靜態拉筋運動 拉開腿後肌筋膜. 許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛，漸漸習慣彎曲著膝蓋走路，然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶（股二頭肌）攣縮，情況 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆郭庚儒整理2019/12/0214:44字體放大62歲的黃女士，膝蓋痛已超過20年，疼痛持續惡化，5年多前已嚴重到走路困難，站立時左邊膝蓋打彎，要彎曲膝蓋時又只能彎曲一半，延伸到腰部也不舒服。

不僅白天行動困難，連晚上睡覺都會疼痛。

延伸閱讀：膝關節炎可逆轉！她用「自我保健療法」身材變苗條、膝蓋不腫也不痛  黃女士的兩側膝蓋關節往外側歪斜，內側關節面磨損。

左邊膝蓋因後側肌肉筋繃而打彎，是第4期關節磨損的程度；足部拓印圖呈現高弓外八足型，同時膝蓋周邊肌筋膜過度緊繃，引起嚴重疼痛合併肌肉無力，行動困難。

 針對情況相對嚴重的黃女士，醫師使用包括足弓腳正器、脊椎膝蓋的手法調整、彈性繃帶反向包紮、靜態拉筋運動，以及教導正確的走路步態等多種方法，在非常密集地配合與回診約3個月後，黃女士的膝蓋疼痛指數減少許多，步行時也能走較長的路。

延伸閱讀：1招分辨走對沒？3種走路姿態，走出全身痠痛、膝關節退化！ 靜態拉筋運動 拉開腿後肌筋膜許多患者因為膝蓋歪斜、疼痛，漸漸習慣彎曲著膝蓋走路，然而這種習慣會讓膝蓋後方的肌肉韌帶（股二頭肌）攣縮，情況嚴重時甚至感覺無法抬腳往前邁開步伐。

 透過站立在不同斜度的拉筋板上，可以讓大腿後方的肌筋膜拉開，走路時就不會太過緊繃。

拉筋練習在家就可以執行，建議一天2次，每一次5個循環，拉筋3分鐘，拉筋後休息慢走2分鐘。

延伸閱讀：3分鐘強健腳筋！彥寬老師「鬆膝式」改善膝蓋痠軟、預防退化 重新建立正確的走路步態 許多膝蓋疼痛的人走路時，總是專注於如何移動疼痛的膝蓋，把重心放在雙腳，忘記走路時雙手必須搭配雙腳交互擺動，才能讓身體平衡，因此常常犯了「同手同腳走路」的錯誤。

其實有意識地走路，改以雙手帶動腰部擺動，下肢走路會更加輕鬆。

 65歲膝蓋變形疼痛的女士，在重新建立「本體感覺」後，身體的位置感重新回饋到頭腦平衡中心；由此推測，患者的足部長期慣性處於不平衡的狀況，間接也造成膝蓋歪斜。

  透過調整足跟與足部前端腳趾兩側的偏斜問題，比對調整前後，女士明顯感受足部站立時回到正確位置，也因為腳踝關節重回平衡，小腿變得更挺直了。

延伸閱讀：1招遠離足痛！專家大推「機器人走路法」預防關節退化、靜脈曲張、足底筋膜炎 ◎本文摘自／《體態平衡與疼痛的根源》蔡定成,葉明嘉,張嘉和著◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／莫克文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章7旬老婦天天練「綁腿運動」 拐腳走路變行動自如1穴速解足病！治風濕、改善足跟痛、預防膝關節炎肩痛、膝蓋痛、腳踝痛，竟是腰引起？「DIY除痛法」沒有消除不了的疼痛1種飲食習慣，讓你總是膝蓋痛！日博士「改善膝蓋痛飲食法」，強化軟骨...露腳踝傷婦科！彥寬老師「轉足式」促代謝、消水腫、改善膝蓋痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看行動困難膝蓋痛足弓腳正器靜態拉筋運動正確走路步態蔡定成葉明嘉張嘉和延伸閱讀做10次甩掉膝蓋痛！「單腳甩動」改善關節液循環膝蓋變健康、走路更輕盈2020/09/0915:11跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成2招跑步不疼痛2020/10/1413:553個動作保養關節！骨科名醫教你逆轉膝關節退化，不擔心膝蓋痛2020/10/1419:03站立、走路總是膝蓋痛？躺著做10秒「伸展大腿外側操」刺激1穴位改善膝蓋痛、小腿肚疲勞2020/08/1915:54不動更容易膝蓋痛！敲敲1穴位快速舒緩膝蓋痛2021/03/0309:00胖嬸變辣媽，肥叔變型男！他們都靠「這招」減重成功，逆轉糖尿病、膝蓋痛2020/11/2318:58人氣排行榜1膽固醇過高怎麼辦？營養師推薦5種食材可有效降低膽固醇2中元普渡16大禁忌！命理專家曝「鬼月勿拜食物」 當心衰一整年3打疫苗前後吃阿斯匹靈防血栓？醫點名