又到了在家訓練的時間啦！核心肌群是身體最常使用到的部位，所以適時地訓練和保養也是很重要的喔！跟著Heho Yoga一起做，2個動作訓練核心肌群。

Skiptocontent又到了在家訓練的時間啦！核心肌群是身體最常使用到的部位，所以適時地訓練和保養也是很重要的喔！跟著HehoYoga一起做，2個動作訓練核心肌群。

第一式平板登山1.呈四足跪姿，雙手撐地，手的寬度與肩同寬2.背部呈直線，腹部收緊，來到平板式的動作3.右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部保持水平4.左右腳交替重覆一次30秒，休息30秒再繼續，做3組第二式側身棒式1.側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面2.用手肘下壓地板的力量，把髖部緩緩離地抬起，腹部出力，將身體撐好3.如果比較不穩的人，也可以用腳輔助支撐，但身體要保持一直線4.如果想要加強的人，可以順勢舉手，或是加入舉腳的側棒式影音內容來自《【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群，全面打造完美腰線！》，影片編輯/羅伊延伸閱讀:一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！棒式不是撐著就有效！3個關鍵你做對了嗎？簡單三招鍊核心，強化軀幹、保護脊椎Heho熱門文章1.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-182.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-113.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.打疫苗前後應該吃什麼、可以吃海鮮嗎？營養師提醒飲食3大注意事項2021-07-165.【不斷更新】我可以打到疫苗嗎？BNT什麼時候可以預約？不會線上預約怎麼辦？2021-07-15影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識