想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬大腿 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.109.226 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者holysshit(shit)看板FITNESS標題[問題]家中簡單腹部運動時間TueSep1222:22:552017想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬大腿我脖子都會出力然後很痠痛....有沒有其他動作不會有這個問題?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.109.226※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505226177.A.567.html→oguesto:有考慮棒式嗎擺好姿勢之後身體都不用動(?)09/1222:32棒式也有做了但想多幾個動作交替→ajcky:因為你還沒找到正確發力位置啊去感受肚子用力而不是脖子09/1222:38可能肚子不夠力所以脖子自然出力有沒有不需要考慮發力位置的動作阿?※編輯:holysshit(39.8.109.226),09/12/201722:44:07推ddavinci:多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善09/1222:49→ddavinci:如果可以找個人幫你看姿勢09/1222:49→ddavinci:等肌力跟上後，較能正確發力09/1222:50→holysshit:沒人可以幫忙看姿勢ORZ09/1222:52→Esun0104:我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力09/1222:57→Esun0104:的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受09/1222:58→Esun0104:腹部的出力方式。

09/1222:59推loveyossi:我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。

後來以仰臥09/1223:00→loveyossi:起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。

09/1223:01→loveyossi:後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。

09/1223:01推cling54057:我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做09/1300:50→cling54057:其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有09/1300:50→midorichi:做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距09/1300:54→midorichi:離09/1300:54推senils:https://youtu.be/EIoryEvS2Gc09/1309:08→senils:裡面還滿多動作都可以參考09/1309:09→kele1206:樓上那個對新手來說超級～～～難09/1310:43→kele1206:我是指都不停的話當然跟著jeff說的盡可能跟上或盡可09/1310:45→kele1206:能做到秒數一定會進步09/1310:45→FeatherNight:我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U09/1314:31→FeatherNight:（目前加入做第二天不知道長期有沒有效果就是了）09/1314:32→tree1314:所以想練腹肌的原因是什麼09/1318:28→kawaiipikach:施力位置錯誤脖子才會痠唷09/1320:17→sankaka:我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該09/1322:43→sankaka:不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應09/1322:43→sankaka:該又會脖子出力了(?)09/1322:43→iiiivy:之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!09/1415:02→iiiivy:我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~09/1415:03→shcjosh:我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子09/1418:39→shcjosh:就不會用力了...09/1418:39