相信很多人在冬天容易不小心吃太多，加上天寒地凍根本懶得出門， ... 要把握「三分靠運動、七分靠飲食」的原則，如果只是瘋狂運動，但是飲食不控制， ...特別企劃月頭條大人物B.zero1奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星運動運動冬天爆吃如何不變胖？這4大「飲食+運動」減肥關鍵要掌握，其中一招連藝人都愛做！Morris2021-01-1615:02:56相信很多人在冬天容易不小心吃太多，加上天寒地凍根本懶得出門，進來的熱量遠超過一天消耗的卡路里，肚子、臀部脂肪就會越來越猖狂，那該怎麼辦呢？健身減脂要把握「三分靠運動、七分靠飲食」的原則，如果只是瘋狂運動，但是飲食不控制，過度攝取的機會相對更高，所以正確飲食關鍵再搭配運動真的很重要，接下來筆者為大家帶來4種冬天不發胖特別注意的關鍵，同時推薦4種在家也能做的健身動作！你在冬天也會不小心暴飲暴食嗎？圖片來源：media.giphy.com 不是不能吃！但盡量選擇蛋白質食物冬天進補一定少不了薑母鴨、麻油雞或羊肉爐！如果有健身的朋友，請記得營養要均衡，盡量減少飲料或糖的攝取，特別是含糖飲料要少喝，並以糙米、藜麥等穀類來取代白飯、白麵，整體營養價值會更高。

另外可以從蛋白質的吸收來維持肌肉量，只要增加1公斤的肌肉，就可多燃燒將近九倍的熱量代謝，至於優質蛋白質有哪些？像是精瘦紅白肉、雞蛋、非加工奶製品、動物性蛋白與黃豆都是不錯的選擇。

烤雞是很多健身狂熱愛的食物。

圖片來源：giphy.com 記得！在正確時間吃就沒問題除了多吃蛋白質食物，選擇時間進食也很重要，像是運動完可以吃一點東西，運動前也要攝取高熱量食物，像是能快速燃燒的碳水化合物。

簡單來說，運動後30分鐘以內、運動前3到5小時都是適合吃東西的時機，在合適時間吃對食物不容易變胖，還可以幫助身體修復合成肌肉，建議還是以瘦牛肉、鮭魚、雞胸肉等肉類為主，然後以豆漿、優酪乳、高蛋白飲取代含糖飲料或啤酒。

進行運動前可以攝取熱量高的食物獲取能量。

圖片來源：media.giphy.com多吃纖維食物！像水果與蔬菜相信大家對於進食時機、該吃什麼都很清楚了，接下來請多吃水果與蔬菜！蔬果營養價值比加工食物高，富含大量的植物纖維、維生素，而且非加工的天然糖分對身體有很大的幫助。

綠色蔬菜就是不錯的選擇，菠菜、花椰菜、毛豆等皆可，另外白色蔬菜有洋蔥、大蒜、大白菜、白蘿蔔等，特別是洋蔥、大蒜有豐富的有機硫化物，可防止心血管病，得以降低冬天變冷發生的各種心血管疾病發生。

蘆筍、花椰菜、藜麥飯都是非常不錯的食物。

圖片來源：giphy.com 碳水化合物不是壞人！但要選著吃雖然很多人說不要吃麵包、麵條等碳水化合物，但其實攝取碳水化合物是必須的，大多數的碳水化合物會被分解成葡萄糖被人體吸收，也有一定的營養價值，但是盡量選燕麥片、全麥麵包、蕎麥麵、烤地瓜這類飽足感更強的食物，不要選纖維量低的麵包，或是由精緻麵粉製成的加工食物，因為幾乎只剩下碳水化合物，卻沒有保留纖維或營養成分。

這種吐司麵包一看就知道「不可以」！圖片來源：giphy.com知道怎麼吃之後，適量的運動也十分重要，雖然減肥沒有局部瘦身，但是這4個針對冬天容易發胖的下肢的健身動作也很推薦你，而且十分簡單，就算太冷懶得出門，在自己家裡也可以完成。

動作推薦1.保加利亞蹲「建議次數：一共五組，一邊12～18下」很多教練都推薦做「保加利亞深蹲」，就連筆者本人也很喜歡！這動作又叫分腿蹲，是一種鍛鍊臀腿相當優質的動作，光透過自身體重就有很好的訓練效果。

可以發現是由箭步蹲延伸的動作，把後腿抬高並放在椅子或有高度的物體上，前腳高度不超過膝蓋，保持腳尖往前，後腿主要負責平衡，因此對前側刺激非常強烈，想在大量進食的冬天維持好身材，下肢肌肉一定要練！保加利亞蹲不能負重太重，只是針對深蹲加強的輔助動作。

動作推薦2.高抬腿跑「建議次數：一共五組，每組最少30秒」高抬腿跑對強化下肢有很大幫助，因為瞬間體力消耗大，而且不用太大的空間（要確定樓下鄰居不會抗議），就能在任何地方訓練。

這動作將抬膝與跑步動作整合，對心肺能力、快速燃燒卡路里有直接的效果。

但其實抬腿跑也是健身重訓的前置動作，可以快速暖身並且帶動股四頭肌、小腿後肌、腹肌和臀肌的作動，之後再搭配其他動作就可以將下半身肌肉得以強化。

抬頭挺胸，同時腳