伸展緊繃A肌群─胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌伸展的動作要停住15-20秒，重複2-3回/次 ... 訓練弱弱B肌群─深屈頸肌(頭長肌+頸長肌)、前鋸肌、菱形肌、下斜方肌訓練的 ...2018iT邦幫忙鐵人賽DAY51自我挑戰組工程師職災的認識與預防系列第5篇上交叉症候群partII2018鐵人賽rabbitlai團隊2018新年快樂2017-12-2318:55:592275瀏覽好的~今天是星期六~我是星期六還要上班到5點的小可憐蟲然後我開始後悔參賽了，阿哈哈哈哈哈哈昨天介紹了上交叉症候群，大家隔壁同事的頭髮還在嗎?除了注意姿勢以外，今天介紹如何透過一些伸展跟訓練來矯正姿勢囉~伸展緊繃A肌群─胸大肌、上斜方肌、提肩胛肌伸展的動作要停住15-20秒，重複2-3回/次胸大肌(紅色圓圈)上斜方肌(紅線處)提肩胛肌(聞腋青年)訓練弱弱B肌群─深屈頸肌(頭長肌+頸長肌)、前鋸肌、菱形肌、下斜方肌訓練的動作重複10次/回，一天可做多回深屈頸肌最接近的影片大概是這個，微微點頭收下巴但他收得有點用力，不用擠出這麼多層下巴沒關係~前鋸肌雙手貼牆後推牆壁，感覺上胸遠離牆面肩胛骨像自動門一樣在身體後面打開再關起來下斜方肌雙手向上呈Y字型，大拇指朝天花板把手抬離開地板，感覺肩胛骨向下背的方向集中若有在健身房的朋友們，也可以用划船機訓練背來強化菱形肌及下斜方肌今天先這樣囉掰掰~留言1追蹤檢舉上一篇上交叉症候群uppercrossedsyndrome下一篇睡覺的姿勢系列文工程師職災的認識與預防共30篇目錄RSS系列文訂閱系列文61人訂閱26急性運動傷害處理原則27好~累~阿~~~28頸因性頭痛29坐骨神經痛30終於結束的起點完整目錄1則留言0wildoxiT邦新手3級‧2017-12-2811:48:50這些伸展，在健身房裡也常看到重訓完後很多人會做回應1檢舉rabbitlaiiT邦新手5級‧2017-12-2908:49:33檢舉因為這些都是常見容易緊繃肌群喔~因為這些都是常見容易緊繃肌群喔~修改登入發表回應我要留言立即登入留言熱門問題家用電腦被駭入(更新2021/08/1620:39請問一些網站文章底下的留言區都要使用Facebook的留言外掛程式!為什麼?有啥好處?留言還要受到臉書的制約?難道該網站就不會自己製作留言區嗎?謝謝!!xcopy寫法請問若要自動取得IP位址，有那兩種方法?網頁的瀏覽體驗是不是依照年代在進步如何知道無痕分頁的紀錄會不會被追蹤如何在ASP.NETMVC專案中判別會員成功登入跳出想要的資料而不是開啟一個新的網頁請教中華MOD如何在防火牆內使用?如何設定?請問如何讓AD管理者不能在網域中的Server和PC本機登入求救!顆硬碟突然讀不到，CheckDisk後檔案不見了!IT邦幫忙熱門tag看更多12th鐵人賽11th鐵人賽鐵人賽2019鐵人賽2018鐵人賽javascript2017鐵人賽windowsphpwindowsserverlinuxpython程式設計c#資訊安全csssql分享mysqlvue.js熱門回答如何在ASP.NETMVC專案中判別會員成功登入跳出想要的資料而不是開啟一個新的網頁家用電腦被駭入(更新2021/08/1620:39想更換Win10預設字體[討論]職業倦怠請問一些網站文章底下的留言區都要使用Facebook的留言外掛程式!為什麼?有啥好處?留言還要受到臉書的制約?難道該網站就不會自己製作留言區嗎?謝謝!!請教中華MOD如何在防火牆內使用?如何設定?xcopy寫法網頁的瀏覽體驗是不是依照年代在進步客製化系統開發多少錢算大單點擊導航欄後跳轉至指定頁面or內容熱門文章免費錄影！原來Windows10有内建的螢幕錄製工具Day33參加職訓(機器學習與資料分析工程師培訓班)，網站設計與網頁工程技術Golang-Stack&Heap2020東京奧運—新科技、黑科技大彙集，你也許沒看過何謂架構(Architecture)?Ruby解題分享-ImplementstrStr()&&SearchInsertPositionDay50(Node.js)popcat如何使用python搭配selenium在瀏覽器上自動點擊第36天~[C#+ECharts]使用ECharts建立股票K線圖(附範例)一週點數排行更多點數排行japhenchen(japhenchen)海綿寶寶(antijava)CherryYang(CherryYang)國際IT人(kiwiaa)㊣浩瀚星空㊣(yoching)haward79(haward79)小魚(henrychang)純真的人(jer5173)Hankz(s92203)frank575(wcw850710)×At輸入對方的帳號或暱稱Loading找不到結果。

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