舉 手 腰痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 蹲、硬舉時下背或腰不舒服的常見原因
最終導致其他部位過度使用。
標籤:深蹲, 硬舉, 重量訓練, 腰痛.繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言我要先找誰？若已經產生『不適、疼痛』，建議要找具有醫學背景的人，例如醫師、物理治療師、運動防護師等。
但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人員作評估。
上述三個有什麼差異？理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如肌肉有實際的拉傷、韌帶扭傷、骨折等等。
但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
意思是，有時候不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨肌腱發炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因的部分，較會是物理治療師、運動防護師的專長。
產生不適、疼痛的關係圖（原因、結果等） 為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
1.不良動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。
臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。
但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
動作時，各肌肉群可能的出力比例、能承受的受力 理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演變成傷害。
理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。
相對地，如果只是要澆花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率----各個肌群、身體部位能承擔受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的廚師的專長是做菜，服務生的專長是接待客人、送餐點，如果角色突然互換，這個餐廳可能會一團亂。
身體也一樣，不同肌群的功能不同，要把他們放在對的位置----有些肌群負責較多『穩定』的功能、有些則是『發力』的功能，要讓他們各司其職 2.訓練量過高這個較常出現在職業運動員或對自我要求較高的族群，其實『他們都有用對的方式去進行訓練，但訓練量整體還是太高了』，身體已經處在疲勞的狀態。
如前面所提，身體或各個軟組織（肌肉、韌帶、肌腱等）能負荷的受力會有一個極限，因此要控制在接近極限，但又沒有超過，就是專業人員例如肌力與體能訓練師、教練、醫療人員等的範疇。
足夠的訓練量＋足夠的恢復＝進步不足的訓練量＋足夠的恢復＝維持或退步過高的訓練量＋不足的恢復＝退步、甚至疾病 有什麼解決的方式？以絕大多數人來說，如上述，問題很常出在『動作控制、發力方式、肌肉沒有各司其職下』。
因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
那起源可能是臀部的使用較少，我就會想辦法用一些動作或訓練增加『臀部肌肉的活化』（Activation），以及設法『抑制下背部過度使用』（Inhibition），先確保能在沒有負重下，學生能用理想的發力方式、肌肉徵召來完成蹲的動作，我才會用槓鈴，或其他相對困難的衍生動作例如分腿蹲、單腳硬舉等。
不過，動作控制的調整，並不是單純用肉眼看動作正不正確，還要考量其他因素，例如評估身體的關節活動度、肌肉有無失衡、穩定性、本體感覺等，這部分的專業能力，主要還是物理治療師及運動防護師的專長。
醫師、教練若有學過相關的技術或知識，可以給一些建議，但我自己建議先找專攻這個領域
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但這邊的前提是，那個不適並不是一般的肌肉痠痛、或剛練完的無力感，而是自覺不太對勁、越來越嚴重、或持續沒有好的狀況，這部分若不確定，還是建議由醫療人員作評估。
上述三個有什麼差異？理想的狀態，這三者是以專業合作、分工的方式同時處理一個病患或運動員，但實際層面有種種限制因此較難達成。
以台灣來說，建議先看醫師，確保『身體結構上有沒有損傷』，例如肌肉有實際的拉傷、韌帶扭傷、骨折等等。
但若沒有一個明確的損傷，運動、日常生活時還是反覆發生，關鍵是要找出『造成不適、疼痛的原因』。
意思是，有時候不見得有真的到『受傷』的程度，因此沒有個明確的診斷（例如髕骨肌腱發炎、足底筋膜炎等），但是當你『讓肌肉、韌帶等軟組織承受不適當的受力』，它一樣會產生疼痛或不適（膝蓋痛、足跟痛等），只是沒有明顯造成一個『受傷或傷害』。
而找到原因的部分，較會是物理治療師、運動防護師的專長。
產生不適、疼痛的關係圖（原因、結果等） 為什麼會不舒服？（以深蹲、硬舉為例）在這邊以我的學生、選手最常有的狀況為例，但可能的原因百百種。
1.不良動作控制（肌肉發力方式、順序不對、沒有各司其職等）以蹲（squat）或硬舉（deadlift）為例，兩種動作主要的發力位置會在臀部、大腿肌群，其他部位參與較多『穩定』的功能。
臀部、大腿、背部之所以肌肉較大，就是因為它們先天會更利於『發力』的角色。
當在做這兩個動作時，沒有讓臀、大腿等參與足夠的程度，身體自然就會找幫手，而幫手可能是附近的肌肉，例如腰部、小腿等。
但這些肌群在蹲跟硬舉時，出力的比例較低，且『能負擔的比例也不能太高』，因為會『超過它所能承受的極限』。
動作時，各肌肉群可能的出力比例、能承受的受力 理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 簡單來說，在做各個動作時，每個身體部位『都要在適當的時間、出適當的力、負責各自的功能』，當不是在這個理想狀態下，就有可能讓一些部位過度使用、產生不適、最終演變成傷害。
理想、不理想的姿勢：影響肌肉出力的比例、程度 假設目標是要拆了城牆，你不會拿弓箭一直射，而是用投石器。
相對地，如果只是要澆花，你不會拿消防用的水柱來噴，因為這樣沒有效率----各個肌群、身體部位能承擔受力的程度不同，因此用大的打大的、小的打小的廚師的專長是做菜，服務生的專長是接待客人、送餐點，如果角色突然互換，這個餐廳可能會一團亂。
身體也一樣，不同肌群的功能不同，要把他們放在對的位置----有些肌群負責較多『穩定』的功能、有些則是『發力』的功能，要讓他們各司其職 2.訓練量過高這個較常出現在職業運動員或對自我要求較高的族群，其實『他們都有用對的方式去進行訓練，但訓練量整體還是太高了』，身體已經處在疲勞的狀態。
如前面所提，身體或各個軟組織（肌肉、韌帶、肌腱等）能負荷的受力會有一個極限，因此要控制在接近極限，但又沒有超過，就是專業人員例如肌力與體能訓練師、教練、醫療人員等的範疇。
足夠的訓練量＋足夠的恢復＝進步不足的訓練量＋足夠的恢復＝維持或退步過高的訓練量＋不足的恢復＝退步、甚至疾病 有什麼解決的方式？以絕大多數人來說，如上述，問題很常出在『動作控制、發力方式、肌肉沒有各司其職下』。
因此，若有一名學生，在練蹲的過程，蹲輕重量還好，但只要較高的重量，訓練當下或隔天都會有腰部疼痛、不適。
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不過，動作控制的調整，並不是單純用肉眼看動作正不正確，還要考量其他因素，例如評估身體的關節活動度、肌肉有無失衡、穩定性、本體感覺等，這部分的專業能力，主要還是物理治療師及運動防護師的專長。
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2. 腰痛怎麼辦？2種簡單伸展操改善腰痠背痛|早安健康
疼痛☀體操☀前彎障礙型腰痛與後仰障礙型腰痛：無法斷定疼痛原因的腰痛多是前彎障礙型腰痛，腰痛痛法可大致分為往前彎曲時會痛、後仰時會 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛 ...
腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛， ... 跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.前進東奧，跟動誌一起為台灣英雄加油！NoResultViewAllResult最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛伸展操）by動誌編輯中心2020年07月10日Home風格專欄生活保健分享分享文／金修然最近許多人會在健身中心上一對一的教練指導課，目的是為了瘦身及打造曼妙體態，或是在理想部位上練出漂亮的肌肉。
然而，如同在健身中心鍛鍊外觀上看得到的肌肉一樣，我們也需要傾注心力來鍛鍊深層肌肉的力道。
原因在於，隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。
他曾經是備受期望的私人教練，卻因為腰痛問題而前來醫院就診。
「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。
若沒辦法做重量訓練，就等同於身為教練的生命就此畫下句點。
擔任教練工作令我感到相當幸福，可是現在不能再工作了，讓我很憂鬱。
」我們面對面坐在門診交談，而我也明白他有多麼熱愛自己的工作。
他對於能讓別人更健康的這份工作感到自豪，於是選擇了教練這條路，歷經千辛萬苦的過程，成為資歷十年的教練。
除了累積專業知識，信任他的客戶也逐漸增加，但是如今卻要停掉工作，他的心情該有多沮喪呢？我也是如此。
我還是醫學院學生時，一天大部分的時間都坐在書桌前唸書，受到腰痛影響，度過許多痛苦的時光。
當時痛到連坐在書桌前都有困難，伴隨著無法消失的挫折感和憂鬱。
最令人害怕的是，我擔心沒辦法從事自己熱愛的工作。
透過打針和物理治療也無法解決的疼痛，我再次領悟到身為醫師的使命。
檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到疼痛的原因。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症，常相伴出現說到脊椎崩解症，一切都要歸咎於那令人感到害怕的病名，讓人誤以為脊椎真的斷掉了。
實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症經常相伴出現，所以為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。
他像教練一樣認真運動，所以復原速度相對很快。
不到一個月，痛楚全都消失了，接受為期三個月的治療後，已看不出來有腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症。
他表示，最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。
「上了年紀後，看不到的肌肉全都走樣了，甚至還引發疼痛，如果察覺肌肉走樣，坐視不管也無法解決問題，一定要動起來。
」Doctor’stalk－腰椎前凸症和骨盆的關係密切骨盆和腰部相互連結，形成立體形狀，所以一旦脊椎變形，骨盆的形狀多半也會跟著變形。
如果患有腰椎前凸症，為了支撐變形的脊椎，骨盆也會跟著變形，以便達到身體的平衡。
因此，矯正骨盆讓它回到原來的位置相當重要。
這是因為唯有骨盆動了，腰部才會跟著一起動的緣故。
如果患有前凸症，內臟會被往前推，豎脊肌和腹直肌也會跟著鬆弛，並同時伴隨腹部肥胖的問題。
痛伸展操-矯正脊椎排列的運動強化核心運動（初階）【每次10秒，反覆20次】功效強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
1.跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。
Point這時臀部要用力，避免腰部下垂。
強化核心運動（進階）【每次10秒，反覆10次】功效不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。
1.呈側臥姿，左手肘呈90度，右
因為會痛， ... 跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.前進東奧，跟動誌一起為台灣英雄加油！NoResultViewAllResult最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集最好看的運動潮人物網站前進東奧東奧花絮台灣之光世界之最五環特搜十大回顧動誌之星動誌專訪熱血人物嚴選專題動編企劃聚焦台灣國際體壇焦點報導瘋賽事迷好物追時事風格專欄動星雲集NoResultViewAllResultNoResultViewAllResult舉啞鈴時腰會痛？小心「腰椎前凸症」找上你！（教你自救解痛伸展操）by動誌編輯中心2020年07月10日Home風格專欄生活保健分享分享文／金修然最近許多人會在健身中心上一對一的教練指導課，目的是為了瘦身及打造曼妙體態，或是在理想部位上練出漂亮的肌肉。
然而，如同在健身中心鍛鍊外觀上看得到的肌肉一樣，我們也需要傾注心力來鍛鍊深層肌肉的力道。
原因在於，隨著身體的老化，看不見的深層肌肉會失去力量，打亂全身的平衡，進而使我們遭受疼痛的折磨。
他曾經是備受期望的私人教練，卻因為腰痛問題而前來醫院就診。
「腰痛到連坐下再起身都有困難，舉啞鈴更是痛不欲生。
因為會痛，所以凡事都小心翼翼，而且再也不能做重量訓練了。
若沒辦法做重量訓練，就等同於身為教練的生命就此畫下句點。
擔任教練工作令我感到相當幸福，可是現在不能再工作了，讓我很憂鬱。
」我們面對面坐在門診交談，而我也明白他有多麼熱愛自己的工作。
他對於能讓別人更健康的這份工作感到自豪，於是選擇了教練這條路，歷經千辛萬苦的過程，成為資歷十年的教練。
除了累積專業知識，信任他的客戶也逐漸增加，但是如今卻要停掉工作，他的心情該有多沮喪呢？我也是如此。
我還是醫學院學生時，一天大部分的時間都坐在書桌前唸書，受到腰痛影響，度過許多痛苦的時光。
當時痛到連坐在書桌前都有困難，伴隨著無法消失的挫折感和憂鬱。
最令人害怕的是，我擔心沒辦法從事自己熱愛的工作。
透過打針和物理治療也無法解決的疼痛，我再次領悟到身為醫師的使命。
檢查結果出爐，腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症是他感到疼痛的原因。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症，常相伴出現說到脊椎崩解症，一切都要歸咎於那令人感到害怕的病名，讓人誤以為脊椎真的斷掉了。
實際上它並不是那麼嚴重的疾病，而是脊椎整體排列狀態有些錯位，所以從X光照來看，骨頭看起來好像分離了，實際上並沒有。
腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症經常相伴出現，所以為了讓他鍛鍊與這三種症狀有關的肌肉力量，我開了運動處方箋給他。
他像教練一樣認真運動，所以復原速度相對很快。
不到一個月，痛楚全都消失了，接受為期三個月的治療後，已看不出來有腰椎前凸症、脊椎滑脫症和脊椎崩解症。
他表示，最重要的不是外觀上看得到的肌肉，而是深層肌肉的重要性。
「上了年紀後，看不到的肌肉全都走樣了，甚至還引發疼痛，如果察覺肌肉走樣，坐視不管也無法解決問題，一定要動起來。
」Doctor’stalk－腰椎前凸症和骨盆的關係密切骨盆和腰部相互連結，形成立體形狀，所以一旦脊椎變形，骨盆的形狀多半也會跟著變形。
如果患有腰椎前凸症，為了支撐變形的脊椎，骨盆也會跟著變形，以便達到身體的平衡。
因此，矯正骨盆讓它回到原來的位置相當重要。
這是因為唯有骨盆動了，腰部才會跟著一起動的緣故。
如果患有前凸症，內臟會被往前推，豎脊肌和腹直肌也會跟著鬆弛，並同時伴隨腹部肥胖的問題。
痛伸展操-矯正脊椎排列的運動強化核心運動（初階）【每次10秒，反覆20次】功效強化掌控身體重心的核心肌肉，並打造富有彈性的背部和臀部。
1.跪姿，將上半身靠在抗力球上，並將手肘打開至與肩同寬，雙手十指緊扣。
2.腹部和臀部用力，並同時將膝蓋向後打直，讓身體呈斜線。
Point這時臀部要用力，避免腰部下垂。
強化核心運動（進階）【每次10秒，反覆10次】功效不但能強化核心肌群，也能鍛鍊負責保護腰部的肌肉和腹外斜肌。
1.呈側臥姿，左手肘呈90度，右
4. 睡醒發現手老是舉高高？醫師：得這病機會大大增加
雙手或單手高舉的睡姿，罹患頸椎病的機會較高。
圖╱摘自《不開刀，治 ... 尤其適用於睡姿。
如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。
... 腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健睡醒發現手老是舉高高？醫師：得這病機會大大增加 分享分享留言列印A-A+2019-12-2210:06聯合報文╱摘自《不開刀，治頸椎》低頭如何損害我們的頸椎？圖╱摘自《不開刀，治頸椎》上交叉症候群〡姿勢不良與頸椎病的關係要如何解釋姿勢不良、肌肉與頸椎病的關係？我們就用上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）來為大家說明，這個詞彙在復健科醫師、物理治療師，甚至是瑜伽老師，常常會談到，在國外也被當作很基礎的問題在討論。
你可以注意一下身旁左右同事或家人的姿勢，是不是頭向前伸、肩膀聳起，像個彎腰駝背的老人？這種頭部前傾的姿勢使肩頸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，是肩頸痠痛的元凶，又稱「上交叉症候群」。
老人彎腰駝背的樣子，其實就是典型上交叉症候群的外在表現，只是現在的上交叉症候群也常出現在年輕人身上，而不是像過去是老年人的專利。
簡單來說，就是錯誤的姿勢造成肌肉的不平衡，進而導致上半身頸肩的肌肉痠痛、手臂有麻痺感、進而導致頭痛、頭暈、呼吸不順暢，嚴重還有其他壓迫神經產生的頸椎病症狀。
在診療室裡常見造成上交叉症候群的原因，大多是長時間在辦公桌前低頭工作、或是長時間使用3C，形成頭向前傾、肩胛骨聳起的不良姿勢。
通常人們會感覺到，下顎與背部的肌肉會無力、後頸與前胸的肌肉會緊繃。
如果長期維持這樣的姿勢，把緊繃的肌肉當正常，它會越來越緊。
導致頸椎的曲度減少或消失、胸椎曲度逐漸增加，也就是頸椎、胸椎變形。
另外，在骨盆和腰部的肌肉關係上，還有下交叉症候群（LowerCrossSyndrome），會造成腰椎、膝蓋、髖關節等地方的痠痛。
退化進行式：頸椎骨刺怎麼長出來頸椎遭受的壓力會隨著低頭的角度增加，頸部的彎曲角度越大，頸椎承重也就越大，長此以往將導致頸椎退化長骨刺。
雙手或單手高舉的睡姿，罹患頸椎病的機會較高。
圖╱摘自《不開刀，治頸椎》書名：不開刀，治頸椎作者：林頌凱出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司圖╱摘自《不開刀，治頸椎》睡醒手舉高小心頸椎病！頸椎痛的人的有一套特殊就醫模式：到醫院看了好多科，然後怎麼看都看不好，搞不懂自己到底生了什麼病，即使作了好多檢查都說是正常。
但是他就是覺得不舒服，然後他的不舒服似乎要了他的命，例如晚上沒辦法睡，動不動就頭暈、頭痛、時常感到口乾舌燥、喉嚨老是卡著異物、心悸胸悶。
其實頸椎病有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。
如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。
頸椎病症狀出現了嗎？根據最近6個月的身體實際狀況勾選○我的頭、頸、肩膀，經常覺得緊繃、僵硬、沉重，而且有特定的壓痛點。
○我的肩頸感到疼痛時，痛感會向肩膀和上肢延伸。
○在肩頸僵硬、痠痛時，雖然在安排按摩或者熱敷後，也可以緩解，但是過沒多久又會再犯。
○我曾發生過上臂和手指突然感到無力，手中拿的物品無預期掉落的情況。
○我的上臂或手指經常感覺痠痛、麻木，有時還有觸電感。
○不定時的頭暈、頭痛讓我有點擔心，有時還出現天旋地轉的感覺。
○常常耳鳴。
○我常覺得眼睛乾澀，容易流眼淚或視線模糊。
○為了放鬆，我會轉轉頭頸，活動一下，這時會出現啪啪之類的彈響聲，而且轉動困難，活動角度變小。
○脖子轉到某個角度會特別不舒服，感覺緊繃，好像轉不過去。
○自認身體虛弱，在冬天常感冒，到夏天常中暑。
○脖子怕冷，冷氣吹到我的頭頸後面，就感覺背脊涼起來，回家還會感冒。
○每次感冒時，幾乎都會頭痛、頭暈。
○我不討厭工作或是讀書，但是一坐下來就覺得累，精神萎靡。
○常常情緒低落，不想理人，凡事都提不起勁。
○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。
○早上起來會落枕。
圖╱摘自《不開刀，治 ... 尤其適用於睡姿。
如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。
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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健睡醒發現手老是舉高高？醫師：得這病機會大大增加 分享分享留言列印A-A+2019-12-2210:06聯合報文╱摘自《不開刀，治頸椎》低頭如何損害我們的頸椎？圖╱摘自《不開刀，治頸椎》上交叉症候群〡姿勢不良與頸椎病的關係要如何解釋姿勢不良、肌肉與頸椎病的關係？我們就用上交叉症候群（UpperCrossedSyndrome）來為大家說明，這個詞彙在復健科醫師、物理治療師，甚至是瑜伽老師，常常會談到，在國外也被當作很基礎的問題在討論。
你可以注意一下身旁左右同事或家人的姿勢，是不是頭向前伸、肩膀聳起，像個彎腰駝背的老人？這種頭部前傾的姿勢使肩頸肌肉失去平衡，後頸和前胸肌肉緊繃，是肩頸痠痛的元凶，又稱「上交叉症候群」。
老人彎腰駝背的樣子，其實就是典型上交叉症候群的外在表現，只是現在的上交叉症候群也常出現在年輕人身上，而不是像過去是老年人的專利。
簡單來說，就是錯誤的姿勢造成肌肉的不平衡，進而導致上半身頸肩的肌肉痠痛、手臂有麻痺感、進而導致頭痛、頭暈、呼吸不順暢，嚴重還有其他壓迫神經產生的頸椎病症狀。
在診療室裡常見造成上交叉症候群的原因，大多是長時間在辦公桌前低頭工作、或是長時間使用3C，形成頭向前傾、肩胛骨聳起的不良姿勢。
通常人們會感覺到，下顎與背部的肌肉會無力、後頸與前胸的肌肉會緊繃。
如果長期維持這樣的姿勢，把緊繃的肌肉當正常，它會越來越緊。
導致頸椎的曲度減少或消失、胸椎曲度逐漸增加，也就是頸椎、胸椎變形。
另外，在骨盆和腰部的肌肉關係上，還有下交叉症候群（LowerCrossSyndrome），會造成腰椎、膝蓋、髖關節等地方的痠痛。
退化進行式：頸椎骨刺怎麼長出來頸椎遭受的壓力會隨著低頭的角度增加，頸部的彎曲角度越大，頸椎承重也就越大，長此以往將導致頸椎退化長骨刺。
雙手或單手高舉的睡姿，罹患頸椎病的機會較高。
圖╱摘自《不開刀，治頸椎》書名：不開刀，治頸椎作者：林頌凱出版社：帕斯頓數位多媒體有限公司圖╱摘自《不開刀，治頸椎》睡醒手舉高小心頸椎病！頸椎痛的人的有一套特殊就醫模式：到醫院看了好多科，然後怎麼看都看不好，搞不懂自己到底生了什麼病，即使作了好多檢查都說是正常。
但是他就是覺得不舒服，然後他的不舒服似乎要了他的命，例如晚上沒辦法睡，動不動就頭暈、頭痛、時常感到口乾舌燥、喉嚨老是卡著異物、心悸胸悶。
其實頸椎病有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。
如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。
頸椎病症狀出現了嗎？根據最近6個月的身體實際狀況勾選○我的頭、頸、肩膀，經常覺得緊繃、僵硬、沉重，而且有特定的壓痛點。
○我的肩頸感到疼痛時，痛感會向肩膀和上肢延伸。
○在肩頸僵硬、痠痛時，雖然在安排按摩或者熱敷後，也可以緩解，但是過沒多久又會再犯。
○我曾發生過上臂和手指突然感到無力，手中拿的物品無預期掉落的情況。
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○我常覺得眼睛乾澀，容易流眼淚或視線模糊。
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○脖子轉到某個角度會特別不舒服，感覺緊繃，好像轉不過去。
○自認身體虛弱，在冬天常感冒，到夏天常中暑。
○脖子怕冷，冷氣吹到我的頭頸後面，就感覺背脊涼起來，回家還會感冒。
○每次感冒時，幾乎都會頭痛、頭暈。
○我不討厭工作或是讀書，但是一坐下來就覺得累，精神萎靡。
○常常情緒低落，不想理人，凡事都提不起勁。
○有時忽然感到煩躁不安、沒耐心、易怒。
○早上起來會落枕。
5. 有沒有五十肩，舉手伸懶腰就知道！
Skiptocontent五十肩雖然叫做「五十肩」，但其實不只是50歲的人才會有，40~60歲就是好發族群。
但腰痠背痛的症狀實在太常見，很多人根本就搞不清楚自己的不舒服其實就是五十肩，還覺得自己是單純的肌肉僵硬。
五十肩不只是50歲才會有雖然五十肩痛起來要人命，但其實並不是每個人的五十肩症狀都很明顯，有些人在一開始根本只有肩膀痠痛，久了之後才慢慢出現其他的症狀，到那時候，肩膀沾黏通常都已經很嚴重了。
而且有時候年紀大的肩膀疼痛，其實是因為天氣太冷而肌肉僵硬，只要多注意保暖就會好，旁邊年紀比較輕的人，反而因為沒有時時刻刻注意自己的身體，自己已經出現五十肩卻不知道。
伸伸懶腰檢測自己有沒有五十肩一、伸懶腰把手往上舉，做一個伸懶腰的動作，但要注意手臂能不能貼到耳朵。
如果有五十肩的話，很可能手沒辦法完全舉高，或是頭必須往前傾，才有辦法讓耳朵貼到手，或是手舉高的角度離頭很遠這都代表肩膀的關節已經受限了。
圖說：伸懶腰的時候手如果無法碰到耳朵，就表示可能有五十肩的問題。
／圖片來源：freepik二、摸肩膀將右手搭到左肩上，手肘往胸口的地方壓，可以壓到胸骨。
如果壓不下去，或是壓下去的時候肩膀會痛，就表示肩膀關節囊可能有點沾黏，是五十肩的症狀；左手摸右肩也是同樣的狀況。
圖片來源：freepik三、摸肩胛骨右手往後摸左邊的肩胛骨，如果摸得到、也不會痛，就沒問題；如果一直以來都摸不到，也不會痛，基本上也沒問題。
但如果是本來摸得到，現在摸不到，或是會痛，就表示關節可能有沾黏的狀況了。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀手一往上抬就好痛！除了五十肩，還可能是夾擠症候群造成的五十肩治療不是只有復健搭配中醫針灸、改變睡姿更有效舉手睡覺、頭痛疲勞 這些你想不到的症狀，都是頸椎病！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
但腰痠背痛的症狀實在太常見，很多人根本就搞不清楚自己的不舒服其實就是五十肩，還覺得自己是單純的肌肉僵硬。
五十肩不只是50歲才會有雖然五十肩痛起來要人命，但其實並不是每個人的五十肩症狀都很明顯，有些人在一開始根本只有肩膀痠痛，久了之後才慢慢出現其他的症狀，到那時候，肩膀沾黏通常都已經很嚴重了。
而且有時候年紀大的肩膀疼痛，其實是因為天氣太冷而肌肉僵硬，只要多注意保暖就會好，旁邊年紀比較輕的人，反而因為沒有時時刻刻注意自己的身體，自己已經出現五十肩卻不知道。
伸伸懶腰檢測自己有沒有五十肩一、伸懶腰把手往上舉，做一個伸懶腰的動作，但要注意手臂能不能貼到耳朵。
如果有五十肩的話，很可能手沒辦法完全舉高，或是頭必須往前傾，才有辦法讓耳朵貼到手，或是手舉高的角度離頭很遠這都代表肩膀的關節已經受限了。
圖說：伸懶腰的時候手如果無法碰到耳朵，就表示可能有五十肩的問題。
／圖片來源：freepik二、摸肩膀將右手搭到左肩上，手肘往胸口的地方壓，可以壓到胸骨。
如果壓不下去，或是壓下去的時候肩膀會痛，就表示肩膀關節囊可能有點沾黏，是五十肩的症狀；左手摸右肩也是同樣的狀況。
圖片來源：freepik三、摸肩胛骨右手往後摸左邊的肩胛骨，如果摸得到、也不會痛，就沒問題；如果一直以來都摸不到，也不會痛，基本上也沒問題。
但如果是本來摸得到，現在摸不到，或是會痛，就表示關節可能有沾黏的狀況了。
文／盧映慈圖／何宜庭延伸閱讀手一往上抬就好痛！除了五十肩，還可能是夾擠症候群造成的五十肩治療不是只有復健搭配中醫針灸、改變睡姿更有效舉手睡覺、頭痛疲勞 這些你想不到的症狀，都是頸椎病！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22即時疫情／什麼是「校正回歸」？400例從哪裡來？陳時中解釋給你聽2021-05-22快訊／全國三級警戒延長，教育部宣布停課至6/14！6大措施一次看2021-05-25人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版