近年來以運動為主的健康瘦身已經成為了主要風潮之一，單純的節食減肥法 ... 踏階運動也叫做登階運動，由於執行十分簡單，而且不用出門就能夠 ...HOME生活風格健康生活健康運動運動減肥好困難？從有氧運動開始健康瘦身的第一步！2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄什麼是有氧運動？有氧運動與無氧運動的差別有氧運動：慢跑有氧運動：踏階運動有氧運動：跳繩每天有氧運動，維持健康身體！你有發現嗎？最近在FACEBOOK、INSTAGRAM等展示運動成果的名人網紅越來越多了，看著他們透過運動越變越好看的體態，讓人好羨慕。

近年來以運動為主的健康瘦身已經成為了主要風潮之一，單純的節食減肥法已經不再是主流了，離開椅子一起加入運動行列才是瘦身正解。

但你是不是也因為身體被困在辦公桌椅太久，而難以開始運動的第一步呢？這種時候，很容易開始的入門運動就是有氧運動了！不妨來看看三種推薦的有氧運動吧！什麼是有氧運動？簡單來說，就是在運動過程中有氧氣的輸送，在運動當下依然能夠維持呼吸而不需閉氣的運動類型，例如：跑步、游泳等，都是基本的有氧運動類型；反之像是舉重、伏地挺身、健身等，在運動時需要透過憋著呼吸以使肌肉發揮力量的類型，則被稱為無氧運動。

確切的有氧運動定義是指「心跳速度在最高心律的70％狀態下的運動」，最高心律的計算方法為「220減去年齡」，也就是說只要在運動時能心跳能達到（220－年齡）ｘ70％的話，就能被稱為有氧運動。

以28歲的小編為例，最高心跳為220－28＝192下，所以只要運動時心跳有到192ｘ70＝135下的話，就能視為有氧運動。

有氧運動因為強度較低，很容易就可以開始，因此十分推薦給想要培養運動習慣的大家。

有氧運動與無氧運動的差別有氧與無氧兩者運動的差異點不只是在於運動當下的呼吸方式，這兩者從運動方法到為身體帶來的影響都大大不同。

有氧運動因為能夠長時間進行，因此十分講求運動時間的長度，以不間斷15～30分鐘為最理想數值，若運動時間不夠，是完全沒有效果的，想投入有氧運動的話，務必要注意這點。

而無氧運動則是因為運動強度大，比較不著重於時間，而是要求做的次數。

再來，有氧運動主要做到的是心肺能力的鍛鍊，無氧則是能夠加強身體肌肉量，可說有氧運動是為身體建立良好循環、無氧運動則是能打造優秀身體素質，這兩者在健康瘦身上都是不可或缺的。

有氧運動種類繁多，小編挑出3個常見的運動類型推薦給大家，一起找出適合你的運動並開始執行吧！有氧運動：慢跑慢跑可說是目前最流行的有氧運動之一了。

慢跑的優點主要有：入門容易，只要有一雙跑鞋就可以；執行簡單，不用特別跑去游泳池或教室，附近的公園、校園都可以輕易邁開雙腳慢跑；容易找到同好，也是建立運動習慣的重要元素。

慢跑是男女老少都能做的運動，因此很多人選擇「跑」入運動生活。

而如果你是以下這幾種人，更是十分推薦進入慢跑世界：喜歡室外活動大於室內活動的人：相較於游泳、跳舞等以室內為主有氧運動，慢跑會大量在戶外進行，因此如果你是不安於室、常想要離開房間出去呼吸新鮮空氣的類型，不妨穿上你的鞋子，出門跑步吧！喜歡參加活動的人：慢跑因為已經在台灣風靡一段時間，因此一年四季都有豐富的路跑活動可以參加，如果對日常運動容易感到枯燥疲乏，想要參加活動～為日復一日的運動生活增添點樂趣的人，更絕對要嘗試看看路跑。

喜歡旅行的人：路跑因為已經長時間風靡世界，不只台灣各地，在全球都有繽紛多樣的賽事可以參加。

透過參加各種路跑，前往台灣和世界各地展開一場又一場旅行，寫下屬於自己的慢跑旅行紀錄，也是一種另類的浪漫吧！愛好旅行的人們，開始跑步～為自己增添一個出發的理由吧！有氧運動：踏階運動萬事起頭難，想要培養運動習慣的你一定同意，開始運動最難的過程就是「出門」。

尤其是上班族，過完被工作充滿的一天，每天都想回家休息一下再出門，但十之八九卻是繼續賴在家、度過了一個晚上；下雨的時候，更是給自己一個合理的藉口不踏出家門，門框的裡外成為世界上最遙遠的距離，養成運動習慣的日子也遙遙無期。

如果上面這段敘述你看了很有感覺，請從現在開始嘗試踏階運動吧！踏階運動也叫做登階運動，由於執行十分簡單，而且不用出門就能夠做，是十分熱門的有氧運動之一。

要開始登階運動之前，你必須要準備：1.運動服裝。

即使是在家裡運動，運動時該有的防護還是必須要有，建議讀者穿著運動鞋進行。

2.一個大約十公分高的穩定物體。

家裡有樓梯的人可以直接踩