5種超實用核心訓練！在家就能打造出好核心 | 在家 核心訓練
核心緊實訓練(Core Muscle Training)是一個腹部核心的訓練。
在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
· 步驟2：左肘、右肘分別放下貼 ...15種超實用核心訓練！在家就能打造出好核心2如何使用毛巾來進行驚人的握力訓練3目標練習TARGETPRACTICE運動星球5種超實用核心訓練！在家就能打造出好核心2016-11-08知識庫健身核心肌群核心訓練訓練動作核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背...等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。
有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。
在我們平日上班太忙碌，下班又不想趕到遙遠的健身房，這樣反覆的生活要怎麼樣才能活動到我們的核心呢？以下提供了五種超實用的核心訓練，不需要靠健身器材就能在家打造出良好的核心肌群，還幫你省下上健身房的時間，並能幫助我們減輕生活上壓力所造成的體態改變。
1 緊實核心訓練核心緊實訓練(CoreMuscleTraining)是一個腹部核心的訓練。
在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
熟悉後，可將左右腳伸直來增強腹部核心的力量。
步驟1：雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬、肚子收緊預備。
步驟2：左肘、右肘分別放下貼地，變成肘撐，身體保持水平，停留3秒。
步驟3：接著左手掌貼地，在右手掌貼地，肚子收緊，身體撐起，停留3秒，重複來回，做1分鐘。
2 反向屈腹反向屈腹(ReverseCrunch)是一個腹部核心的訓練。
上半身微離地面，來增強腹部所需施予的力量，雙腿的來回收縮，除了鍛鍊腹直肌之外，還可加強脊椎的活動度。
執行過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。
步驟1：仰臥，雙腿交叉屈膝呈90度，上半身抬離地面預備。
步驟2：肚子收緊，上半身保持微離地面，雙腿往身體收回。
步驟3：回到原來姿勢，重複動作，左一分鐘。
3 平躺腳踏車平躺腳踏車(CrissCorssCrunch)是一個全身性運動。
結合耐力、活動力和柔軟度。
也能訓練到多個不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。
是一個較進階的動作，初次嘗試者建議可先不要旋轉身體，前後來回即可。
步驟1：仰臥姿，左腳彎曲呈90度，右腳平放於地面，雙手交叉放於頭後方預備。
步驟2：肚子收緊，右腳抬離地面，緩慢地將右手肘帶向左膝，身體向左旋轉。
步驟3：肚子收緊，左腳抬離地面，緩慢地將左手肘帶向右膝，身體向右旋轉，左右輪替，做1分鐘。
4 扶地抬腿扶地抬腿(DirtyDog)是一個全身性的訓練。
除了鍛鍊腹部核心肌群外，同時也能訓練身體的平衡、穩定度。
過程中身體要保持水平，臀部不可太高或太低。
步驟1：雙手掌撐，雙腳與肩同寬，呈四足跪姿預備。
步驟2：左腳彎曲呈90度，肚子收緊(不要掉下來)，右手抬起，來回做10次。
步驟3：右腳彎曲呈90度，肚子收緊(不要掉下來)，左手抬起，來回做10次。
5 俄羅斯扭轉俄羅斯扭轉(RussianTwist)是一個上半身的訓練。
可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。
在執行時臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉動即可。
步驟1：雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。
步驟2：上半身向左旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。
步驟3：上半身向右旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)，左右來回，做1分鐘。
分享文章運動星球如何使用毛巾來進行驚人的握力訓練2018-10-04徒手訓練上半身肌群健身知識庫訓練動作為何要練握力呢？你是否也有這樣的疑問！握力除了關係到許多訓練動作之外，它還會引響到我們的日常生活，你想想看，凡舉平常的扭轉喇叭鎖、提袋子或抓握杯子等等都會用到握力；訓練時有推跟拉的動作也都會用到它，所以，握力訓練對我們來說是十分重要的卻又容易忽略的一環。
如何使用毛巾進行驚人的握力訓練？那我們要用什麼東西來做訓練呢？握力這項訓練關係到前臂與手掌這兩個部分，除了常見的握力器、啞鈴與槓鈴可以訓練到之外，我們也可使用隨手可得的毛巾來做訓練喔！這篇我們將針對握力訓練的方式與動作來做解說，讓大家可以在平時就能更有效率的練習握力。
(前臂訓練點
在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
· 步驟2：左肘、右肘分別放下貼 ...15種超實用核心訓練！在家就能打造出好核心2如何使用毛巾來進行驚人的握力訓練3目標練習TARGETPRACTICE運動星球5種超實用核心訓練！在家就能打造出好核心2016-11-08知識庫健身核心肌群核心訓練訓練動作核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背...等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。
有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。
在我們平日上班太忙碌，下班又不想趕到遙遠的健身房，這樣反覆的生活要怎麼樣才能活動到我們的核心呢？以下提供了五種超實用的核心訓練，不需要靠健身器材就能在家打造出良好的核心肌群，還幫你省下上健身房的時間，並能幫助我們減輕生活上壓力所造成的體態改變。
1 緊實核心訓練核心緊實訓練(CoreMuscleTraining)是一個腹部核心的訓練。
在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
熟悉後，可將左右腳伸直來增強腹部核心的力量。
步驟1：雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬、肚子收緊預備。
步驟2：左肘、右肘分別放下貼地，變成肘撐，身體保持水平，停留3秒。
步驟3：接著左手掌貼地，在右手掌貼地，肚子收緊，身體撐起，停留3秒，重複來回，做1分鐘。
2 反向屈腹反向屈腹(ReverseCrunch)是一個腹部核心的訓練。
上半身微離地面，來增強腹部所需施予的力量，雙腿的來回收縮，除了鍛鍊腹直肌之外，還可加強脊椎的活動度。
執行過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。
步驟1：仰臥，雙腿交叉屈膝呈90度，上半身抬離地面預備。
步驟2：肚子收緊，上半身保持微離地面，雙腿往身體收回。
步驟3：回到原來姿勢，重複動作，左一分鐘。
3 平躺腳踏車平躺腳踏車(CrissCorssCrunch)是一個全身性運動。
結合耐力、活動力和柔軟度。
也能訓練到多個不同肌群，包含：腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。
是一個較進階的動作，初次嘗試者建議可先不要旋轉身體，前後來回即可。
步驟1：仰臥姿，左腳彎曲呈90度，右腳平放於地面，雙手交叉放於頭後方預備。
步驟2：肚子收緊，右腳抬離地面，緩慢地將右手肘帶向左膝，身體向左旋轉。
步驟3：肚子收緊，左腳抬離地面，緩慢地將左手肘帶向右膝，身體向右旋轉，左右輪替，做1分鐘。
4 扶地抬腿扶地抬腿(DirtyDog)是一個全身性的訓練。
除了鍛鍊腹部核心肌群外，同時也能訓練身體的平衡、穩定度。
過程中身體要保持水平，臀部不可太高或太低。
步驟1：雙手掌撐，雙腳與肩同寬，呈四足跪姿預備。
步驟2：左腳彎曲呈90度，肚子收緊(不要掉下來)，右手抬起，來回做10次。
步驟3：右腳彎曲呈90度，肚子收緊(不要掉下來)，左手抬起，來回做10次。
5 俄羅斯扭轉俄羅斯扭轉(RussianTwist)是一個上半身的訓練。
可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。
在執行時臀部保持於地面，不用跟著轉動，上半身轉動即可。
步驟1：雙腳併攏，肚子收緊，身體呈V字型預備。
步驟2：上半身向左旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)。
步驟3：上半身向右旋轉，雙腳屈膝保持於地面(不要抬起或分開)，左右來回，做1分鐘。
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如何使用毛巾進行驚人的握力訓練？那我們要用什麼東西來做訓練呢？握力這項訓練關係到前臂與手掌這兩個部分，除了常見的握力器、啞鈴與槓鈴可以訓練到之外，我們也可使用隨手可得的毛巾來做訓練喔！這篇我們將針對握力訓練的方式與動作來做解說，讓大家可以在平時就能更有效率的練習握力。
(前臂訓練點