冬天減肥...比夏天easy! VS 冬季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的 ... | 冬天 飲食 控制
冬天減肥...比夏天easy! 一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天 ...關閉廣告龔晉賢診所健康園地跳到主文1.專精心臟及三高慢性病治療。
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec06Mon201007:58冬天減肥...比夏天easy!VS冬季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的難關! 冬天減肥...比夏天easy!一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天,至少平均胖了2-3公斤以上。
冬天比夏天更容易減肥,可能嗎？...寒冷冬天中運動消耗的熱量會比常溫消耗的熱量還要高,所以,冬天運動減重的效果反而更好、更易見效,只要再搭配控制飲食,不僅在冬天不發福還能輕鬆減重無負擔。
人是恆溫動物,體溫會維持在一個恆定狀態下,因此在環境溫度太低時,身體會透過燃燒熱量產熱,使體溫維持在較環境高的36-37度恆溫下,換句話說,冬天時身體會耗費較多的熱量,比夏天多,從減肥的角度來看,消耗量增加,當然有助減肥。
另外,肌肉是人體熱量主要消耗的地方,運動可以幫助新陳代謝,增加基礎代謝率,讓人比較不容易發胖。
尤其有氧運動能讓人體氣血充分循環,將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久,還能加速廢物排出並運送營養到需要的地方,讓新陳代謝更有效率。
(*摘自中華日報2010.01.22)******************************************************* 冬天減重效果佳的成功四大關鍵!1.學習給頭腦正向的回饋:減重不成功的最大問題就是"頭腦沒有正向回饋",很多人在減肥的時候,只想著自己在"受苦"；應該把過程當作"享受",隨時給頭腦不同的正向回饋,才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋,但應該嘗試去感受自己控制食慾的成就感、拒絕朋友邀約的勇氣、運動時心跳的韻律等無形的回饋,其實是更寶貴的。
告訴自己,自己有改變的勇氣,選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了,體重是不是輕了,都給自己"變健康了"的掌聲。
2.將動機轉化為實際的目標將減肥動機轉換成實際的力量。
例如希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因有助於堅持。
梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議,要維持動力,設定目標時要是自認為可以達成,覺得欣慰的目標,達成目標時也要給自己一些獎勵,才維持得久。
3.了解"數字不是唯一"雖然設定目標很重要,但不要忘了,減重的目的在提升健康,數字是其次。
許多人選擇速成減肥法,只吃單一食物或吃藥,只求數字降得很快,卻忘了速成法常減掉了健康。
一次減重能減下原有體重的10%,對健康就有實質的助益。
減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的自然現象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。
把目標設定在要健康,而不是要變輕,可以避免因為對數字錙銖必較,而稍遇不順就放棄。
4.尋找盟友"減肥最怕偷偷減的人",所以減肥有同儕壓力,效果反而更好。
《健康好計劃》裡也呼籲,不要孤軍奮戰,和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下,讓四周的人成為你的驅動力,都是好方法。
(*摘自於天下雜誌362期)*******************************************************冬天減肥...有撇步! 冬天冷會讓身體易消耗熱量,且胃酸會分泌增多,的確胃口會變好,因此很難忌口。
建議感覺饑餓時,可多喝熱湯、熱茶、養生花草茶或中藥飲品等,多些水分可增加飽足感。
避免選擇勾芡羹湯,也不要選擇油多的煲湯,以免熱量過高,可以多喝清燉白蘿蔔、蔬菜湯、菜心湯等,零食改吃蒟蒻製成的零食,以減少熱量的攝取。
運動可以讓身體發熱,降低食慾,建議每週運動3次、每次約30-60分鐘,選擇的運動要可以讓身體微微發汗為主,如快走、慢跑等,並天天量體重,以督促自己。
(*摘自蘋果日報2010.01.22)*******************************************************冬天容易減肥...適時補充維生素B 天氣愈來
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec06Mon201007:58冬天減肥...比夏天easy!VS冬季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的難關! 冬天減肥...比夏天easy!一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天,至少平均胖了2-3公斤以上。
冬天比夏天更容易減肥,可能嗎？...寒冷冬天中運動消耗的熱量會比常溫消耗的熱量還要高,所以,冬天運動減重的效果反而更好、更易見效,只要再搭配控制飲食,不僅在冬天不發福還能輕鬆減重無負擔。
人是恆溫動物,體溫會維持在一個恆定狀態下,因此在環境溫度太低時,身體會透過燃燒熱量產熱,使體溫維持在較環境高的36-37度恆溫下,換句話說,冬天時身體會耗費較多的熱量,比夏天多,從減肥的角度來看,消耗量增加,當然有助減肥。
另外,肌肉是人體熱量主要消耗的地方,運動可以幫助新陳代謝,增加基礎代謝率,讓人比較不容易發胖。
尤其有氧運動能讓人體氣血充分循環,將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久,還能加速廢物排出並運送營養到需要的地方,讓新陳代謝更有效率。
(*摘自中華日報2010.01.22)******************************************************* 冬天減重效果佳的成功四大關鍵!1.學習給頭腦正向的回饋:減重不成功的最大問題就是"頭腦沒有正向回饋",很多人在減肥的時候,只想著自己在"受苦"；應該把過程當作"享受",隨時給頭腦不同的正向回饋,才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋,但應該嘗試去感受自己控制食慾的成就感、拒絕朋友邀約的勇氣、運動時心跳的韻律等無形的回饋,其實是更寶貴的。
告訴自己,自己有改變的勇氣,選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了,體重是不是輕了,都給自己"變健康了"的掌聲。
2.將動機轉化為實際的目標將減肥動機轉換成實際的力量。
例如希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因有助於堅持。
梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議,要維持動力,設定目標時要是自認為可以達成,覺得欣慰的目標,達成目標時也要給自己一些獎勵,才維持得久。
3.了解"數字不是唯一"雖然設定目標很重要,但不要忘了,減重的目的在提升健康,數字是其次。
許多人選擇速成減肥法,只吃單一食物或吃藥,只求數字降得很快,卻忘了速成法常減掉了健康。
一次減重能減下原有體重的10%,對健康就有實質的助益。
減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的自然現象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。
把目標設定在要健康,而不是要變輕,可以避免因為對數字錙銖必較,而稍遇不順就放棄。
4.尋找盟友"減肥最怕偷偷減的人",所以減肥有同儕壓力,效果反而更好。
《健康好計劃》裡也呼籲,不要孤軍奮戰,和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下,讓四周的人成為你的驅動力,都是好方法。
(*摘自於天下雜誌362期)*******************************************************冬天減肥...有撇步! 冬天冷會讓身體易消耗熱量,且胃酸會分泌增多,的確胃口會變好,因此很難忌口。
建議感覺饑餓時,可多喝熱湯、熱茶、養生花草茶或中藥飲品等,多些水分可增加飽足感。
避免選擇勾芡羹湯,也不要選擇油多的煲湯,以免熱量過高,可以多喝清燉白蘿蔔、蔬菜湯、菜心湯等,零食改吃蒟蒻製成的零食,以減少熱量的攝取。
運動可以讓身體發熱,降低食慾,建議每週運動3次、每次約30-60分鐘,選擇的運動要可以讓身體微微發汗為主,如快走、慢跑等,並天天量體重,以督促自己。
(*摘自蘋果日報2010.01.22)*******************************************************冬天容易減肥...適時補充維生素B 天氣愈來