瑜伽初學者，如何循序漸進的學會離牆的頭倒立和手倒立？ | 倒立 重心
大家注意看模特示範，再和第二步a相比較，你會發現，整個背部慢慢的直立起來。
身體的重心移到了臀部和脊柱這條線上，所以在倒立中，重心在什麼位置，你能 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際倒立練習手倒立臀部靠牆瑜伽初學者，如何循序漸進的學會離牆的頭倒立和手倒立？由 Yoga2017 發表于 時尚2021-07-06Yoga20172019-01-1722:50:53感恩悟空問答以及今日頭條平臺給與我與大家分享瑜伽的機會！首先，如果是有專業的瑜伽老師教靠牆的頭倒立和手倒立，那是一件很幸福的事情！無論是靠牆的頭倒立還是手倒立，都是一件很危險的事情，所以最好是在專業的瑜伽老師的指導下，慢慢的練習頭倒立和手倒立！其次，如果沒有專業的老師指導如何做靠牆頭倒立和手倒立呢？會做頭倒立不僅僅可以美容養顏同時還可以理療身體呢。
頭倒立和手倒立雖然看上去簡單但是做起來還是非常吃力的！先訓練腹部核心力量，腹部核心的控制力至關重要，比如做平板支撐的練習。
再訓練大臂以及肩部的力量，有很多同學雙臂沒有力量再加上腹部核心啟動不了，很容易傷到頸椎（最初練習瑜伽，因為腹部核心力量以及大臂力量太弱，結果扭傷了自己的頸椎）。
把這兩個力量練習好後，配合呼吸，從下犬式開始控制好大臂的力量，慢慢的就可以起頭倒立啦！手倒立對臂力要求更高，建議先從頭倒立練起來，根基穩定後嘗試靠牆手倒立。
手倒立步驟：從下犬式開始，雙手離牆一個腳掌的距離，先抬一條腿到單腿下犬式再抬另外一條腿，注意控制好核心的力量，在一瞬間，來到靠牆手倒立。
個人經驗所得，如有不夠詳細，歡迎指導補充，謝謝。
凡一說瑜伽2019-05-0718:23:38在瑜伽裡面頭倒立被稱為體式之王，之所以給他一個王的稱號，是指它的功效強大，而並不是指他的練習難度。
在艾揚格的《瑜伽之光》裡，頭倒立的難度系度僅為4，初學者是完全可以嘗試的。
而且在這本書裡面，艾揚格大師在體式編排裡，頭倒立第1次出現是在第14周。
也就是說零基礎的初學者，在練習14周以後就可以嘗試頭倒立了。
所以大家千萬不要被這個體式的名稱和倒立過來的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。
分享一下頭倒立的練習方法和步驟。
前面說過頭倒立練習並不困難，關鍵是需要勇氣去嘗試。
第一步：下圖可以從嬰兒式進入。
雙手十指相扣，呈半圓形，雙手小手指一側完全壓地。
頭頂百會穴點地手掌的半圓形包住後腦勺。
這一步有兩個要點：1、兩條小手臂圍成一個等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。
2、頭頂百會穴觸地。
有的人會用額頭或者後腦勺觸地，大家可以想象一下，如果是額頭或者後腦勺觸地的話，當你倒立過來以後會是什麼情況？是不是會擠壓到頸椎。
第二步a，下圖第1步姿勢擺好以後，手臂就不要移動了，向下紮根。
向下犬式一樣，伸直雙腿，臀部抬到最高。
收緊腹部，雙腳向前走，一直走到你走不了為止，能走多少走多少。
要點：1、小手臂紮根扎向下不能移動。
後腦勺觸地，不能前後滾動2、觀察圖片模特背部和臀部，在走的過程中把臀部抬到最高，背部直立。
這一至點關重要，決定了你的重心在什麼位置，能不能立起來第二步b，下圖這一步還是繼續向前走。
我說一下細節和要點：大家注意看模特示範，再和第二步a相比較，你會發現，整個背部慢慢的直立起來。
身體的重心移到了臀部和脊柱這條線上，所以在倒立中，重心在什麼位置，你能不能找到那個平衡點至關重要。
第三步：下圖當你走到極限的時候。
一隻腳踮地，試著曲膝抬起另一隻腳。
在這兒保持，穩住。
然後再曲膝抬起一隻腳，和另外一隻腳併攏。
要點：1、過程中始終保持背部直立，臀部在最高點。
2、先抬起來的那隻腳在保持背部直立的情況下儘量靠近身體3、大家再觀察一下模特示範中最後一秒的動作，繃腳。
當大家熟練以後，這個動作就不用特別在意了。
剛練習的時候繃腳背是有利的。
它可以使你的身體更緊湊。
大家想一想上盤靠的越近，體積越小，是不是越容易穩定。
這也是第2個要點中讓腿最大限度靠近身體的原因。
第四步：下圖雙腳慢慢的向上抬起。
我說一下要點：1、上半身保持直立，不要弓背。
身體的重心移到了臀部和脊柱這條線上，所以在倒立中，重心在什麼位置，你能 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際倒立練習手倒立臀部靠牆瑜伽初學者，如何循序漸進的學會離牆的頭倒立和手倒立？由 Yoga2017 發表于 時尚2021-07-06Yoga20172019-01-1722:50:53感恩悟空問答以及今日頭條平臺給與我與大家分享瑜伽的機會！首先，如果是有專業的瑜伽老師教靠牆的頭倒立和手倒立，那是一件很幸福的事情！無論是靠牆的頭倒立還是手倒立，都是一件很危險的事情，所以最好是在專業的瑜伽老師的指導下，慢慢的練習頭倒立和手倒立！其次，如果沒有專業的老師指導如何做靠牆頭倒立和手倒立呢？會做頭倒立不僅僅可以美容養顏同時還可以理療身體呢。
頭倒立和手倒立雖然看上去簡單但是做起來還是非常吃力的！先訓練腹部核心力量，腹部核心的控制力至關重要，比如做平板支撐的練習。
再訓練大臂以及肩部的力量，有很多同學雙臂沒有力量再加上腹部核心啟動不了，很容易傷到頸椎（最初練習瑜伽，因為腹部核心力量以及大臂力量太弱，結果扭傷了自己的頸椎）。
把這兩個力量練習好後，配合呼吸，從下犬式開始控制好大臂的力量，慢慢的就可以起頭倒立啦！手倒立對臂力要求更高，建議先從頭倒立練起來，根基穩定後嘗試靠牆手倒立。
手倒立步驟：從下犬式開始，雙手離牆一個腳掌的距離，先抬一條腿到單腿下犬式再抬另外一條腿，注意控制好核心的力量，在一瞬間，來到靠牆手倒立。
個人經驗所得，如有不夠詳細，歡迎指導補充，謝謝。
凡一說瑜伽2019-05-0718:23:38在瑜伽裡面頭倒立被稱為體式之王，之所以給他一個王的稱號，是指它的功效強大，而並不是指他的練習難度。
在艾揚格的《瑜伽之光》裡，頭倒立的難度系度僅為4，初學者是完全可以嘗試的。
而且在這本書裡面，艾揚格大師在體式編排裡，頭倒立第1次出現是在第14周。
也就是說零基礎的初學者，在練習14周以後就可以嘗試頭倒立了。
所以大家千萬不要被這個體式的名稱和倒立過來的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。
分享一下頭倒立的練習方法和步驟。
前面說過頭倒立練習並不困難，關鍵是需要勇氣去嘗試。
第一步：下圖可以從嬰兒式進入。
雙手十指相扣，呈半圓形，雙手小手指一側完全壓地。
頭頂百會穴點地手掌的半圓形包住後腦勺。
這一步有兩個要點：1、兩條小手臂圍成一個等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。
2、頭頂百會穴觸地。
有的人會用額頭或者後腦勺觸地，大家可以想象一下，如果是額頭或者後腦勺觸地的話，當你倒立過來以後會是什麼情況？是不是會擠壓到頸椎。
第二步a，下圖第1步姿勢擺好以後，手臂就不要移動了，向下紮根。
向下犬式一樣，伸直雙腿，臀部抬到最高。
收緊腹部，雙腳向前走，一直走到你走不了為止，能走多少走多少。
要點：1、小手臂紮根扎向下不能移動。
後腦勺觸地，不能前後滾動2、觀察圖片模特背部和臀部，在走的過程中把臀部抬到最高，背部直立。
這一至點關重要，決定了你的重心在什麼位置，能不能立起來第二步b，下圖這一步還是繼續向前走。
我說一下細節和要點：大家注意看模特示範，再和第二步a相比較，你會發現，整個背部慢慢的直立起來。
身體的重心移到了臀部和脊柱這條線上，所以在倒立中，重心在什麼位置，你能不能找到那個平衡點至關重要。
第三步：下圖當你走到極限的時候。
一隻腳踮地，試著曲膝抬起另一隻腳。
在這兒保持，穩住。
然後再曲膝抬起一隻腳，和另外一隻腳併攏。
要點：1、過程中始終保持背部直立，臀部在最高點。
2、先抬起來的那隻腳在保持背部直立的情況下儘量靠近身體3、大家再觀察一下模特示範中最後一秒的動作，繃腳。
當大家熟練以後，這個動作就不用特別在意了。
剛練習的時候繃腳背是有利的。
它可以使你的身體更緊湊。
大家想一想上盤靠的越近，體積越小，是不是越容易穩定。
這也是第2個要點中讓腿最大限度靠近身體的原因。
第四步：下圖雙腳慢慢的向上抬起。
我說一下要點：1、上半身保持直立，不要弓背。