讓你月經來的時候也容光煥發！營養師揭6 種生理期必吃營養素 | 月經來吃什麼
Skiptocontent生理週期循環調理飲食法：營養師教你懂得不忌口，平衡內分泌，告別經痛、肥胖和婦科疾病、順利好孕的4階段調理全書妳的身體值得被認真對待，此書為美國知名女性營養專家所寫，詳細介紹用飲食調理，協助妳找回健康的生理期。
作者：崔西‧洛克伍德‧貝克曼出版社：高寶出版責任編輯：莊筱彤推薦原因：月經來總讓女性面容憔悴，只能化妝來增提升氣色，不過，其實有一些特定的營養成分已經過科學證實，能在生理期讓你容光煥發！你將不再是那個月經來就沒有氣色的你，就讓我們一起來看看吧！6種生理期來必吃的營養素鐵質：每天流失約一茶匙的血量（有些人還會因此有點貧血），多補充鐵質就是關鍵！讓妳的身體從那些動物來源，像是紅肉、禽類以及魚類中攝取容易吸收的鐵質（血質鐵）來補充營養。
非動物來源的鐵質（非血紅素）比較沒有那麼容易吸收，包括植物性、素食的來源像是扁豆、堅果、種籽、豆莢類植物、深綠色葉菜類、豌豆和豆類等。
維生素C：想要促進非血質鐵的吸收，只要添加維生素C就可以了。
這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質，而我們在這段期間內絕對需要盡可能吸收所有鐵質！多準備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊，在妳的白豆或鷹嘴豆泥中加點檸檬汁，或在妳的菠菜沙拉中加些草莓。
維生素C不僅能幫助妳的身體吸收鐵質，也能在妳的飲食中增添一些抗發炎的抗氧化力量。
維生素B12：此時妳體內的雌激素和黃體素值都很低，所以妳會更容易想要在下午好好地睡個午覺。
維生素B12是製造更多紅血球的重要元素。
紅血球會攜帶氧氣到細胞中，妳的紅血球越多，妳的精神就會越好！維生素B12過低可能會導致妳昏昏欲睡，甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。
可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。
由於維生素B12只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品像是營養酵母。
Omega-3：如果妳在第一天或第二天有經前症候群的問題，妳絕對不是唯一一個！很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候群（例如腹脹、疼痛、乳房脹痛）。
此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂質化合物，此時正是分泌最旺盛的時候。
不過，請不要因為症狀而感到挫折，多吃一些有助於克服疼痛的食物，像是亞麻籽、Omega-3強化的蛋、鮭魚和核桃。
鋅：鋅在每個月的這個時期是一種非常重要的礦物質。
鋅能有助於重新礦化和清潔血液。
在生理期可以食用牡蠣、牛肉、海帶、營養強化的穀物片和花生醬來提高鋅攝取量。
維生素B：還不快把那些富含維生素B的碳水化合物交出來！這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取，只是要妳選對碳水化合物。
最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的，例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜。
圖∕蘇鈺婷延伸閱讀半數女生生理期過度清潔4個斷捨離原則保護「小妹妹」冬天一不小心體重就失控？趁著生理期做5動作舒緩不適又能瘦那個來好痛！醫揭「女經痛秘密」1招瑜珈動作能緩解Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
作者：崔西‧洛克伍德‧貝克曼出版社：高寶出版責任編輯：莊筱彤推薦原因：月經來總讓女性面容憔悴，只能化妝來增提升氣色，不過，其實有一些特定的營養成分已經過科學證實，能在生理期讓你容光煥發！你將不再是那個月經來就沒有氣色的你，就讓我們一起來看看吧！6種生理期來必吃的營養素鐵質：每天流失約一茶匙的血量（有些人還會因此有點貧血），多補充鐵質就是關鍵！讓妳的身體從那些動物來源，像是紅肉、禽類以及魚類中攝取容易吸收的鐵質（血質鐵）來補充營養。
非動物來源的鐵質（非血紅素）比較沒有那麼容易吸收，包括植物性、素食的來源像是扁豆、堅果、種籽、豆莢類植物、深綠色葉菜類、豌豆和豆類等。
維生素C：想要促進非血質鐵的吸收，只要添加維生素C就可以了。
這種組合能幫助妳的身體更有效地吸收鐵質，而我們在這段期間內絕對需要盡可能吸收所有鐵質！多準備一些檸檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘類水果在身邊，在妳的白豆或鷹嘴豆泥中加點檸檬汁，或在妳的菠菜沙拉中加些草莓。
維生素C不僅能幫助妳的身體吸收鐵質，也能在妳的飲食中增添一些抗發炎的抗氧化力量。
維生素B12：此時妳體內的雌激素和黃體素值都很低，所以妳會更容易想要在下午好好地睡個午覺。
維生素B12是製造更多紅血球的重要元素。
紅血球會攜帶氧氣到細胞中，妳的紅血球越多，妳的精神就會越好！維生素B12過低可能會導致妳昏昏欲睡，甚至會讓妳感到暈眩以及過度緊張。
可以用乳酪、蛋、牛奶、魚類、蛤蜊、鮭魚、鮪魚或禽類來補充妳的維生素B12。
由於維生素B12只存在於動物性產品中，如果妳是純素或素食主義者，請選擇含有維生素B12的營養補充品，例如那些「替代」奶、營養強化的穀物片、大豆類製品，或是乳酪替代品像是營養酵母。
Omega-3：如果妳在第一天或第二天有經前症候群的問題，妳絕對不是唯一一個！很多女性在這個階段的初期都依然還會出現經前症候群（例如腹脹、疼痛、乳房脹痛）。
此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂質化合物，此時正是分泌最旺盛的時候。
不過，請不要因為症狀而感到挫折，多吃一些有助於克服疼痛的食物，像是亞麻籽、Omega-3強化的蛋、鮭魚和核桃。
鋅：鋅在每個月的這個時期是一種非常重要的礦物質。
鋅能有助於重新礦化和清潔血液。
在生理期可以食用牡蠣、牛肉、海帶、營養強化的穀物片和花生醬來提高鋅攝取量。
維生素B：還不快把那些富含維生素B的碳水化合物交出來！這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取，只是要妳選對碳水化合物。
最好的低升糖指數碳水化合物是那種富含纖維的，例如藜麥、糙米、燕麥、扁豆、豆類以及地瓜。
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