月經來吃什麼？女孩必看！營養師的月經前中後食物清單 | 月經來吃什麼
優質蛋白質： 月經前不少人會胃口大開，建議此時可多吃容易消化的食物來補充身體營養，例如去皮雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物。
· 色胺酸： 月經前感到 ...健康知識文章專題分類所有文章懷孕育兒中醫養生男性健康運動瘦身女性健康幼兒健康營養補給新冠肺炎心理健康關於我們合作專家首頁營養補給月經來吃什麼？女孩必看！營養師的月經前中後食物清單營養補給2021-07-23月經來吃什麼？女孩必看！營養師的月經前中後食物清單作者 :鍾佩瑾 營養師月經來吃什麼比較不會痛？想必是眾多女孩共同的心聲，為了幫助經常經期不適的女孩們更好的度過月經，營養師將介紹月經前中後的飲食建議以及月經來不能吃什麼，最後針對月經沒來吃什麼也將提出改善方法。
目錄:一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議二、月經來不能吃什麼？三、月經沒來吃什麼能夠改善？吃什麼月經會來？一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議關於眾多女性的困擾，例如「那個來要吃什麼？月經可以吃什麼舒緩各種不舒服？月經來肚子痛吃什麼？巧克力真的有用嗎？」究竟月經來該吃什麼好？我們都將在此一起為大家釋疑！(一)月經來前吃什麼？月經快來吃什麼？在談月經來要吃什麼、月經來能吃什麼之前，很多不舒服在月經來之前就已經開始發生，也就是所謂的經前症候群，因此在月經前，就可以透過飲食來減緩這些不舒服了！月經來之前飲食原則：補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素。
優質蛋白質：月經前不少人會胃口大開，建議此時可多吃容易消化的食物來補充身體營養，例如去皮雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物。
色胺酸：月經前感到煩躁不安，甚至還失眠嗎？不如補充色胺酸來幫助你平穩心情吧！色胺酸通常存在富含蛋白質的食物中，例如海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等。
纖維素：有些人月經前容易水腫、腹脹或便秘，建議要多喝水和補充高纖食物，例如米、麥、玉米、芋頭、芭樂、蘿蔔、花椰菜等，幫助你增進代謝、順暢排便。
(二)女生月經來要吃什麼？月經來可以喝什麼湯？接著則是最多人關心的重頭戲，不論隱晦羞怯的詢問女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼，或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼，各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情：到底月經來適合吃什麼？女生月經來吃什麼補血？月經來喝什麼止痛？(二)女生月經來要吃什麼？月經來可以喝什麼湯？接著則是最多人關心的重頭戲，不論隱晦羞怯的詢問女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼，或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼，各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情：到底月經來適合吃什麼？女生月經來吃什麼補血？月經來喝什麼止痛？月經來吃什麼好？月經來潮期間飲食原則：補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。
Omega-3：月經來潮時可以補充鯖魚、鮭魚、核桃，或用亞麻仁油、紫蘇籽油來料理食材以此補充Omega-3。
根據研究，Omega-3不僅可以有效減輕經痛，還能幫助你減少憂鬱喔！鎂離子：杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黃豆等都含有豐富鎂離子，可以幫助你的子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。
維生素B1：缺乏維生素B1容易降低疼痛耐受度，所以經期間補充糙米、燕麥、胚芽等全穀類、豬瘦肉、豆類等豐富維生素B1食物，可以同時改善經期不適和經前症候群。
莓果：月經期間適量補充櫻桃、藍莓、蔓越莓，可以幫助平衡私密處健康、改善你的氣色，同時內含豐富花青素也有類似抗氧化消炎效果，是女性經期的好選擇。
薑類產品：月經來喝什麼湯比較好？黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑絲煮魚湯等薑料理是不錯的選擇！生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果，不過要記得生薑每日攝取別超過4g以免胃食道逆流或胃痛。
在月經來可以吃什麼清單中，為什麼沒有巧克力和黑糖水？我們從小就聽說經期吃巧克力和喝黑糖水能夠緩解經痛，但是實際上真的如此嗎？其實科學上並沒有證實！但是為什麼我們嘗試過「感覺」好像有舒緩效果呢？原因有3個可能：1.糖分促進腦內多巴胺分泌：糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂，當人心情愉悅，自然會覺得整個人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有鎂離子，所以如果你是因為低血鎂而經痛，確實有可能改善，但市售巧克力可可含量低、糖分高，建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。
2.溫熱幫助血液循環：我們都習慣沖泡溫熱黑糖水，黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確，目前更傾向可能是溫熱有助血液循環，幫助經血排出，那麼同樣道理，熱敷、增加活動量其實也都同樣能
· 色胺酸： 月經前感到 ...健康知識文章專題分類所有文章懷孕育兒中醫養生男性健康運動瘦身女性健康幼兒健康營養補給新冠肺炎心理健康關於我們合作專家首頁營養補給月經來吃什麼？女孩必看！營養師的月經前中後食物清單營養補給2021-07-23月經來吃什麼？女孩必看！營養師的月經前中後食物清單作者 :鍾佩瑾 營養師月經來吃什麼比較不會痛？想必是眾多女孩共同的心聲，為了幫助經常經期不適的女孩們更好的度過月經，營養師將介紹月經前中後的飲食建議以及月經來不能吃什麼，最後針對月經沒來吃什麼也將提出改善方法。
目錄:一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議二、月經來不能吃什麼？三、月經沒來吃什麼能夠改善？吃什麼月經會來？一、月經來吃什麼比較不會痛？月經前中後飲食建議關於眾多女性的困擾，例如「那個來要吃什麼？月經可以吃什麼舒緩各種不舒服？月經來肚子痛吃什麼？巧克力真的有用嗎？」究竟月經來該吃什麼好？我們都將在此一起為大家釋疑！(一)月經來前吃什麼？月經快來吃什麼？在談月經來要吃什麼、月經來能吃什麼之前，很多不舒服在月經來之前就已經開始發生，也就是所謂的經前症候群，因此在月經前，就可以透過飲食來減緩這些不舒服了！月經來之前飲食原則：補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素。
優質蛋白質：月經前不少人會胃口大開，建議此時可多吃容易消化的食物來補充身體營養，例如去皮雞肉、魚肉、豆類等優質蛋白食物。
色胺酸：月經前感到煩躁不安，甚至還失眠嗎？不如補充色胺酸來幫助你平穩心情吧！色胺酸通常存在富含蛋白質的食物中，例如海鮮、豆類、雞肉、芝麻、南瓜籽、豆漿、牛奶等。
纖維素：有些人月經前容易水腫、腹脹或便秘，建議要多喝水和補充高纖食物，例如米、麥、玉米、芋頭、芭樂、蘿蔔、花椰菜等，幫助你增進代謝、順暢排便。
(二)女生月經來要吃什麼？月經來可以喝什麼湯？接著則是最多人關心的重頭戲，不論隱晦羞怯的詢問女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼，或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼，各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情：到底月經來適合吃什麼？女生月經來吃什麼補血？月經來喝什麼止痛？(二)女生月經來要吃什麼？月經來可以喝什麼湯？接著則是最多人關心的重頭戲，不論隱晦羞怯的詢問女生那個來吃什麼、mc來吃什麼、月事來吃什麼、生理期來吃什麼，或是直接大方的說出想知道大姨媽來吃什麼、月經來該吃什麼、經期來吃什麼，各式各樣的說法最終指向的都是同1件事情：到底月經來適合吃什麼？女生月經來吃什麼補血？月經來喝什麼止痛？月經來吃什麼好？月經來潮期間飲食原則：補充Omega-3、鎂、維生素B1、蔬菜、莓果和薑類產品。
Omega-3：月經來潮時可以補充鯖魚、鮭魚、核桃，或用亞麻仁油、紫蘇籽油來料理食材以此補充Omega-3。
根據研究，Omega-3不僅可以有效減輕經痛，還能幫助你減少憂鬱喔！鎂離子：杏仁、腰果、菠菜、芥菜、花生、黃豆等都含有豐富鎂離子，可以幫助你的子宮肌肉正常收縮、放鬆子宮內膜，改善女性經痛問題。
維生素B1：缺乏維生素B1容易降低疼痛耐受度，所以經期間補充糙米、燕麥、胚芽等全穀類、豬瘦肉、豆類等豐富維生素B1食物，可以同時改善經期不適和經前症候群。
莓果：月經期間適量補充櫻桃、藍莓、蔓越莓，可以幫助平衡私密處健康、改善你的氣色，同時內含豐富花青素也有類似抗氧化消炎效果，是女性經期的好選擇。
薑類產品：月經來喝什麼湯比較好？黑糖薑茶、薑汁紅豆湯、薑絲煮魚湯等薑料理是不錯的選擇！生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果，不過要記得生薑每日攝取別超過4g以免胃食道逆流或胃痛。
在月經來可以吃什麼清單中，為什麼沒有巧克力和黑糖水？我們從小就聽說經期吃巧克力和喝黑糖水能夠緩解經痛，但是實際上真的如此嗎？其實科學上並沒有證實！但是為什麼我們嘗試過「感覺」好像有舒緩效果呢？原因有3個可能：1.糖分促進腦內多巴胺分泌：糖分能夠促進腦內多巴胺分泌使你感到快樂，當人心情愉悅，自然會覺得整個人好像舒服多了，另一方面，巧克力含有鎂離子，所以如果你是因為低血鎂而經痛，確實有可能改善，但市售巧克力可可含量低、糖分高，建議選擇天然含鎂食物或70%以上黑可可少量食用比較好。
2.溫熱幫助血液循環：我們都習慣沖泡溫熱黑糖水，黑糖水本身對於經痛是否有效的證據還不明確，目前更傾向可能是溫熱有助血液循環，幫助經血排出，那麼同樣道理，熱敷、增加活動量其實也都同樣能