【運動保健 豎脊肌群訓練】 @ 新達文西物理治療所(自費醫療 ... | 豎脊肌受傷
(3)半棘肌( Semispinalis )：分佈在胸椎、頸椎和頭部的外側，有胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等。
豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌， ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Apr24Fri201516:16【運動保健─豎脊肌群訓練】【運動保健─豎脊肌群訓練】穩定脊柱背部的深層肌肉群—豎脊肌群。
豎脊肌分布在脊柱的兩側，由中心往外展開，可分為外側淺層群組和內側深層群組等兩個群組。
無論是讓人身體直立，維持脊柱穩定、平衡，或是運動擔負起穩定核心肌群的重要肌肉，都離不開豎脊肌。
簡單來說，依肌肉走向可分成三區塊：⋯⋯1.外側淺層群組(從骨盆至頭骨)主要功能是維持身體直立，也是肌內效主要貼紮的部位。
(1)髂肋肌(Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌。
(2)最長肌(Longissimus)：可分成胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌。
(3)夾肌(Splenius)：可分成頸夾肌和頭夾肌。
夾肌除了維持身體直立外，還能靠其中一側的運作(單側收縮)來執行轉動的動作(如轉頭)。
2.內側深層呈縱直向分布群組主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側一起活動時，可使背部往後伸直。
只有單側肌肉收縮的時候，可使軀幹側彎。
(1)棘間肌(Interspinales)：可分成頸棘間肌、胸棘間肌、腰棘間肌。
(2)橫突間肌(Interrtransversarii)：可分成頸橫突間肌、腰橫突間肌。
(3)棘肌(Spinalis)：可分成胸棘肌、頸棘肌。
3.內側深層呈斜向分布群組與旋轉有關，當單側肌肉收縮時，可以使軀幹進行水平面的轉動，當兩側同時收縮時，可使背部往後伸直。
可分成三類(1)旋轉肌(Rotatores)：沿著脊柱分布，主要執行旋轉動作。
(2)多裂肌(Multifidus)：由許多小肌肉組成，從薦骨延伸到頸椎。
(3)半棘肌(Semispinalis)：分佈在胸椎、頸椎和頭部的外側，有胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等。
豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌，因為肌肉較細小而容易受傷，一般人腰背閃到、拉傷扭傷，幾乎都是豎脊肌的部份小肌肉拉傷，加上平時只要不是平躺的狀況，背部挺直的動作之下，豎脊肌群就要不停地收縮，以至於背痛問題無法解決。
還要注意，豎脊肌和腹肌互為拮抗肌，核心肌群訓練時，兩者的頻率和強度最好統一，這樣可以保持脊柱前後肌肉力量平衡。
豎脊肌肌力弱，也是腰背痛的常見原因。
建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。
同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每坐一兩個小時後要站立起來活動一下，防止豎脊肌過度疲勞。
看完本文之後，大家了解豎脊肌群的重要性了吧！久坐不動的上班族，或是坐姿不良的人小心了，長時間固定不動的姿勢，將會讓脊椎負擔過大，造成下背疼痛的問題。
儘管下背痛是很常見的毛病，但痛起來不只影響工作，生活品質也會不好，所以日常生活就要多注意正確的姿勢跟動作！ 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：認識人體構造此分類上一篇：【為何足部疼痛可能與頸部的疼痛有關?人體重要的組織:筋膜】此分類下一篇：【女人四十存骨本-認識骨質疏鬆】上一篇：【瑜珈側三角式膝蓋不卡卡】下一篇：【運動保健─髖內收肌群訓練】歷史上的今天2015:【Novak_Djokovic_的頂尖運動員秘訣-肌筋膜放鬆】2015:【NovakDjokovic的頂尖運動員秘訣—熱身準備】2015:【運動保健─髖內收肌群訓練】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021
豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌， ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Apr24Fri201516:16【運動保健─豎脊肌群訓練】【運動保健─豎脊肌群訓練】穩定脊柱背部的深層肌肉群—豎脊肌群。
豎脊肌分布在脊柱的兩側，由中心往外展開，可分為外側淺層群組和內側深層群組等兩個群組。
無論是讓人身體直立，維持脊柱穩定、平衡，或是運動擔負起穩定核心肌群的重要肌肉，都離不開豎脊肌。
簡單來說，依肌肉走向可分成三區塊：⋯⋯1.外側淺層群組(從骨盆至頭骨)主要功能是維持身體直立，也是肌內效主要貼紮的部位。
(1)髂肋肌(Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌。
(2)最長肌(Longissimus)：可分成胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌。
(3)夾肌(Splenius)：可分成頸夾肌和頭夾肌。
夾肌除了維持身體直立外，還能靠其中一側的運作(單側收縮)來執行轉動的動作(如轉頭)。
2.內側深層呈縱直向分布群組主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側一起活動時，可使背部往後伸直。
只有單側肌肉收縮的時候，可使軀幹側彎。
(1)棘間肌(Interspinales)：可分成頸棘間肌、胸棘間肌、腰棘間肌。
(2)橫突間肌(Interrtransversarii)：可分成頸橫突間肌、腰橫突間肌。
(3)棘肌(Spinalis)：可分成胸棘肌、頸棘肌。
3.內側深層呈斜向分布群組與旋轉有關，當單側肌肉收縮時，可以使軀幹進行水平面的轉動，當兩側同時收縮時，可使背部往後伸直。
可分成三類(1)旋轉肌(Rotatores)：沿著脊柱分布，主要執行旋轉動作。
(2)多裂肌(Multifidus)：由許多小肌肉組成，從薦骨延伸到頸椎。
(3)半棘肌(Semispinalis)：分佈在胸椎、頸椎和頭部的外側，有胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等。
豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌，因為肌肉較細小而容易受傷，一般人腰背閃到、拉傷扭傷，幾乎都是豎脊肌的部份小肌肉拉傷，加上平時只要不是平躺的狀況，背部挺直的動作之下，豎脊肌群就要不停地收縮，以至於背痛問題無法解決。
還要注意，豎脊肌和腹肌互為拮抗肌，核心肌群訓練時，兩者的頻率和強度最好統一，這樣可以保持脊柱前後肌肉力量平衡。
豎脊肌肌力弱，也是腰背痛的常見原因。
建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。
同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每坐一兩個小時後要站立起來活動一下，防止豎脊肌過度疲勞。
看完本文之後，大家了解豎脊肌群的重要性了吧！久坐不動的上班族，或是坐姿不良的人小心了，長時間固定不動的姿勢，將會讓脊椎負擔過大，造成下背疼痛的問題。
儘管下背痛是很常見的毛病，但痛起來不只影響工作，生活品質也會不好，所以日常生活就要多注意正確的姿勢跟動作！ 「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：認識人體構造此分類上一篇：【為何足部疼痛可能與頸部的疼痛有關?人體重要的組織:筋膜】此分類下一篇：【女人四十存骨本-認識骨質疏鬆】上一篇：【瑜珈側三角式膝蓋不卡卡】下一篇：【運動保健─髖內收肌群訓練】歷史上的今天2015:【Novak_Djokovic_的頂尖運動員秘訣-肌筋膜放鬆】2015:【NovakDjokovic的頂尖運動員秘訣—熱身準備】2015:【運動保健─髖內收肌群訓練】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021