直腿硬拉VS屈腿硬拉，到底哪個更適合你？ | 直腿硬拉羅馬尼亞硬拉
作為一種負重訓練，硬拉主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉，其他還有一些相撲硬拉、舉重硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
今天我們主要聊聊最常見的兩種 ...兩岸人物故事藝文健康美容美食旅遊NGO法律Search兩岸U活網兩岸人物故事藝文健康美容美食旅遊NGO法律Home美容運動健身直腿硬拉VS屈腿硬拉，到底...美容運動健身FacebookTwitterGoogle+PinterestWhatsAppLINE文：life’seasy 圖：網路在鍛煉腰部力量的動作中，硬拉絕對是最有效的動作。
作為一種負重訓練，硬拉主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉，其他還有一些相撲硬拉、舉重硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
今天我們主要聊聊最常見的兩種方式，即直腿硬拉和屈腿硬拉，看看兩者之間到底有什麼區別，哪一種更適合你。
什麼是直腿硬拉？直腿硬拉是指從動作開始到結束，始終保持腿部直立的硬拉。
動作要領1、兩腳開立，比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝。
兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前；2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴恢復到初始姿勢。
注意事項1、提鈴和還原過程腰要繃緊，保持頭、腰、背位於同一平面上，不得含胸弓腰；2、直腿硬拉並不代表膝關節不可以微微彎曲，對於韌帶比較差的新手來說，下放杠鈴過程中，臀部稍微向後翹起，膝關節微曲可以緩解一定的壓力，預防損傷。
什麼是屈腿硬拉？屈腿硬拉也叫傳統硬拉，是指初始時膝蓋彎曲，臀部略接近膝蓋高度，將杠鈴提升到體前一定高度的硬拉。
動作要領1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；2、腿肌用力伸膝提鈴，拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘，然後屈膝緩慢下降還原。
注意事項1、過程中不可含胸佝背，注意腰背挺直；2、杠鈴下放低於膝蓋位置時，需要臀部下沉、膝關節向前，否則容易重心不穩導致動作變形。
直腿硬拉VS屈腿硬拉1、動作不同直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉；屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。
2、極限重量不同同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3、主要鍛煉部位不同屈腿硬拉鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和腘繩肌。
相較於直腿硬拉，屈腿硬拉時腿部有明顯的參與，膝關節的拉伸動作，能夠幫你拉起更大的重量；屈腿硬拉適合練背，直腿硬拉側重於練腿。
每個人的體能、承受強度不同，明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的區別，有助於我們更好選擇適合自己的訓練方式。
官網鏈接：https://lifeseasy.com.cnRELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR運動健身三角肌後束訓練掌握三訣竅運動健身練肩偷吃步一個都不能少運動健身打造美背這樣做CP值高運動健身體能變強三動作做好做滿運動健身伊娃粉絲七動作練美腿運動健身伊娃帶妳有氧練體能最新文章創益沙龍｜人因轉變而強大Uncategorized楊天佑-2021-06-07文：楊天佑 圖：鍾婷提供分析心理學的創始...投資新趨勢「人機合作」爭取高...Uncategorized編輯部-2021-04-22文：編輯部 圖：龍捲風世紀提供自2017...虹韻助聽器打造職場上聆聽無障...健康編輯部-2021-04-19文：編輯部 圖：虹韻助聽器提供單側聽...「兩岸U活網」是由一群志工發起成立，致力海峽兩岸四地人民優質生活交流的公益型網站，志工包括資深新聞工作者和各行各業熱心促進兩岸人民各個生活層面交流的人士，雖然我們的能力有限，但是我們相信願力無窮，期盼能有愈來愈多志工朋友的支持和鼓勵，為這個兩岸交流平台注入源源不斷的活力。
藉由這個公益平台，讓大陸、台、港、澳四地的優質生活資訊得以互動交流，增加彼此的瞭解，關懷彼此的生活，共創和平繁榮的美好生活環境，讓大家共享幸福！Contactus:[email protected]©兩岸U活網大漢國際股份有限公司地址：台北市開封街一段32號MORESTORIES創益沙龍｜人因轉變而強大2021-06-07投資新趨勢「人機合作」爭取高報酬2021-04-22虹韻助聽器打造職場上聆聽無障礙2021-04-19
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作為一種負重訓練，硬拉主要分為直腿硬拉和屈腿硬拉，其他還有一些相撲硬拉、舉重硬拉、羅馬尼亞硬拉等等。
今天我們主要聊聊最常見的兩種方式，即直腿硬拉和屈腿硬拉，看看兩者之間到底有什麼區別，哪一種更適合你。
什麼是直腿硬拉？直腿硬拉是指從動作開始到結束，始終保持腿部直立的硬拉。
動作要領1、兩腳開立，比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝。
兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前；2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴恢復到初始姿勢。
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什麼是屈腿硬拉？屈腿硬拉也叫傳統硬拉，是指初始時膝蓋彎曲，臀部略接近膝蓋高度，將杠鈴提升到體前一定高度的硬拉。
動作要領1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度；2、腿肌用力伸膝提鈴，拉到最高點時，雙肩儘量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘，然後屈膝緩慢下降還原。
注意事項1、過程中不可含胸佝背，注意腰背挺直；2、杠鈴下放低於膝蓋位置時，需要臀部下沉、膝關節向前，否則容易重心不穩導致動作變形。
直腿硬拉VS屈腿硬拉1、動作不同直腿硬拉的下放過程中，膝蓋微曲臀部無需下沉；屈腿硬拉在下放時，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。
2、極限重量不同同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3、主要鍛煉部位不同屈腿硬拉鍛煉重心更偏向於後腰豎脊肌，這個動作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發達，同時使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓練，而直腿硬拉則偏向於大腿後側的股二頭肌和腘繩肌。
相較於直腿硬拉，屈腿硬拉時腿部有明顯的參與，膝關節的拉伸動作，能夠幫你拉起更大的重量；屈腿硬拉適合練背，直腿硬拉側重於練腿。
每個人的體能、承受強度不同，明白了直腿硬拉和屈腿硬拉的區別，有助於我們更好選擇適合自己的訓練方式。
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