做PLANK平板支撐不是要贏做的時間，而是贏「標準姿勢」，切實動作精確有.文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.人妻LovelyLifestyle彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客YuiMode平時扮演妻子、模特兒、演員之外，從事美妝部落格，可說是逆襲乏味的生活，消遣時間的樂趣，即便說是夜晚孤單，不過完全屬於我的時間，寫下美好的生活。

/0123456789做PLANK平板支撐不是要贏做的時間，而是贏「標準姿勢」，切實動作精確有效果才是要素求的，和我一樣做，妳會發現堅持時間變短了，但效果絕對是翻倍！！以下是「＃PLANK的標準動作」＊手撐地板垂直剛好90度。

＊腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。

＊腳尖並攏，雙腿不打開。

＊不憋氣、持續深呼吸。

＊如果腰部無力，就會停止練習，堅持縮腹、專注、呼吸為最重要！！『做四週，一星期兩次』保證妳再也看不到小腹婆了～以前未做過從30秒開始練習～熟練後5分鐘不是問題，小腹不再突出見人，和肥肚肚說掰掰了～我們會把Plank鍛鍊馬甲線當做基本功，還不知道Plank怎麼做的人，快來做做吧！想要變化的人也可做進階版PLANKEXERSICE有以下動作： PLANK平板支撐踢腿夾緊抬，要踢多高就多高，可以一起瘦大腿、練臀部、瘦腰線 PLANK起身分解動作屁股會比妳肩膀先起身，做起來會容易多  起身平板支撐開始大量流汗，絕對要以毅志力撐住！ 單手支撐手平行舉會有點吃力，持續ＨＯＬＤ下去！屁股、小腹夾下去！ 戶外PLANK！！隨時掌握周邊素材，能做到運動不是問題～也別忘了做完ＰＬＡＮＫ要做伸展收身操唷～瞧背後腰線都出來了～ byebye小腹婆～ 別忘了逛逛Ｖ最新美妝資訊，發布在粉絲團噢～  2345678910YuiMode平時扮演妻子、模特兒、演員之外，從事美妝部落格，可說是逆襲乏味的生活，消遣時間的樂趣，即便說是夜晚孤單，不過完全屬於我的時間，寫下美好的生活。

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