『髖關節旋轉肌群伸展』 – 傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減 ... | 髖關節旋轉肌群
可以利用『梯形伸展墊（TMAT)』來協助我們操作此動作時精準的伸展到髖關節的旋轉肌肉群（大概在屁股外側會有伸展感），也可以預防駝背及 ...直接觀看文章不少人都聽過或嘗試操作過鴿式伸展這個動作，但對於許多髖關節緊繃的人在初期可能是較不友善的。
在這情況下，操作的過程中可能會發生駝背、身體彎曲或是過多的壓力座落在膝蓋上。
下列介紹幾種方法來幫各位達到安全、舒適的伸展。
可以利用『梯形伸展墊（TMAT)』來協助我們操作此動作時精準的伸展到髖關節的旋轉肌肉群（大概在屁股外側會有伸展感），也可以預防駝背及過多的壓力出現在膝蓋。
若是沒有梯形伸展墊（TMAT)的朋友們也可以利用滾筒來進行。
自己與學員們操作起來的感想是同樣可以達到髖部旋轉肌群的伸展。
但注意！膝蓋不要有壓力是最重要的。
對於柔軟度好的人（多數女性）就可以直接在地板進行標準的鴿式伸展，但也因為柔軟度太好常常會在動作過程出現『駝背、彎腰』的問題。
各位可以在操作前進行五下徒手深蹲，感受一下髖關節的緊繃程度，操作完此動作後在隨即進行五下徒手深蹲感受一下前後差異。
延伸閱讀：『髖關節內側動態伸展-HipAdductorRock』 、『改善深蹲模組–摸腳趾深蹲（ToeTouchSquat)最後再與各位分享另一個版本，稍早MBSC的創辦人Boyle所分享的『桌子髖部旋轉肌伸展』Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『髖關節旋轉肌群伸展』有“5則迴響”引用通告：『滾筒操作：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）FoamRollerGlutes+Rotators、Hamstring、Calf』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『滾筒操作：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『如何使用按摩球按壓臀部？』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『滾筒放鬆：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『全面性的訓練計畫對於預防運動/職業傷害的重要性』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Google帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Twitter帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Facebook帳號。
( 登出 / 變更 )取消連結到%s透過電子郵件通知我後續回應。
有新文章時用Email通知我。
文章分頁導航Previous『爆發力訓練之複合式訓練（Complextraining）』Next『滾筒放鬆：上背部、胸椎』搜尋搜尋：FacebookFacebook隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。
繼續使用此網站即表示你同意使用Cookie。
若要瞭解更多資訊，包括如何控制Cookie，請參閱此處：Cookie政策%d位部落客按了讚：searchpreviousnexttagcategoryexpandmenulocationphonemailtimecartzoomeditclose
在這情況下，操作的過程中可能會發生駝背、身體彎曲或是過多的壓力座落在膝蓋上。
下列介紹幾種方法來幫各位達到安全、舒適的伸展。
可以利用『梯形伸展墊（TMAT)』來協助我們操作此動作時精準的伸展到髖關節的旋轉肌肉群（大概在屁股外側會有伸展感），也可以預防駝背及過多的壓力出現在膝蓋。
若是沒有梯形伸展墊（TMAT)的朋友們也可以利用滾筒來進行。
自己與學員們操作起來的感想是同樣可以達到髖部旋轉肌群的伸展。
但注意！膝蓋不要有壓力是最重要的。
對於柔軟度好的人（多數女性）就可以直接在地板進行標準的鴿式伸展，但也因為柔軟度太好常常會在動作過程出現『駝背、彎腰』的問題。
各位可以在操作前進行五下徒手深蹲，感受一下髖關節的緊繃程度，操作完此動作後在隨即進行五下徒手深蹲感受一下前後差異。
延伸閱讀：『髖關節內側動態伸展-HipAdductorRock』 、『改善深蹲模組–摸腳趾深蹲（ToeTouchSquat)最後再與各位分享另一個版本，稍早MBSC的創辦人Boyle所分享的『桌子髖部旋轉肌伸展』Sharethis:TwitterFacebook請按讚：喜歡正在載入...相關『髖關節旋轉肌群伸展』有“5則迴響”引用通告：『滾筒操作：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）FoamRollerGlutes+Rotators、Hamstring、Calf』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『滾筒操作：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『如何使用按摩球按壓臀部？』–CoachJerry的體能訓練引用通告：『滾筒放鬆：下肢後側鏈（臀部、大腿後側、小腿）』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）引用通告：『全面性的訓練計畫對於預防運動/職業傷害的重要性』–傑瑞教練｜肌力訓練、體態雕塑、減脂減重、改善疼痛（肩頸、下背、膝蓋）發表迴響取消回覆在此輸入你的回應…在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入：電子郵件(必)（電子郵件地址不會公開）名稱(必)個人網站您的留言將使用WordPress.com帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Google帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Twitter帳號。
( 登出 / 變更 )您的留言將使用Facebook帳號。
( 登出 / 變更 )取消連結到%s透過電子郵件通知我後續回應。
有新文章時用Email通知我。
文章分頁導航Previous『爆發力訓練之複合式訓練（Complextraining）』Next『滾筒放鬆：上背部、胸椎』搜尋搜尋：FacebookFacebook隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。
繼續使用此網站即表示你同意使用Cookie。
若要瞭解更多資訊，包括如何控制Cookie，請參閱此處：Cookie政策%d位部落客按了讚：searchpreviousnexttagcategoryexpandmenulocationphonemailtimecartzoomeditclose