健力式深蹲的兩腳寬度會大於肩膀，訓練幅度會加重，不只訓練臀部肌肉，也加強大腿肌力訓練，注意下蹲時要保持兩腿張開，膝蓋指向腳尖的方向 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞女人私密簿星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube肺炎OUT在家FUN星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1防疫宅家不憂鬱！15首疫情適合聽的暖心歌曲推薦！炎亞綸、周興哲、告五人、?te壞特為你打造專屬療歌單2BlackpinkRosé的「減肥菜單」揭露！懶人也能秒上手的「早餐瘦身食譜」請筆記！3職場新鮮人的「第一只腕錶」推薦！戴對錶讓你第一印象加分，這6個腕錶品牌你一定要知道！4麻辣控必看！11家麻辣火鍋外送外帶折扣總整理，防疫在家也能大啖麻辣鍋！52021端午節11款特殊內餡粽子推薦，犇牛粽、泰式打拋豬粽超澎湃，線上訂購直送你家！以下COSMOAngel為大家整理出關於深蹲的重點與方式，掌握其中關鍵，讓妳的蜜桃臀越練越翹！瀏覽圖集8照片1of8深蹲是幾年前突然爆紅的健身運動，很多人都會嘗試在家裡做，深蹲確實是非常有效的練臀動作，但很多人對深蹲有迷思，導致沒有掌握正確的動作，讓妳的大腿因為姿勢不良越練越粗，造成反效果，而深蹲也有分很多種類，不同的方式能達到不同作用，以下COSMOAngel為大家整理出關於深蹲的三大重點與四種不同方式，掌握其中關鍵，讓妳的蜜桃臀越練越翹！2of8POINTS1：膝蓋是否不能超過腳尖很多人都聽說過，做深蹲時膝蓋不要超過腳尖，否則會給膝蓋太多壓力，讓膝蓋受傷，其實這個觀點沒有對或錯，膝蓋如果超過腳尖太多，確實容易造成膝蓋受傷，但如果強行保持膝蓋在腳尖內，也會給髖關節太大壓力，造成傷害。

因此，重點應該放在腳尖與膝蓋的方向，要保持膝蓋與腳尖在同一條直線上，才能有效訓練到肌肉，而不需特別勉強膝蓋是否超過腳尖，只要幅度不大，感覺自己的臀部肌肉有運動到即可。

3of8POINTS2：雙腿開合造成的影響大家在做深蹲時都會忽略一個重點，就是把臀部往後放之後，忘記要張開大腿讓腿與腳尖方向平行，如果下蹲時雙腿內縮，會大大降低臀部與大腿內側訓練的效果，所以做再多也徒勞無功。

4of8POINTS3：做得次數是否越多越好其實深蹲並不是做越多越好，如果只要求次數但是姿勢不正確，訓練效果不會好，應該要講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10~12下，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做二三十下的效果更佳。

5of8類型一：傳統式深蹲傳統式的深蹲雙腳寬度與肩同寬，是最常見的方式，它的重心會比較往前，因此在做的時候為了要保持平衡，不須勉強讓膝蓋在腳尖內，只要確實讓臀部往後放，達到臀肌訓練即可。

6of8類型二：健力式深蹲健力式深蹲的兩腳寬度會大於肩膀，訓練幅度會加重，不只訓練臀部肌肉，也加強大腿肌力訓練，注意下蹲時要保持兩腿張開，膝蓋指向腳尖的方向，否則容易造成膝蓋損傷。

7of8類型三：箱式深蹲箱式深蹲要準備一個低矮的小凳子作為下蹲的停止點，類似健力式，兩腳寬度較寬，只是往下蹲的幅度再矮一些，讓屁股邊緣碰到小凳子之後再站立，注意並不是坐下去休息喔！而是把凳子當成一個靜止點，臀部與腿部的肌肉依然保持收緊。

箱式深蹲和健力式的差別在於，因為往下蹲的幅度降低，所以會加強臀下肌的訓練。

8of8類型四：靠牆深蹲靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠著牆壁做是很好的入門方式。

讓背部保持貼著牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。

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