重量訓練 越來越盛行，也漸漸不再是健美先生的專利， 深蹲 是每個有在做 ... 可以大，但無論外八多大，膝蓋都要往腳尖的方向蹲，才不會讓膝蓋有扭力 ...

（4）. 透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角 ...

透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。 廣告（請繼續閱讀本文）. （5）. 向前看同時將雙手置於身體前方維持 ...

在髖部製造這個扭力時，使用口令「收縮你的臀肌」、「把膝蓋向外推」，啟動臀部的彈簧結構。如果你馬上感覺到臀部外側的肌肉參與，膝蓋馬上會帶到對的位置 ...

深蹲能強化下半身，同時也訓練身體的力量、平衡及活動度， ... 透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。

Torque與身體失衡，深蹲所需要的高條件，深蹲為什麼容易讓人失衡。

深蹲是重量訓練的一環，能有效增強下肢肌力。看似簡單的深 ... 4 ─ 透過「收縮你的臀肌」在臀部製造一個向外旋轉的扭力，推膝蓋向外同時維持足三角。

徒手深蹲要領 · 雙腳腳尖相對向前，向外五到七度是正常的。 · 維持腳底三點與地板接觸，建立足三角。 · 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與 ...

對於肌肉和關節結構來說，為了對抗一個相關的負重，扭力是必須的。在平行深蹲時如果膝蓋沒有向前移動，股四頭肌的鍛鍊是不充分的。

做深蹲時，腳掌應該要盡可能地朝前或是向外轉10~30度呢？ 如果你看過「Becoming a Supple Leopard」這本書，就會知道，腳掌朝前，也稱中立腳掌 ...