，身體都會呈現歪斜的情況。
拳擊手和棒球選手等運動選手，常會有這種狀況。
接著是坐姿不良。
請大家看一下，無論是哪一種，都是骨盆沒立起來的狀況。
●坐得淺，彎腰駝背倚靠椅背椅子坐得淺，上背部靠著椅背，自然頭部就會往前傾。
如果頸部伸直，就會變成仰頭看向天花板的情況。
●變成身體往前彎坐得淺，駝背，肩膀往前，縮著身體。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》我前面已經說過了，自然呈現出完美姿勢的人不到百分之五。
我自己也是這樣，常一不留意就會駝背、頭往前傾。
因此最重要的是，你要常常意識到這一點，並且立刻調整姿勢。
姿勢不良運動關節遠流出版遠流出版社延伸閱讀有片！全身燃脂超級爆汗操悶在家越來越不快樂？學習5個趕走壞心情的行動有片！比徒手更有效輕重量阻力全身間歇訓練戴口罩可以運動嗎？醫師：戴著不影響健康成人運動表現走路是最簡單的運動！美國哈佛醫學院研究證實6大好處防疫陪孩子在家動腦又放電，十個有趣的室內體能活動推薦！92%癌症病患有「癌因性疲憊」醫：要把「運動當作藥」同類文章單腳站不能維持5秒？蹲下會後倒？當心將來長期臥床風險增肩痛未必五十肩！醫提醒「愈痛愈要動」可能更糟居家防疫期間醫師提醒三大疼痛別輕忽！太胖、抽菸…這些行為都傷膝！專家授「6個降低膝蓋負重姿勢」預防關節炎居家辦公隨興坐！骨科醫師提醒盤腿坐姿最傷這兩處居家辦公肩頸痠痛物理治療師傳授3招可舒緩！肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，2招伸展助改善！在家視訊就怕肩頸疼痛治療師3招PK不良姿勢WFH居家辦公族照過來物理治療師：3招可治肩頸痠痛吃得簡單又不運動居家防疫3招預防肌少症沒運動肌力降！老翁竟在浴室跌傷國健署提供5招治本後背包揹得腰痠背痛！肩帶寬細有影響，骨科醫師教4重點挑對背包物理治療師教一「趴」除百病！從肌力到自律神經都改善太極拳好處多！提升心肺耐力，適合慢性病患走路隱隱作痛，膝關節可能已「蛀洞」！醫教日常保養膝關節4方法你能單腳穿襪子嗎？避免肌少症，快用一張表檢測你的下半身肌力疫情期間中斷治療醫師解答骨鬆病人4大問題老人肌力差怕摔做這3招可強化肌肉群睡醒脖子無法轉、一動就爆痛？專家揭「落枕元凶」...睡覺吹冷氣也上榜久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3招改善南投婦下床踩地腳爆痛竟是足底筋膜炎作怪揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原
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先來看看站姿不良的例子。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》●駝背頸部往前，頸部僵直的情況很明顯。
因為頭部往前，所以變成駝背、身子往前彎，這是現代人最常見的情況。
脊椎不自然地彎曲，骨頭與骨頭之間的椎間盤出現問題。
●下腹部前突在駝背的情況下，為了取得身體的平衡，便會彎曲膝蓋，但在這樣的影響下，就會有下腹部突出、肩膀往後倒的感覺。
做出這種姿勢的當事人很輕鬆，但在旁人看來卻是個很不自然的姿勢。
當然，這對關節也有不好的影響。
●腰部後傾這一個沒有圖示，與身體往前彎相反，有的人是背脊往後傾的情況，看起來像是腹部往前突出，是「後仰型疼痛」。
．書名：5分鐘走路治痛法．作者：酒井慎太郎．譯者：謝晴．出版社：遠流．出版日期：2015/03/30●肩膀高低不同兩肩高低不平，會因慣用手不同、使用程度差異，造成兩側肩膀歪斜。
尤其是時常用同一側肩膀扛重物的人，更容易出現這種困擾。
●身體前後歪斜無論是哪邊肩膀比較往前突出，身體都會呈現歪斜的情況。
拳擊手和棒球選手等運動選手，常會有這種狀況。
接著是坐姿不良。
請大家看一下，無論是哪一種，都是骨盆沒立起來的狀況。
●坐得淺，彎腰駝背倚靠椅背椅子坐得淺，上背部靠著椅背，自然頭部就會往前傾。
如果頸部伸直，就會變成仰頭看向天花板的情況。
●變成身體往前彎坐得淺，駝背，肩膀往前，縮著身體。
圖／摘自遠流出版《5分鐘走路治痛法》我前面已經說過了，自然呈現出完美姿勢的人不到百分之五。
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因此最重要的是，你要常常意識到這一點，並且立刻調整姿勢。
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3. 經常疲勞、腰痛？圓肩駝背、姿勢不良其實是核心太弱了！這樣 ...
因為需要長時間坐在辦公桌前，所以我好像養成了圓肩駝背的習慣。
即使定期做推拿或按摩，也無法改善。
—我討厭老是被別人說「我姿勢不良」 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：糖尿病月經過敏自體免疫失眠首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/8/26下午01:09:35華人健康網收藏（關鍵字：按摩,腰痛,姿勢不良,核心訓練,核心肌群,駝背）我既容易疲勞，又常常姿勢不良。
會不會是因為我的核心太弱了？因為需要長時間坐在辦公桌前，所以我好像養成了圓肩駝背的習慣。
即使定期做推拿或按摩，也無法改善。
—我討厭老是被別人說「我姿勢不良」。
雖然當下我會糾正，但過不了多久又會變回原形……這能靠核心訓練來改善嗎？●中：你平常是如何糾正自己的姿勢？—就是把腰桿挺直。
●中：原來如此。
很多人都是以挺起胸膛、打直腰桿來矯正姿勢。
可能是因為我們從小就常常被大人這麼告誡的綠故吧。
但一個好的姿勢，其實真正重要的是要「自然而然」。
—但是，不提醒自己挺直腰桿，難道不會姿勢不良嗎？●中：那是因為你沒有用該用的肌肉去支撐你的姿勢。
—什麼！肌肉？我以為是脊椎像根棍子般，把身體支撐起來的說……●中：比方說，挺直腰桿時，主要用的是背部的肌肉。
如果你是強迫自己把背打直，那麼這段時間你的背肌就會一直處於緊繃的狀態。
當然維持個幾分鐘就累了。
累了以後，姿態自然會恢復原狀。
—我以為姿勢是身體的基本元素，沒想到身體內部其實正在發生這些現象……◄上一段1234下一段►看更多健康類日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌防疫久坐，腰痛、背痛害椎間盤突出！中醫：學會這1招「牽引放鬆」止痛自救【影音版】子宮肌瘤愈長愈大怎麼辦？肥胖、月經量多5大體質小心！藥膳茶飲改善打完新冠疫苗後，可能出現哪些副作用？感染科醫師詳解國際認證4種疫苗副作用運動可以縮小子宮肌瘤嗎？【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？喉嚨異物感過大壓力，或是不適當的藥物，會引起身體不適，嚴重一些就可能造成身心失調，…持續增胖，慢性蕁麻疹，焦慮，嗜睡，便秘蕁麻疹的原因很多最常見的是長期飲食不良累積造成的建議避免食用以下…保健焦點這樣喝，養出抗疫好體質眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！這樣喝，養出抗疫好體質預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
子宮頸癌注意事項子宮頸癌保養攻略看過來控制氣喘5撇步降低疾病惡化風險更年期不是病！專家教你注重日常保養撇步，遠離併發症威脅「抗疫三寶」不可缺！提升免疫力，維生素D、植化素都上榜！打完疫苗後吃什麼？增加保護力，選擇5大類最佳食物大公開！慢性病患可以打疫苗嗎？醫師整理一張懶人圖，特殊族群秒懂施打建議常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育
即使定期做推拿或按摩，也無法改善。
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會不會是因為我的核心太弱了？因為需要長時間坐在辦公桌前，所以我好像養成了圓肩駝背的習慣。
即使定期做推拿或按摩，也無法改善。
—我討厭老是被別人說「我姿勢不良」。
雖然當下我會糾正，但過不了多久又會變回原形……這能靠核心訓練來改善嗎？●中：你平常是如何糾正自己的姿勢？—就是把腰桿挺直。
●中：原來如此。
很多人都是以挺起胸膛、打直腰桿來矯正姿勢。
可能是因為我們從小就常常被大人這麼告誡的綠故吧。
但一個好的姿勢，其實真正重要的是要「自然而然」。
—但是，不提醒自己挺直腰桿，難道不會姿勢不良嗎？●中：那是因為你沒有用該用的肌肉去支撐你的姿勢。
—什麼！肌肉？我以為是脊椎像根棍子般，把身體支撐起來的說……●中：比方說，挺直腰桿時，主要用的是背部的肌肉。
如果你是強迫自己把背打直，那麼這段時間你的背肌就會一直處於緊繃的狀態。
當然維持個幾分鐘就累了。
累了以後，姿態自然會恢復原狀。
—我以為姿勢是身體的基本元素，沒想到身體內部其實正在發生這些現象……◄上一段1234下一段►看更多健康類日常就可以做！充足運動靠走路身體有毛病！當心是「氣結」惹的禍便祕伴隨3症狀？當心恐患大腸癌防疫久坐，腰痛、背痛害椎間盤突出！中醫：學會這1招「牽引放鬆」止痛自救【影音版】子宮肌瘤愈長愈大怎麼辦？肥胖、月經量多5大體質小心！藥膳茶飲改善打完新冠疫苗後，可能出現哪些副作用？感染科醫師詳解國際認證4種疫苗副作用運動可以縮小子宮肌瘤嗎？【影音版】焦慮憂鬱飆升，「快樂荷爾蒙」來幫忙！營養師：維生素D、Omega-3助調節情緒如何避免荷爾蒙（雌激素）養大子宮肌瘤？喉嚨異物感過大壓力，或是不適當的藥物，會引起身體不適，嚴重一些就可能造成身心失調，…持續增胖，慢性蕁麻疹，焦慮，嗜睡，便秘蕁麻疹的原因很多最常見的是長期飲食不良累積造成的建議避免食用以下…保健焦點這樣喝，養出抗疫好體質眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！這樣喝，養出抗疫好體質預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥輕忽濕疹併發症好難受！發作時，皮膚通常有細菌增生，易增加感染風險。
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4. 老是當縮頭烏龜？ 姿勢不良真頭痛，醫教4招自救
坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生 ...首頁›新聞快訊›老是當縮頭烏龜？ 姿勢不良真頭痛，醫教4招自救2020-04-05健康醫療網／記者林怡亭報導肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，原以為是提早老化，就醫確診為長期姿勢不良惹的禍。
肩頸痠痛會影響體態 年齡層逐漸下降肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，如今因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。
姿勢不良易形成上交叉綜合症 烏龜頸、駝背都是常見症狀賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良傷害多 頸、背、腰、血管都受害坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢則會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
避免上交叉綜合症 教你簡單4步驟要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政醫師提出4點建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/45682關鍵字：長期頭痛,姿勢不良,肩頸痠痛,衛生福利部臺北醫院,中醫科,賴博政延伸閱讀孩子眼皮腫 當心「腎病症侯群」找...失智者恐成防疫破口 全台12失智...打疫苗前後要喝水？ 李秉穎醫師破...確診產婦疑子癇前症 長庚高規格防...最新新聞孩子眼皮腫 當心「腎病症侯群」找上門！5歲張小弟某天起床後眼皮明顯水腫，爸媽以為沒睡飽，沒想到雙腳也逐漸水腫，甚至出現...失智者恐成防疫破口 全台12失智協會籲提前施打疫苗國內新冠肺炎嚴峻，施打疫苗如火如荼進行，其中指揮中心公布的公費接種疫苗順位，也將...打疫苗前後要喝水？ 李秉穎醫師破解新冠疫苗十大迷思破解常見的疫苗迷思！台灣疫苗推動協舉辦媒體工作坊，邀請李秉穎榮譽理事長，推廣疫苗...確診產婦疑子癇前症 長庚高規格防疫剖腹助產國內疫情自5月中升溫至第三級警戒，確診個案大幅增加，其中亦包含懷孕中婦女。
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35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，原以為是提早老化，就醫確診為長期姿勢不良惹的禍。
肩頸痠痛會影響體態 年齡層逐漸下降肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，一般症狀會出現肌肉酸痛、肩頸僵硬，嚴重則影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，如今因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人增加的趨勢。
姿勢不良易形成上交叉綜合症 烏龜頸、駝背都是常見症狀賴博政醫師指出，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良傷害多 頸、背、腰、血管都受害坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政醫師說明，脖頸肌肉緊繃會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈，而胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢則會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
避免上交叉綜合症 教你簡單4步驟要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政醫師提出4點建議：1.注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬。
2.避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
3.肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會。
4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/45682關鍵字：長期頭痛,姿勢不良,肩頸痠痛,衛生福利部臺北醫院,中醫科,賴博政延伸閱讀孩子眼皮腫 當心「腎病症侯群」找...失智者恐成防疫破口 全台12失智...打疫苗前後要喝水？ 李秉穎醫師破...確診產婦疑子癇前症 長庚高規格防...最新新聞孩子眼皮腫 當心「腎病症侯群」找上門！5歲張小弟某天起床後眼皮明顯水腫，爸媽以為沒睡飽，沒想到雙腳也逐漸水腫，甚至出現...失智者恐成防疫破口 全台12失智協會籲提前施打疫苗國內新冠肺炎嚴峻，施打疫苗如火如荼進行，其中指揮中心公布的公費接種疫苗順位，也將...打疫苗前後要喝水？ 李秉穎醫師破解新冠疫苗十大迷思破解常見的疫苗迷思！台灣疫苗推動協舉辦媒體工作坊，邀請李秉穎榮譽理事長，推廣疫苗...確診產婦疑子癇前症 長庚高規格防疫剖腹助產國內疫情自5月中升溫至第三級警戒，確診個案大幅增加，其中亦包含懷孕中婦女。
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