【頭倒立】↓↓↓1.動態海豚式手肘撐地，雙手十指交扣雙腳踩地，腿伸直呼氣手肘向前，身體一條直線吸氣回來，重複10次2. 一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說 ...搜索首頁減肥正文2019年11月13日12:00:141409views摘要一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。

今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學們的練習有所幫助。

【頭倒立】↓↓↓1.動態海豚式手肘撐地，雙手十指交扣雙腳踩地，腿伸直呼氣手肘向前，身體一條直線吸氣回來，重複10次2.一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。

今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學們的練習有所幫助。

【頭倒立】↓↓↓1.動態海豚式手肘撐地，雙手十指交扣雙腳踩地，腿伸直呼氣手肘向前，身體一條直線吸氣回來，重複10次2.穩定手臂根基金剛坐，雙手十指交扣，手肘打開，放到頭頂這就是頭倒立手和頭的正確位置3.靠牆做頭倒立第一步雙手放好，膝蓋著地膝蓋伸直，臀部向上腳慢慢向前走，臀部在肩膀上方4.靠牆做頭倒立第二步彎曲膝蓋腳離地雙腳踩牆，臀部離牆雙腿伸直，臀部離牆【手肘倒立】↓↓↓1.肘板支撐小手臂相互平行，手肘對齊肩膀，雙腳與髖同寬腹部內收，身體一條直線保持1分鐘2.用瑜伽帶穩定手臂剛開始練習手肘倒立，手肘會向外滑開瑜伽帶套在手肘上方的手臂上3.瑜伽磚輔助把磚塊放在雙手之間，防止雙手靠近臀部抬高，來到海豚式4.踢腿向上抬起右腿向上，準備起跳跳起來，右腿伸直，左腿彎曲，可以靠牆做【手倒立】↓↓↓1.四腳板凳式+下犬式背對牆做四腳板凳式式，腳踩牆然後膝蓋離地腿伸直來到下犬式2.L型手倒立雙腳慢慢向上走，與臀部同高把腿伸直，臀部對齊肩膀3.背靠牆做手倒立面對牆做下犬式，單腿上提然後向上跳到手倒立頭倒立、手肘倒立、手倒立，你Hold住了幾個？版權聲明：本文源自網路，於2019年11月13日12:00:14，由天天要聞整理髮表，共551字。

轉載請註明：頭倒立、手倒立、手肘倒立初學教程集合（收藏級）|天天要聞精彩評論~安然魚魚2019年11月17日22點26分頭，肘都可以離牆，不知道為啥手倒立靠牆都撐不到一秒。

真心每一天2019年12月03日20點48分練瑜伽快五個月了，今晚第一次做倒立，在教練的引導下終於成功了，只是肩和腹部力量不夠，能堅持十多秒[可愛][可愛][可愛]零度2761113622019年10月15日16點29分能做頭倒立程程1792350032019年10月13日19點34分我準備用一年的時間學會大眼睛1452662282019年10月05日23點19分對我來說，太難了相關文章推薦~這些減肥智商稅產品你都知道嗎？防雷秘籍，很重要爬山後膝蓋疼、腰疼？來看看這些錯誤的爬山動作你有沒有中槍你的步數達標了嗎？科學數據告訴你：每天走多少步最健康？你滑雪請教練了嗎？這屆年輕人想法不太一樣你之所以胖，是因為你喝的葡萄酒不夠多騎車旅行如何避免背痛以及加強背部的方法圖解形意五拳劈、崩、鑽、炮、橫的技擊絕招發球最佳落點在哪？進攻時機如何選擇？6條實戰錦囊妙計運動前不適？你可能是反應性低血糖被忽視的大腿後鏈肌群：強壯腿部是其次，增強膝關節安全性更重要4分鐘快速緩解頸肩痛，「YTWL伸展操」了解下9歲小孩因8塊腹肌出名，曾多次獲得獎牌，網友擔心他長不高美食頻道上海波特曼麗思卡爾頓酒店攜手英國瑋致活寫意呈獻瓷意時光下午茶白酒必看！便宜又好喝，一年省不少錢一點點同款咖啡凍奶茶，香濃爽滑，自己做乾淨衛生零添加，省錢了1塊老豆腐加2個雞蛋，攪和攪和，嫩嫩的豆腐餅就出鍋了珠江新城茅台火鍋，半個娛樂圈都戒不掉，我居然吃得起想吃烤雞翅？這樣做簡單又好吃，不用廚藝功底，香嫩多汁超解饞入夏最愛這快手早餐，一煎一卷5分鐘搞定，好吃又省心明日「母親節」，給媽媽來這樣一款美食吧，祝福媽媽永遠年輕健康7款好吃的家常菜，做法正宗，口味地道，特適合咱們在家製作「快餐巨頭」之稱的沙縣小吃是如何隕落的？網友：量少，還難吃荔枝買多了怕浪費，2個方法教你保存，放半個月也不壞，很實用雪糕「火速漲價」，這6種老牌子的「廉價雪糕」你還在吃嗎？實時熱門搜索8分鐘前更新1李一桐身高新2金剛大道爆3全汝彬wikipedia爆4周華健演唱會2021售票系統5楊紫李現結婚6理智派生活劇情爆7青春有你第二季爆8翻譯王喆爆9twicemina熱10孫芸芸女兒熱11金剛12鳳梨鼠薯是誰新延伸閱讀跑步腿變粗？那是你不知道這幾個關鍵點09/251356views實穿測評：AJ11大魔王&伯爵09/251740views8個鍛煉腹直肌和腹斜肌的動態訓