大多数的力量举训练者在做深蹲时候会做瓦式呼吸，但是往往好多训练者在做瓦式呼吸时候都做成了腹式呼吸，结果导致试举时因为呼吸模式的错误而失败。

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首先我们来分析下深蹲这个动作的发力顺序。

深蹲这个动作会分为进杠，起杠，出杠，离心下蹲，向心蹲起，这几个步骤。

大多数的力量举训练者在做深蹲时候会做瓦式呼吸，但是往往好多训练者在做瓦式呼吸时候都做成了腹式呼吸，结果导致试举时因为呼吸模式的错误而失败。

首先在这里我们重点说明一下瓦式呼吸和腹式呼吸的区别。

腹式呼吸是主要依靠膈肌收缩和舒张的一种呼吸模式，吸气的时候横膈膜下沉，肋骨和胸骨扩张，这样肺的上下径、前后径、左右径才能充分扩张吸入更多的氧气，在以无氧运动为主的力量训练中得到更好的发挥。

瓦式呼吸最早是由意大利解剖学家瓦尔萨尔瓦所发明的一种检测方式，目的是快速增加胸内压和腹内压，影响静脉血的回流来使血压快速升高来检测一些潜在心脑血管疾病的试验。

而瓦式呼吸在训练中一般是通过吸气后紧闭上下气门，增加腹内压和胸内压，进而增加核心稳定，是力量训练中常用的呼吸方式。

这样的呼吸模式能让做大重量深蹲训练的时候躯干更稳定地把杠铃扛在背部，能更好的激活内核心保护脊柱。

这两种呼吸模式其实都在力量训练中对我们会有所帮助，但是核心不同点是瓦式呼吸因为需要紧闭气门所以血压会迅速上升导致无法在中高强度做组时候使用。

而腹式呼吸因为是主要是通过膈肌的下沉来增加氧气的摄入和通过膈肌下降来增加腹部的压力更好地保护腰椎。

腹式呼吸的时候胸腔没有充分打开，所以腹式呼吸往往在做有靠背的固定器械的中等强度或中高容量训练时候会被使用。

我们再回到深蹲这个动作上来分析，以高杠深蹲为例，在你做极限训练（1RM，RPE9.5-RPE10）的训练中或者比赛中的时候基本上都是要配合力量举腰带来完成的。

这时候往往是进杠时把杠铃扛在上斜方肌上，然后双脚在杠铃正下方，大口吸气把收紧的腰带往外顶，然后收紧臀部用力起杠。

这时候就忽略了一点，你只是大口吸气把气吸到肚子里，而大重量深蹲在预蹲阶段最重要的一点就是稳定。

头颈的稳定，肩胛骨的稳定，上背的稳定，核心的稳定，骨盆的稳定，足底的稳定，而我们往往只是大口吸气把气吸进去憋在了腹部增加了腹内压，而胸廓内没有很好的被气体填充。

而我们的重量是扛在上斜方肌，斜方肌止点在肩胛骨和锁骨上，锁骨和肩胛骨的稳定是基于胸廓的稳定基础上才能更好的稳定，也就是说胸廓是肩胛骨的底座。

胸廓的稳定基于我们的气是否能吸到胸廓内。

所以好多训练者在出杠的一瞬间因为胸廓不稳定导致上背的稳定缺失，所以杠铃在背上扛不实，这就需要用更多的肩胛内收的力和腹部核心的稳定来帮助稳定杠铃。

而在深蹲最重要的离心下蹲的时候又是大口吸气把肚子顶开而胸廓还是没有吸进气体，导致好多人在深蹲离心时因为上背部杠铃扛不实导致重心前移或者杠铃倾斜和旋转。

在发力向心蹲起的时候身体会有一个明显前移的动作导致原本可以蹲起的重量失败。

同时因为重心的前移导致膝盖和腰椎会承受更大的压力导致受伤。

好多人以为是股四的力量不足，其实还跟你的正确呼吸模式有很大关系。

真正