舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛 ... | 舉 手 腰痛
腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛， ... 跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.前進東奧，跟動誌一起為台灣英雄加油！NoResultViewAllResult最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛伸展操）by動誌編輯中心2020年07月10日Home風格專欄生活保健分享分享文／金修然最近許多人會在健身中心上一對一的教練指導課，目的是為了瘦身及打造曼妙體態，或是在理想部位上練出漂亮的肌肉。
然而，如同在健身中心鍛鍊外觀上看得到的肌肉一樣，我們也需要傾注心力來鍛鍊深層肌肉的力道。
原因在於，隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。
他曾經是備受期望的私人教練，卻因為腰痛問題而前來醫院就診。
「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。
若沒辦法做重量訓練，就等同於身為教練的生命就此畫下句點。
擔任教練工作令我感到相當幸福，可是現在不能再工作了，讓我很憂鬱。
」我們面對面坐在門診交談，而我也明白他有多麼熱愛自己的工作。
他對於能讓別人更健康的這份工作感到自豪，於是選擇了教練這條路，歷經千辛萬苦的過程，成為資歷十年的教練。
除了累積專業知識，信任他的客戶也逐漸增加，但是如今卻要停掉工作，他的心情該有多沮喪呢？我也是如此。
我還是醫學院學生時，一天大部分的時間都坐在書桌前唸書，受到腰痛影響，度過許多痛苦的時光。
當時痛到連坐在書桌前都有困難，伴隨著無法消失的挫折感和憂鬱。
最令人害怕的是，我擔心沒辦法從事自己熱愛的工作。
透過打針和物理治療也無法解決的疼痛，我再次領悟到身為醫師的使命。
檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到疼痛的原因。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症，常相伴出現說到脊椎崩解症，一切都要歸咎於那令人感到害怕的病名，讓人誤以為脊椎真的斷掉了。
實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症經常相伴出現，所以為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。
他像教練一樣認真運動，所以復原速度相對很快。
不到一個月，痛楚全都消失了，接受為期三個月的治療後，已看不出來有腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症。
他表示，最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。
「上了年紀後，看不到的肌肉全都走樣了，甚至還引發疼痛，如果察覺肌肉走樣，坐視不管也無法解決問題，一定要動起來。
」Doctor’stalk－腰椎前凸症和骨盆的關係密切骨盆和腰部相互連結，形成立體形狀，所以一旦脊椎變形，骨盆的形狀多半也會跟著變形。
如果患有腰椎前凸症，為了支撐變形的脊椎，骨盆也會跟著變形，以便達到身體的平衡。
因此，矯正骨盆讓它回到原來的位置相當重要。
這是因為唯有骨盆動了，腰部才會跟著一起動的緣故。
如果患有前凸症，內臟會被往前推，豎脊肌和腹直肌也會跟著鬆弛，並同時伴隨腹部肥胖的問題。
痛伸展操-矯正脊椎排列的運動強化核心運動（初階）【每次10秒，反覆20次】功效強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
1.跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。
Point這時臀部要用力，避免腰部下垂。
強化核心運動（進階）【每次10秒，反覆10次】功效不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。
1.呈側臥姿，左手肘呈90度，右
因為會痛， ... 跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.前進東奧，跟動誌一起為台灣英雄加油！NoResultViewAllResult最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛伸展操）by動誌編輯中心2020年07月10日Home風格專欄生活保健分享分享文／金修然最近許多人會在健身中心上一對一的教練指導課，目的是為了瘦身及打造曼妙體態，或是在理想部位上練出漂亮的肌肉。
然而，如同在健身中心鍛鍊外觀上看得到的肌肉一樣，我們也需要傾注心力來鍛鍊深層肌肉的力道。
原因在於，隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。
他曾經是備受期望的私人教練，卻因為腰痛問題而前來醫院就診。
「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。
若沒辦法做重量訓練，就等同於身為教練的生命就此畫下句點。
擔任教練工作令我感到相當幸福，可是現在不能再工作了，讓我很憂鬱。
」我們面對面坐在門診交談，而我也明白他有多麼熱愛自己的工作。
他對於能讓別人更健康的這份工作感到自豪，於是選擇了教練這條路，歷經千辛萬苦的過程，成為資歷十年的教練。
除了累積專業知識，信任他的客戶也逐漸增加，但是如今卻要停掉工作，他的心情該有多沮喪呢？我也是如此。
我還是醫學院學生時，一天大部分的時間都坐在書桌前唸書，受到腰痛影響，度過許多痛苦的時光。
當時痛到連坐在書桌前都有困難，伴隨著無法消失的挫折感和憂鬱。
最令人害怕的是，我擔心沒辦法從事自己熱愛的工作。
透過打針和物理治療也無法解決的疼痛，我再次領悟到身為醫師的使命。
檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到疼痛的原因。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症，常相伴出現說到脊椎崩解症，一切都要歸咎於那令人感到害怕的病名，讓人誤以為脊椎真的斷掉了。
實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症經常相伴出現，所以為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。
他像教練一樣認真運動，所以復原速度相對很快。
不到一個月，痛楚全都消失了，接受為期三個月的治療後，已看不出來有腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症。
他表示，最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。
「上了年紀後，看不到的肌肉全都走樣了，甚至還引發疼痛，如果察覺肌肉走樣，坐視不管也無法解決問題，一定要動起來。
」Doctor’stalk－腰椎前凸症和骨盆的關係密切骨盆和腰部相互連結，形成立體形狀，所以一旦脊椎變形，骨盆的形狀多半也會跟著變形。
如果患有腰椎前凸症，為了支撐變形的脊椎，骨盆也會跟著變形，以便達到身體的平衡。
因此，矯正骨盆讓它回到原來的位置相當重要。
這是因為唯有骨盆動了，腰部才會跟著一起動的緣故。
如果患有前凸症，內臟會被往前推，豎脊肌和腹直肌也會跟著鬆弛，並同時伴隨腹部肥胖的問題。
痛伸展操-矯正脊椎排列的運動強化核心運動（初階）【每次10秒，反覆20次】功效強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
1.跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。
Point這時臀部要用力，避免腰部下垂。
強化核心運動（進階）【每次10秒，反覆10次】功效不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。
1.呈側臥姿，左手肘呈90度，右