下面我們再來說說登階的好處：. 除了訓練人體的平衡感之外，還可以在運動中通過抬高臀部來鍛鍊到深層肌肉，同時還可以鍛鍊腰肌和股四頭肌， ...Friday,May14,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康登階運動簡單方便，四個步驟，幫你更好燃脂2019/03/25 來源：健身者教練如果你不喜歡太劇烈的運動，那麼爬樓梯是個不錯的選擇，簡單、方便、高效，燃脂的效果也非常不錯。

在同等強度下，爬樓梯的能耗高於跑步，快速爬樓梯的方式非常接近短間歇無氧訓練，所以持續燃燒脂肪的效果也更好，讓你不僅在運動時身體燃脂，而且在運動後也能持續燃脂。

...​你可以利用走廊里的樓梯練習，或者你可以找一個有穩定椅腳的小凳子，或者可以把舊報紙和書放在紙板盒裡做一張踏台來，這樣在家裡，就可以進行攀階運動，不用受天氣條件的影響，而且你還可以自由決定鍛鍊的時間，同時還可以看劇聽歌，互不影響。

台階的高度是練好登階訓練的關鍵，為了達到好的效果，建議台階的高度應該和你的小腿高度持平，以確保大腿可以抬高到垂直於上半身的角度，髖關節可以做出更多的改變。

...​登階運動可以說是最好的室內有氧運動之一，一個體重60公斤的人可以在一小時內燃燒大約324千卡熱量。

下面我們再來說說登階的好處：除了訓練人體的平衡感之外，還可以在運動中通過抬高臀部來鍛鍊到深層肌肉，同時還可以鍛鍊腰肌和股四頭肌，緊實腰部、背部和臀部的肌肉。

...​養成登階的習慣可以減輕鍛鍊後的肌肉酸痛，讓自己更願意嘗試其他不同類型的鍛鍊。

登階時，不會馬上感到累，還可以提高你身體的基本代謝能力。

最後我們來說說登階的運動步驟：...​1、雙手舉到肩膀高度，用右腳踩在踏台上，向上伸直背部，同時腹部發力。

2、踏上踏台後，握緊雙手，將肘部彎曲到90度，向內夾住肩胛骨，左腳抬起並夾住臀部，持續5-10秒。

3、回到第一步的狀態，伸直手臂，挺起背部，然後再將左腳放回地面。

4、右腳離開踏台後放下雙手，換腳重複動作1~4，兩邊各做兩組。

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