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1. 冬天愈吃愈多？7招養出「健康小鳥胃」
如果只靠飲食控制減重，第一次可能一週瘦3公斤，第二次要比照辦理時，卻發現只能瘦2公斤，這就是基礎代謝率在第一次減重時下降，飲食回復或復胖後， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知冬天愈吃愈多？７招養出「健康小鳥胃」收藏圖片來源/陳德信瀏覽數191,1082012/11/01·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第168期放大字體你有食量太大的困擾？冬天總是不知不覺愈吃愈多？抓住七個原則，教你養出健康小鳥胃。
遇到只吃一點點就飽了的朋友，總是羨慕得不得了？自己沒有小鳥胃就罷了，每到冬天，食量還會增加，隔年春天又得面臨減重難題。
藝人徐若瑄曾靠冥想「自己是小鳥」減重，因為小鳥的胃很小，吃很少就會飽，宣稱在三天內就瘦了兩公斤。
懂養生的人也都不會吃太飽，中醫師張原福每餐只吃半飽，採訪那天的午餐，他的套餐剩下三分之二沒吃完。
盲目追求小鳥胃，健康得不償失小鳥胃究竟好不好？其實非常個人化，因為每個人的熱量需求及食量都不相同。
雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯認為，「小鳥胃」的吃多、吃少要看相對值，而非絕對值。
食量要自己跟自己比，才能滿足身體所需熱量而又不過剩。
如果是什麼都不吃，或是每餐只吃兩口就飽了的小鳥胃，一定會影響健康。
傷害1：基礎代謝率降低反而更不易減重當攝取的熱量降低，身體會察覺「飢餓來了」，做出反應，並抑制甲狀腺素分泌，讓身體使用較低的基礎代謝率生活，以求生存。
如果只靠飲食控制減重，第一次可能一週瘦3公斤，第二次要比照辦理時，卻發現只能瘦2公斤，這就是基礎代謝率在第一次減重時下降，飲食回復或復胖後，基礎代謝率並沒有跟著增加，許雅雯解釋。
廣告另一個典型例子就是「中年發福」，飲食明明跟年輕時吃的一樣，但怎麼就是會胖？所以，基礎代謝率降低有什麼不好？簡單說就是變成怎麼吃都胖。
如果發現食量不變，體重卻逐漸增加，或是食量變小，體重卻怎麼都減不下來，可能就是基礎代謝率降低的癥狀。
傷害2：便秘當纖維質和澱粉類食物攝取不足，糞便體積也會減少、難以排出，「糞便的鷹架是纖維，它可以增加糞便份量又沒有熱量，」國泰健康管理營養師陳韻帆解釋。
傷害3：胃潰瘍隨著生活型態改變或年齡增長，膽汁和胃酸等消化液都會愈來愈不正常分泌，有些過多，有些過少。
胃好的人才有調整飲食、進行減重的本錢；不正常的飲食、生活作息和壓力，對胃不好的人則容易造成胃潰瘍或脹氣。
需先把胃腸顧好，才能調整飲食、養出健康小鳥胃。
要養出健康的小鳥胃得有正確概念，避免對身體造成傷害。
藝人徐若瑄「V式魔鬼小鳥胃減肥法」的重要原則除了靠冥想，想像自己是一隻鳥之外，還有「多吃不易胖的水溶性纖維食物」、「晚上8點後絕不吃東西」、「多運動、多喝水，靠流汗排毒和乳酸堆積」。
三餐內容也有詳細規劃：早餐吃大燕麥搭配葡萄乾、少許水果、蛋白、柳橙汁和茶，午餐以兩大盤生菜佐些許醬汁、一塊雞肉和辣茄子，若要吃澱粉類也一定在午餐前；晚餐則是兩碗青菜，搭配一碗高麗菜番茄肉片湯。
廣告運動則是每天超過百下的仰臥起坐和其他運動。
許雅雯認為，大方向沒錯，也就是少吃但均衡飲食，多運動且各種運動都做，但熱量攝取卻少了些，「可能因為她本來體重就不到50公斤，對她而言沒那麼誇張，若要100公斤的人這樣吃，當然就太少了。
」小鳥胃沒有標準食量大小因人而異要養成健康的小鳥胃，必須先掌握7大原則，且每天落實。
原則1：循序漸進，慢慢減少食量一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進才是讓身體適應的方法。
食量要從哪裡開始減少？許雅雯建議，澱粉、油脂、水果、蛋白質都可以減少，但因大腦只以葡萄糖為能量來源，澱粉類食物不能完全沒有，否則身體會拿肌肉來燃燒。
至於蔬菜類不僅不能少，還得多攝取，其他的正餐外的高熱量點心等食物來源一定得斷絕。
例如一個排骨便當熱量約800卡，少吃一半米飯和半片排骨約能少攝取300卡，養成習慣就能讓食量縮小。
若從減重角度分析，少吃300卡加上多運動一小時燃燒300卡，一天減少600卡熱量，13天就能減少一公斤（7700卡可增減1公斤，7700÷600＝12.8）。
原則2：定時定量，每餐
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養飲食新知冬天愈吃愈多？７招養出「健康小鳥胃」收藏圖片來源/陳德信瀏覽數191,1082012/11/01·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第168期放大字體你有食量太大的困擾？冬天總是不知不覺愈吃愈多？抓住七個原則，教你養出健康小鳥胃。
遇到只吃一點點就飽了的朋友，總是羨慕得不得了？自己沒有小鳥胃就罷了，每到冬天，食量還會增加，隔年春天又得面臨減重難題。
藝人徐若瑄曾靠冥想「自己是小鳥」減重，因為小鳥的胃很小，吃很少就會飽，宣稱在三天內就瘦了兩公斤。
懂養生的人也都不會吃太飽，中醫師張原福每餐只吃半飽，採訪那天的午餐，他的套餐剩下三分之二沒吃完。
盲目追求小鳥胃，健康得不償失小鳥胃究竟好不好？其實非常個人化，因為每個人的熱量需求及食量都不相同。
雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯認為，「小鳥胃」的吃多、吃少要看相對值，而非絕對值。
食量要自己跟自己比，才能滿足身體所需熱量而又不過剩。
如果是什麼都不吃，或是每餐只吃兩口就飽了的小鳥胃，一定會影響健康。
傷害1：基礎代謝率降低反而更不易減重當攝取的熱量降低，身體會察覺「飢餓來了」，做出反應，並抑制甲狀腺素分泌，讓身體使用較低的基礎代謝率生活，以求生存。
如果只靠飲食控制減重，第一次可能一週瘦3公斤，第二次要比照辦理時，卻發現只能瘦2公斤，這就是基礎代謝率在第一次減重時下降，飲食回復或復胖後，基礎代謝率並沒有跟著增加，許雅雯解釋。
廣告另一個典型例子就是「中年發福」，飲食明明跟年輕時吃的一樣，但怎麼就是會胖？所以，基礎代謝率降低有什麼不好？簡單說就是變成怎麼吃都胖。
如果發現食量不變，體重卻逐漸增加，或是食量變小，體重卻怎麼都減不下來，可能就是基礎代謝率降低的癥狀。
傷害2：便秘當纖維質和澱粉類食物攝取不足，糞便體積也會減少、難以排出，「糞便的鷹架是纖維，它可以增加糞便份量又沒有熱量，」國泰健康管理營養師陳韻帆解釋。
傷害3：胃潰瘍隨著生活型態改變或年齡增長，膽汁和胃酸等消化液都會愈來愈不正常分泌，有些過多，有些過少。
胃好的人才有調整飲食、進行減重的本錢；不正常的飲食、生活作息和壓力，對胃不好的人則容易造成胃潰瘍或脹氣。
需先把胃腸顧好，才能調整飲食、養出健康小鳥胃。
要養出健康的小鳥胃得有正確概念，避免對身體造成傷害。
藝人徐若瑄「V式魔鬼小鳥胃減肥法」的重要原則除了靠冥想，想像自己是一隻鳥之外，還有「多吃不易胖的水溶性纖維食物」、「晚上8點後絕不吃東西」、「多運動、多喝水，靠流汗排毒和乳酸堆積」。
三餐內容也有詳細規劃：早餐吃大燕麥搭配葡萄乾、少許水果、蛋白、柳橙汁和茶，午餐以兩大盤生菜佐些許醬汁、一塊雞肉和辣茄子，若要吃澱粉類也一定在午餐前；晚餐則是兩碗青菜，搭配一碗高麗菜番茄肉片湯。
廣告運動則是每天超過百下的仰臥起坐和其他運動。
許雅雯認為，大方向沒錯，也就是少吃但均衡飲食，多運動且各種運動都做，但熱量攝取卻少了些，「可能因為她本來體重就不到50公斤，對她而言沒那麼誇張，若要100公斤的人這樣吃，當然就太少了。
」小鳥胃沒有標準食量大小因人而異要養成健康的小鳥胃，必須先掌握7大原則，且每天落實。
原則1：循序漸進，慢慢減少食量一下子要變成小鳥胃未免太折磨自己，循序漸進才是讓身體適應的方法。
食量要從哪裡開始減少？許雅雯建議，澱粉、油脂、水果、蛋白質都可以減少，但因大腦只以葡萄糖為能量來源，澱粉類食物不能完全沒有，否則身體會拿肌肉來燃燒。
至於蔬菜類不僅不能少，還得多攝取，其他的正餐外的高熱量點心等食物來源一定得斷絕。
例如一個排骨便當熱量約800卡，少吃一半米飯和半片排骨約能少攝取300卡，養成習慣就能讓食量縮小。
若從減重角度分析，少吃300卡加上多運動一小時燃燒300卡，一天減少600卡熱量，13天就能減少一公斤（7700卡可增減1公斤，7700÷600＝12.8）。
原則2：定時定量，每餐
2. 冬天爆吃如何不變胖？這4 大「飲食+ 運動」減肥關鍵要掌握 ...
相信很多人在冬天容易不小心吃太多，加上天寒地凍根本懶得出門， ... 要把握「三分靠運動、七分靠飲食」的原則，如果只是瘋狂運動，但是飲食不控制， ...特別企劃月頭條大人物B.zero1奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星運動運動冬天爆吃如何不變胖？這4大「飲食+運動」減肥關鍵要掌握，其中一招連藝人都愛做！Morris2021-01-1615:02:56相信很多人在冬天容易不小心吃太多，加上天寒地凍根本懶得出門，進來的熱量遠超過一天消耗的卡路里，肚子、臀部脂肪就會越來越猖狂，那該怎麼辦呢？健身減脂要把握「三分靠運動、七分靠飲食」的原則，如果只是瘋狂運動，但是飲食不控制，過度攝取的機會相對更高，所以正確飲食關鍵再搭配運動真的很重要，接下來筆者為大家帶來4種冬天不發胖特別注意的關鍵，同時推薦4種在家也能做的健身動作！你在冬天也會不小心暴飲暴食嗎？圖片來源：media.giphy.com 不是不能吃！但盡量選擇蛋白質食物冬天進補一定少不了薑母鴨、麻油雞或羊肉爐！如果有健身的朋友，請記得營養要均衡，盡量減少飲料或糖的攝取，特別是含糖飲料要少喝，並以糙米、藜麥等穀類來取代白飯、白麵，整體營養價值會更高。
另外可以從蛋白質的吸收來維持肌肉量，只要增加1公斤的肌肉，就可多燃燒將近九倍的熱量代謝，至於優質蛋白質有哪些？像是精瘦紅白肉、雞蛋、非加工奶製品、動物性蛋白與黃豆都是不錯的選擇。
烤雞是很多健身狂熱愛的食物。
圖片來源：giphy.com 記得！在正確時間吃就沒問題除了多吃蛋白質食物，選擇時間進食也很重要，像是運動完可以吃一點東西，運動前也要攝取高熱量食物，像是能快速燃燒的碳水化合物。
簡單來說，運動後30分鐘以內、運動前3到5小時都是適合吃東西的時機，在合適時間吃對食物不容易變胖，還可以幫助身體修復合成肌肉，建議還是以瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類為主，然後以豆漿、優酪乳、高蛋白飲取代含糖飲料或啤酒。
進行運動前可以攝取熱量高的食物獲取能量。
圖片來源：media.giphy.com多吃纖維食物！像水果與蔬菜相信大家對於進食時機、該吃什麼都很清楚了，接下來請多吃水果與蔬菜！蔬果營養價值比加工食物高，富含大量的植物纖維、維生素，而且非加工的天然糖分對身體有很大的幫助。
綠色蔬菜就是不錯的選擇，菠菜、花椰菜、毛豆等皆可，另外白色蔬菜有洋蔥、大蒜、大白菜、白蘿蔔等，特別是洋蔥、大蒜有豐富的有機硫化物，可防止心血管病，得以降低冬天變冷發生的各種心血管疾病發生。
蘆筍、花椰菜、藜麥飯都是非常不錯的食物。
圖片來源：giphy.com 碳水化合物不是壞人！但要選著吃雖然很多人說不要吃麵包、麵條等碳水化合物，但其實攝取碳水化合物是必須的，大多數的碳水化合物會被分解成葡萄糖被人體吸收，也有一定的營養價值，但是盡量選燕麥片、全麥麵包、蕎麥麵、烤地瓜這類飽足感更強的食物，不要選纖維量低的麵包，或是由精緻麵粉製成的加工食物，因為幾乎只剩下碳水化合物，卻沒有保留纖維或營養成分。
這種吐司麵包一看就知道「不可以」！圖片來源：giphy.com知道怎麼吃之後，適量的運動也十分重要，雖然減肥沒有局部瘦身，但是這4個針對冬天容易發胖的下肢的健身動作也很推薦你，而且十分簡單，就算太冷懶得出門，在自己家裡也可以完成。
動作推薦1.保加利亞蹲「建議次數：一共五組，一邊12～18下」很多教練都推薦做「保加利亞深蹲」，就連筆者本人也很喜歡！這動作又叫分腿蹲，是一種鍛鍊臀腿相當優質的動作，光透過自身體重就有很好的訓練效果。
可以發現是由箭步蹲延伸的動作，把後腿抬高並放在椅子或有高度的物體上，前腳高度不超過膝蓋，保持腳尖往前，後腿主要負責平衡，因此對前側刺激非常強烈，想在大量進食的冬天維持好身材，下肢肌肉一定要練！保加利亞蹲不能負重太重，只是針對深蹲加強的輔助動作。
動作推薦2.高抬腿跑「建議次數：一共五組，每組最少30秒」高抬腿跑對強化下肢有很大幫助，因為瞬間體力消耗大，而且不用太大的空間（要確定樓下鄰居不會抗議），就能在任何地方訓練。
這動作將抬膝與跑步動作整合，對心肺能力、快速燃燒卡路里有直接的效果。
但其實抬腿跑也是健身重訓的前置動作，可以快速暖身並且帶動股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌的作動，之後再搭配其他動作就可以將下半身肌肉得以強化。
抬頭挺胸，同時腳
另外可以從蛋白質的吸收來維持肌肉量，只要增加1公斤的肌肉，就可多燃燒將近九倍的熱量代謝，至於優質蛋白質有哪些？像是精瘦紅白肉、雞蛋、非加工奶製品、動物性蛋白與黃豆都是不錯的選擇。
烤雞是很多健身狂熱愛的食物。
圖片來源：giphy.com 記得！在正確時間吃就沒問題除了多吃蛋白質食物，選擇時間進食也很重要，像是運動完可以吃一點東西，運動前也要攝取高熱量食物，像是能快速燃燒的碳水化合物。
簡單來說，運動後30分鐘以內、運動前3到5小時都是適合吃東西的時機，在合適時間吃對食物不容易變胖，還可以幫助身體修復合成肌肉，建議還是以瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類為主，然後以豆漿、優酪乳、高蛋白飲取代含糖飲料或啤酒。
進行運動前可以攝取熱量高的食物獲取能量。
圖片來源：media.giphy.com多吃纖維食物！像水果與蔬菜相信大家對於進食時機、該吃什麼都很清楚了，接下來請多吃水果與蔬菜！蔬果營養價值比加工食物高，富含大量的植物纖維、維生素，而且非加工的天然糖分對身體有很大的幫助。
綠色蔬菜就是不錯的選擇，菠菜、花椰菜、毛豆等皆可，另外白色蔬菜有洋蔥、大蒜、大白菜、白蘿蔔等，特別是洋蔥、大蒜有豐富的有機硫化物，可防止心血管病，得以降低冬天變冷發生的各種心血管疾病發生。
蘆筍、花椰菜、藜麥飯都是非常不錯的食物。
圖片來源：giphy.com 碳水化合物不是壞人！但要選著吃雖然很多人說不要吃麵包、麵條等碳水化合物，但其實攝取碳水化合物是必須的，大多數的碳水化合物會被分解成葡萄糖被人體吸收，也有一定的營養價值，但是盡量選燕麥片、全麥麵包、蕎麥麵、烤地瓜這類飽足感更強的食物，不要選纖維量低的麵包，或是由精緻麵粉製成的加工食物，因為幾乎只剩下碳水化合物，卻沒有保留纖維或營養成分。
這種吐司麵包一看就知道「不可以」！圖片來源：giphy.com知道怎麼吃之後，適量的運動也十分重要，雖然減肥沒有局部瘦身，但是這4個針對冬天容易發胖的下肢的健身動作也很推薦你，而且十分簡單，就算太冷懶得出門，在自己家裡也可以完成。
動作推薦1.保加利亞蹲「建議次數：一共五組，一邊12～18下」很多教練都推薦做「保加利亞深蹲」，就連筆者本人也很喜歡！這動作又叫分腿蹲，是一種鍛鍊臀腿相當優質的動作，光透過自身體重就有很好的訓練效果。
可以發現是由箭步蹲延伸的動作，把後腿抬高並放在椅子或有高度的物體上，前腳高度不超過膝蓋，保持腳尖往前，後腿主要負責平衡，因此對前側刺激非常強烈，想在大量進食的冬天維持好身材，下肢肌肉一定要練！保加利亞蹲不能負重太重，只是針對深蹲加強的輔助動作。
動作推薦2.高抬腿跑「建議次數：一共五組，每組最少30秒」高抬腿跑對強化下肢有很大幫助，因為瞬間體力消耗大，而且不用太大的空間（要確定樓下鄰居不會抗議），就能在任何地方訓練。
這動作將抬膝與跑步動作整合，對心肺能力、快速燃燒卡路里有直接的效果。
但其實抬腿跑也是健身重訓的前置動作，可以快速暖身並且帶動股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌的作動，之後再搭配其他動作就可以將下半身肌肉得以強化。
抬頭挺胸，同時腳
3. 越吃越瘦！冬天必吃5款溫暖系飲食，加強脂肪燃燒火力|早安健康
若要瘦身，從食物與運動一同下手是基本概念，但有些人可能不擅長運動，又想要提升瘦身效率該怎麼做呢？日本飲食瘦身指導片村優美為了偏向於飲食控制的客群 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【4檔針灸磁石氣墊按摩拉背器】，在家也能享受星級穴道按摩立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 冬天減肥...比夏天easy! VS 冬季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的 ...
冬天減肥...比夏天easy! 一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天 ...關閉廣告龔晉賢診所健康園地跳到主文1.專精心臟及三高慢性病治療。
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec06Mon201007:58冬天減肥...比夏天easy!VS冬季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的難關! 冬天減肥...比夏天easy!一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天,至少平均胖了2-3公斤以上。
冬天比夏天更容易減肥,可能嗎？...寒冷冬天中運動消耗的熱量會比常溫消耗的熱量還要高,所以,冬天運動減重的效果反而更好、更易見效,只要再搭配控制飲食,不僅在冬天不發福還能輕鬆減重無負擔。
人是恆溫動物,體溫會維持在一個恆定狀態下,因此在環境溫度太低時,身體會透過燃燒熱量產熱,使體溫維持在較環境高的36-37度恆溫下,換句話說,冬天時身體會耗費較多的熱量,比夏天多,從減肥的角度來看,消耗量增加,當然有助減肥。
另外,肌肉是人體熱量主要消耗的地方,運動可以幫助新陳代謝,增加基礎代謝率,讓人比較不容易發胖。
尤其有氧運動能讓人體氣血充分循環,將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久,還能加速廢物排出並運送營養到需要的地方,讓新陳代謝更有效率。
(*摘自中華日報2010.01.22)******************************************************* 冬天減重效果佳的成功四大關鍵!1.學習給頭腦正向的回饋:減重不成功的最大問題就是"頭腦沒有正向回饋",很多人在減肥的時候,只想著自己在"受苦"；應該把過程當作"享受",隨時給頭腦不同的正向回饋,才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋,但應該嘗試去感受自己控制食慾的成就感、拒絕朋友邀約的勇氣、運動時心跳的韻律等無形的回饋,其實是更寶貴的。
告訴自己,自己有改變的勇氣,選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了,體重是不是輕了,都給自己"變健康了"的掌聲。
2.將動機轉化為實際的目標將減肥動機轉換成實際的力量。
例如希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因有助於堅持。
梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議,要維持動力,設定目標時要是自認為可以達成,覺得欣慰的目標,達成目標時也要給自己一些獎勵,才維持得久。
3.了解"數字不是唯一"雖然設定目標很重要,但不要忘了,減重的目的在提升健康,數字是其次。
許多人選擇速成減肥法,只吃單一食物或吃藥,只求數字降得很快,卻忘了速成法常減掉了健康。
一次減重能減下原有體重的10%,對健康就有實質的助益。
減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的自然現象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。
把目標設定在要健康,而不是要變輕,可以避免因為對數字錙銖必較,而稍遇不順就放棄。
4.尋找盟友"減肥最怕偷偷減的人",所以減肥有同儕壓力,效果反而更好。
《健康好計劃》裡也呼籲,不要孤軍奮戰,和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下,讓四周的人成為你的驅動力,都是好方法。
(*摘自於天下雜誌362期)*******************************************************冬天減肥...有撇步! 冬天冷會讓身體易消耗熱量,且胃酸會分泌增多,的確胃口會變好,因此很難忌口。
建議感覺饑餓時,可多喝熱湯、熱茶、養生花草茶或中藥飲品等,多些水分可增加飽足感。
避免選擇勾芡羹湯,也不要選擇油多的煲湯,以免熱量過高,可以多喝清燉白蘿蔔、蔬菜湯、菜心湯等,零食改吃蒟蒻製成的零食,以減少熱量的攝取。
運動可以讓身體發熱,降低食慾,建議每週運動3次、每次約30-60分鐘,選擇的運動要可以讓身體微微發汗為主,如快走、慢跑等,並天天量體重,以督促自己。
(*摘自蘋果日報2010.01.22)*******************************************************冬天容易減肥...適時補充維生素B 天氣愈來
2.減重、瘦身、塑身--非藥物。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Dec06Mon201007:58冬天減肥...比夏天easy!VS冬季減肥攻略...幫你度過冬季減肥的難關! 冬天減肥...比夏天easy!一般民眾在冬天,常常不知不覺越來越胖,主要原因是天氣寒冷運動量減少、飲食也沒控制,體重自然就會不斷攀升,所以,過完一個冬天,至少平均胖了2-3公斤以上。
冬天比夏天更容易減肥,可能嗎？...寒冷冬天中運動消耗的熱量會比常溫消耗的熱量還要高,所以,冬天運動減重的效果反而更好、更易見效,只要再搭配控制飲食,不僅在冬天不發福還能輕鬆減重無負擔。
人是恆溫動物,體溫會維持在一個恆定狀態下,因此在環境溫度太低時,身體會透過燃燒熱量產熱,使體溫維持在較環境高的36-37度恆溫下,換句話說,冬天時身體會耗費較多的熱量,比夏天多,從減肥的角度來看,消耗量增加,當然有助減肥。
另外,肌肉是人體熱量主要消耗的地方,運動可以幫助新陳代謝,增加基礎代謝率,讓人比較不容易發胖。
尤其有氧運動能讓人體氣血充分循環,將氧氣帶到全身各部位,大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久,還能加速廢物排出並運送營養到需要的地方,讓新陳代謝更有效率。
(*摘自中華日報2010.01.22)******************************************************* 冬天減重效果佳的成功四大關鍵!1.學習給頭腦正向的回饋:減重不成功的最大問題就是"頭腦沒有正向回饋",很多人在減肥的時候,只想著自己在"受苦"；應該把過程當作"享受",隨時給頭腦不同的正向回饋,才能持之以恆。
體重計上數字的減輕當然是最直接的回饋,但應該嘗試去感受自己控制食慾的成就感、拒絕朋友邀約的勇氣、運動時心跳的韻律等無形的回饋,其實是更寶貴的。
告訴自己,自己有改變的勇氣,選擇了更健康的生活方式。
不論腰圍是不是細了,體重是不是輕了,都給自己"變健康了"的掌聲。
2.將動機轉化為實際的目標將減肥動機轉換成實際的力量。
例如希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等,目標愈實際、愈具體愈好;看得到的誘因有助於堅持。
梅約醫學中心出版的《健康好計劃》裡更建議,要維持動力,設定目標時要是自認為可以達成,覺得欣慰的目標,達成目標時也要給自己一些獎勵,才維持得久。
3.了解"數字不是唯一"雖然設定目標很重要,但不要忘了,減重的目的在提升健康,數字是其次。
許多人選擇速成減肥法,只吃單一食物或吃藥,只求數字降得很快,卻忘了速成法常減掉了健康。
一次減重能減下原有體重的10%,對健康就有實質的助益。
減肥停滯期,是身體因為攝取的熱量減少,而在調節基礎代謝率的自然現象,找出原因改善就好,不必有太大挫折感。
把目標設定在要健康,而不是要變輕,可以避免因為對數字錙銖必較,而稍遇不順就放棄。
4.尋找盟友"減肥最怕偷偷減的人",所以減肥有同儕壓力,效果反而更好。
《健康好計劃》裡也呼籲,不要孤軍奮戰,和朋友或家人一起運動有助於維持動力;或者把自己減重的動機和想法昭告天下,讓四周的人成為你的驅動力,都是好方法。
(*摘自於天下雜誌362期)*******************************************************冬天減肥...有撇步! 冬天冷會讓身體易消耗熱量,且胃酸會分泌增多,的確胃口會變好,因此很難忌口。
建議感覺饑餓時,可多喝熱湯、熱茶、養生花草茶或中藥飲品等,多些水分可增加飽足感。
避免選擇勾芡羹湯,也不要選擇油多的煲湯,以免熱量過高,可以多喝清燉白蘿蔔、蔬菜湯、菜心湯等,零食改吃蒟蒻製成的零食,以減少熱量的攝取。
運動可以讓身體發熱,降低食慾,建議每週運動3次、每次約30-60分鐘,選擇的運動要可以讓身體微微發汗為主,如快走、慢跑等,並天天量體重,以督促自己。
(*摘自蘋果日報2010.01.22)*******************************************************冬天容易減肥...適時補充維生素B 天氣愈來
5. 冬天必知！學會10個飲食小技巧，怎麼吃也不發胖
喝湯： 除了能具有暖胃、養胃的作用以外，還能產生飽腹感，達到控制食欲的目的。
◇吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12018/1/4下午08:02:49華人健康網收藏（關鍵字：肥胖,瘦身,熱量,冬天,食慾）冬季氣溫下降，食慾卻理所當然的悄悄上漲，在這個最適合身體進補的季節，介紹以下10點飲食小技巧，讓你在這段時間可以安心進補，又不會讓你發胖！【5大飲食DO’S這樣做】1.進食總量不超過身體所需熱量人體每日由食物提供的熱量，應維持於1200至1800大卡的區間範圍，這是維持正常生命活動所需最少能量。
由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。
不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。
2.飯前先進食這些◆喝湯：除了能具有暖胃、養胃的作用以外，還能產生飽腹感，達到控制食欲的目的。
◆吃一種水果：餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。
但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項不易空腹食用的水果。
◆柿子：空腹時胃裡含有大量的胃酸，會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應，產生難以溶解的結塊，這些結塊不能隨糞便排出，累積過大時會引發胃結石。
◆香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時會造人體血液內鎂、鈣比例失衡，對血管產生抑制作用。
◆橘子：橘子中的大量糖分和有機酸，空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。
你聽過這些減肥方法嗎？到底哪些正確、哪些不正確？專家為你解惑「生理期怎麼吃都不會胖」，究竟是真還是假？三大生理期瘦身迷思破解營養師建議以下五種食物少吃為妙更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
◄上一段123下一段►看更多減重營養水腫型肥胖注意！巧喝溫薑汁＋這3招，祛濕消腫有一套身體缺鐵鬧貧血，吃第一名高鐵食物準沒錯？小心數字陷阱！減重不放棄滷味攤、自助餐！營養師：吃三正餐照樣瘦首例！男混打BNT、AZ、莫德納！陳時中：別拿自己的身體開玩笑醫憂：雙北傳播鏈仍在，降級恐解了又封？陳時中：不以清零為目標，以控制疫情為主高端通過專案製造，何時最快可供貨？陳時中：8月份應該可以有少量供應【影音版】萬磁王？莫德納手臂能吸鐵湯匙？是真的嗎?【影音版】打完疫苗吃什麼，保護力最佳？【影音版】「耳石症」是耳朵長結石釀暈眩、頭暈？吃維生素D助改善？醫師來解答早餐经常吃罐裝的八寶粥會有哪些壞處？您好一般來說，早餐需要的不只是熱量(醣類、油脂)，還需要足夠的維…關於飲食習慣您好一般來說，食物放置於室溫中，要小心細菌孳生問題，產生酸化的可…大學健康檢查白血球有點高您好失眠是一種症狀，許多疾病有可能引起這情況，所以需要整體性評估…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！男性短命的兇手─口腔癌男性患癌死亡率比女性高出10倍以上！子宮肌瘤是健康地雷？你所不知道的3大惡性警訊濕疹治療指南濕疹難斷根？這樣保養最好！打疫苗變身萬磁王？台大名醫一次破解萬磁王、莫德納手臂副作用成因年輕女性好發癌症第1名甲狀腺癌4大危險因子，符合1個就定期做檢查吧吃芭樂可以改善糖尿病嗎掌握「三低一高」飲食原則，營養師教你這樣吃常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整
◇吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>減重塑身>減重營養分享到Facebook分享到Google+收藏12018/1/4下午08:02:49華人健康網收藏（關鍵字：肥胖,瘦身,熱量,冬天,食慾）冬季氣溫下降，食慾卻理所當然的悄悄上漲，在這個最適合身體進補的季節，介紹以下10點飲食小技巧，讓你在這段時間可以安心進補，又不會讓你發胖！【5大飲食DO’S這樣做】1.進食總量不超過身體所需熱量人體每日由食物提供的熱量，應維持於1200至1800大卡的區間範圍，這是維持正常生命活動所需最少能量。
由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。
不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。
2.飯前先進食這些◆喝湯：除了能具有暖胃、養胃的作用以外，還能產生飽腹感，達到控制食欲的目的。
◆吃一種水果：餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。
但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項不易空腹食用的水果。
◆柿子：空腹時胃裡含有大量的胃酸，會和柿子中的果膠、鞣酸等物質反應，產生難以溶解的結塊，這些結塊不能隨糞便排出，累積過大時會引發胃結石。
◆香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時會造人體血液內鎂、鈣比例失衡，對血管產生抑制作用。
◆橘子：橘子中的大量糖分和有機酸，空腹食用時會對胃黏膜造成刺激。
你聽過這些減肥方法嗎？到底哪些正確、哪些不正確？專家為你解惑「生理期怎麼吃都不會胖」，究竟是真還是假？三大生理期瘦身迷思破解營養師建議以下五種食物少吃為妙更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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6. 冬天減肥較易瘦？醫師教掰掰脂肪6招
優活健康網記者林奐妤／綜合報導）冬天努力減肥，比夏天還容易瘦？ ... 然而，從另一個角度來看，若能夠利用冬天低溫使人增加消耗熱量的時機，以搭配飲食控制及運動， ...知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉冬天減肥較易瘦？醫師教掰掰脂肪6招》冬天減肥較易瘦？醫師教掰掰脂肪6招日期：2018.12.21轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎記者 林奐妤（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）冬天努力減肥，比夏天還容易瘦？大部分民眾聽到都會感到意外，因為冬天時身邊每個人幾乎都變胖了！將近9成女性每年一到冬天就會不小心「幸福肥」，嚴重程度遠高於其他季節。
那冬天減肥比夏天還容易瘦，關鍵到底在哪呢？冬天身體耗熱量較多 但也造成胃口變大林政億醫師說明，人類是恆溫動物，冬天溫度偏低時，身體為了維持體溫恆定，會透過燃燒熱量產熱，此時身體耗費的熱量比夏天還多。
消耗熱量增加，當然有助減肥。
但是，也因為冬天氣溫偏低，動物本能為了禦寒會不自覺攝取過多高熱量的食物，以便增加保暖的脂肪層，這也是為什麼冬天胃口會變好的原因之一。
天氣冷讓人不太想動，再加上冬季的補品、大餐份量與熱量通常較多，例如羊肉爐、薑母鴨、藥燉排骨和藥燉羊肉等。
此外，聖誕節、跨年和尾牙也不免以大餐慶祝，這些因素的內外夾攻，絕大多數人因此穿上厚厚的脂肪大衣！保暖、餐前喝熱湯飲 6個小祕訣防冬天過胖然而，從另一個角度來看，若能夠利用冬天低溫使人增加消耗熱量的時機，以搭配飲食控制及運動，減重效果就會非常顯著。
冬天實在是去除脂肪的好季節，那具體的改善措施有哪些呢？林政億醫師提供6個小祕訣，防過量脂肪上身：1） 穿足夠的禦寒保暖衣物／人體感受到寒冷氣溫時，會引發增加食物攝取的慾望。
但是人類有許多禦寒衣物，不需要像動物一樣增加身體脂肪來過冬。
所以做好保暖措施，盡量不讓自己身體感到寒冷。
2） 用餐前先喝些溫熱水份／進食前先喝充分水量可減少胃部容量，減少進食過量的機會。
而在冬天可以喝溫熱飲品，如熱清湯、熱牛奶、熱茶、熱豆漿等。
胃暖和起來，也就不那麼怕冷愛吃。
3） 進補要適度適量／台灣人很喜歡冬令進補，但往往不一定補到身體，卻一定有補到體重！因為這些補品大多是熱量、鹽分含量高的食物，容易增加脂肪累積並造成水腫。
4） 藥補不如食補，食補不如運動補／有氧運動可以讓身體發熱而降低食慾、亦可促進新陳代謝、燃燒脂肪、提升基礎代謝率，身體未來較不易復胖，也提高免疫力。
冬天運動消耗熱量也會比夏天還多，持續規律運動，每週至少5次、每次至少30分鐘，效果會更好。
但記得加強暖身、緩和運動，以免天冷使肌肉受傷。
若氣溫過低無法進行戶外運動時，可改做室內有氧運動，例如騎飛輪、慢跑機、有氧體操、階梯有氧等。
5） 飲食要控制／過量飲食吃進的熱量超過運動消耗的熱量，會非常容易變胖。
但若為了減肥而吃太少，則不僅營養不足，也會使新陳代謝變差而減不好，賠了夫人又折兵！6） 提早感到飢餓時，聰明挑著吃／冬天低溫促使人體消耗熱量多且快，容易產生飢餓感。
若還沒到下一餐時間就飢餓，可先從一些低熱量或容易有飽足感的溫熱食物下手。
例如脫脂牛奶、無糖豆漿、蒟蒻等，才不會因為餓太久出現低血糖症狀。
把握冬天減肥 夏天不用再遮肉冬天是減肥的好日子，想減肥的人可要好好把握這機會，掌握以上要點，必定能夠在冬季擁有美麗的身段。
當脫下厚重冬衣時，亦可以自信地迎接夏季的到來，展露美好的身材。
林政億醫師提醒，如果已把握以上原則仍無法將體重控制好仍建議要尋求醫師的幫助才是最正確的作法。
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那冬天減肥比夏天還容易瘦，關鍵到底在哪呢？冬天身體耗熱量較多 但也造成胃口變大林政億醫師說明，人類是恆溫動物，冬天溫度偏低時，身體為了維持體溫恆定，會透過燃燒熱量產熱，此時身體耗費的熱量比夏天還多。
消耗熱量增加，當然有助減肥。
但是，也因為冬天氣溫偏低，動物本能為了禦寒會不自覺攝取過多高熱量的食物，以便增加保暖的脂肪層，這也是為什麼冬天胃口會變好的原因之一。
天氣冷讓人不太想動，再加上冬季的補品、大餐份量與熱量通常較多，例如羊肉爐、薑母鴨、藥燉排骨和藥燉羊肉等。
此外，聖誕節、跨年和尾牙也不免以大餐慶祝，這些因素的內外夾攻，絕大多數人因此穿上厚厚的脂肪大衣！保暖、餐前喝熱湯飲 6個小祕訣防冬天過胖然而，從另一個角度來看，若能夠利用冬天低溫使人增加消耗熱量的時機，以搭配飲食控制及運動，減重效果就會非常顯著。
冬天實在是去除脂肪的好季節，那具體的改善措施有哪些呢？林政億醫師提供6個小祕訣，防過量脂肪上身：1） 穿足夠的禦寒保暖衣物／人體感受到寒冷氣溫時，會引發增加食物攝取的慾望。
但是人類有許多禦寒衣物，不需要像動物一樣增加身體脂肪來過冬。
所以做好保暖措施，盡量不讓自己身體感到寒冷。
2） 用餐前先喝些溫熱水份／進食前先喝充分水量可減少胃部容量，減少進食過量的機會。
而在冬天可以喝溫熱飲品，如熱清湯、熱牛奶、熱茶、熱豆漿等。
胃暖和起來，也就不那麼怕冷愛吃。
3） 進補要適度適量／台灣人很喜歡冬令進補，但往往不一定補到身體，卻一定有補到體重！因為這些補品大多是熱量、鹽分含量高的食物，容易增加脂肪累積並造成水腫。
4） 藥補不如食補，食補不如運動補／有氧運動可以讓身體發熱而降低食慾、亦可促進新陳代謝、燃燒脂肪、提升基礎代謝率，身體未來較不易復胖，也提高免疫力。
冬天運動消耗熱量也會比夏天還多，持續規律運動，每週至少5次、每次至少30分鐘，效果會更好。
但記得加強暖身、緩和運動，以免天冷使肌肉受傷。
若氣溫過低無法進行戶外運動時，可改做室內有氧運動，例如騎飛輪、慢跑機、有氧體操、階梯有氧等。
5） 飲食要控制／過量飲食吃進的熱量超過運動消耗的熱量，會非常容易變胖。
但若為了減肥而吃太少，則不僅營養不足，也會使新陳代謝變差而減不好，賠了夫人又折兵！6） 提早感到飢餓時，聰明挑著吃／冬天低溫促使人體消耗熱量多且快，容易產生飢餓感。
若還沒到下一餐時間就飢餓，可先從一些低熱量或容易有飽足感的溫熱食物下手。
例如脫脂牛奶、無糖豆漿、蒟蒻等，才不會因為餓太久出現低血糖症狀。
把握冬天減肥 夏天不用再遮肉冬天是減肥的好日子，想減肥的人可要好好把握這機會，掌握以上要點，必定能夠在冬季擁有美麗的身段。
當脫下厚重冬衣時，亦可以自信地迎接夏季的到來，展露美好的身材。
林政億醫師提醒，如果已把握以上原則仍無法將體重控制好仍建議要尋求醫師的幫助才是最正確的作法。
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