轉矩(Torque) | 深 蹲 扭力
做深蹲時，腳掌應該要盡可能地朝前或是向外轉10~30度呢？ 如果你看過「Becoming a Supple Leopard」這本書，就會知道，腳掌朝前，也稱中立腳掌 ... 以下為含有[轉矩(Torque)]標籤的文章深蹲時，腳掌朝前或外轉？發表時間： 2014年09月15日 | 文章分類： 訓練概念 做深蹲時，腳掌應該要盡可能地朝前或是向外轉10~30度呢？如果你看過「BecomingaSuppleLeopard」這本書，就會知道，腳掌朝前，也稱中立腳掌位置(Neutralfoot)，才能夠產生最大轉矩。
不過多年來，教練卻是指導運動員深蹲時腳掌往外轉，這種方式，會在髖關節中製造一些活動空間，讓運動員膝蓋更加往外，可以較輕鬆的蹲到底。
但教練和運動員並沒有了解到，我們還可以透過外旋的方式在髖關節中製造出空間：「feetstraight(parallel),screwingyourfeetintotheground,andshovingyourkneesout.」雖然這需要更多的活動度，但轉矩卻能最大化，同時股骨頭的活動不會被限制。
繼續閱讀→前蹲舉(FrontSquat)肩膀及手的預備位置(手肘在手腕以內)發表時間： 2013年10月25日 | 文章分類： 動作介紹 在進行槓鈴前蹲舉(FrontSquat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」，原因是什麼呢？而雙手抓的距離又該如何拿捏呢？來看看 KellyStarrett著作「BecomingaSuppleLeopard」中是如何說明的呢？繼續閱讀→肩關節穩定度的轉矩測試(二)發表時間： 2013年06月26日 | 文章分類： 訓練概念 之前寫到「肩關節穩定度的轉矩測試(一)」關於伏地挺身預備動作臀部有無緊縮對於穩定度的影片，接著，書上談到第二個測試「Open-HandTorqueTest」，為了穩定肩膀及胸脊，手掌要產生一個外旋的轉矩，但不是手掌在外觀上擺放在外旋的位置。
繼續閱讀→轉矩的定律(LawsofTorque)(二)發表時間： 2013年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 繼「轉矩的定律(LawsofTorque)(一)」之後，書上有談到了二個定律，為了產生穩定性，當「手/腳呈現屈曲(Flexion)時，你要產生外旋的力量」；而當「手/腳呈現伸直(Extension)的情況，你要產生內旋的力量」，直接來看內文囉。
繼續閱讀→轉矩的定律(LawsofTorque)(一)發表時間： 2013年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 一樣是來看物理治療師KellyStarrett新書「BecomingaSuppleLeopard」寫的，關於轉矩的定律(LawsofTorque)。
轉矩的測驗在「深蹲時，腳掌應該朝前！」其實有說到，為什麼強調「KneeOut(膝蓋往外)」呢？這一篇來多介紹一下。
繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1229)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(211)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥
不過多年來，教練卻是指導運動員深蹲時腳掌往外轉，這種方式，會在髖關節中製造一些活動空間，讓運動員膝蓋更加往外，可以較輕鬆的蹲到底。
但教練和運動員並沒有了解到，我們還可以透過外旋的方式在髖關節中製造出空間：「feetstraight(parallel),screwingyourfeetintotheground,andshovingyourkneesout.」雖然這需要更多的活動度，但轉矩卻能最大化，同時股骨頭的活動不會被限制。
繼續閱讀→前蹲舉(FrontSquat)肩膀及手的預備位置(手肘在手腕以內)發表時間： 2013年10月25日 | 文章分類： 動作介紹 在進行槓鈴前蹲舉(FrontSquat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」，原因是什麼呢？而雙手抓的距離又該如何拿捏呢？來看看 KellyStarrett著作「BecomingaSuppleLeopard」中是如何說明的呢？繼續閱讀→肩關節穩定度的轉矩測試(二)發表時間： 2013年06月26日 | 文章分類： 訓練概念 之前寫到「肩關節穩定度的轉矩測試(一)」關於伏地挺身預備動作臀部有無緊縮對於穩定度的影片，接著，書上談到第二個測試「Open-HandTorqueTest」，為了穩定肩膀及胸脊，手掌要產生一個外旋的轉矩，但不是手掌在外觀上擺放在外旋的位置。
繼續閱讀→轉矩的定律(LawsofTorque)(二)發表時間： 2013年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 繼「轉矩的定律(LawsofTorque)(一)」之後，書上有談到了二個定律，為了產生穩定性，當「手/腳呈現屈曲(Flexion)時，你要產生外旋的力量」；而當「手/腳呈現伸直(Extension)的情況，你要產生內旋的力量」，直接來看內文囉。
繼續閱讀→轉矩的定律(LawsofTorque)(一)發表時間： 2013年06月20日 | 文章分類： 訓練概念 一樣是來看物理治療師KellyStarrett新書「BecomingaSuppleLeopard」寫的，關於轉矩的定律(LawsofTorque)。
轉矩的測驗在「深蹲時，腳掌應該朝前！」其實有說到，為什麼強調「KneeOut(膝蓋往外)」呢？這一篇來多介紹一下。
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