學習倒立走路的4個動作 · 臀部對著牆面，雙手支撐地面準備。

· 一條腿搭在牆上，然後渾身發力將兩條腿離開地面上牆。

· 保持手臂力量，雙腳往上爬，雙手往 ...首頁核心怪E倒立走路很難嗎？憑藉這4個動作，我一個月就學會了倒立走路2020-01-24  核心怪E以前覺得倒立走路很難，心理負擔也很大，覺得自己可能這輩子都學不會倒立。

但事實上，如果真正沉下來心來學習的話，倒立走路也沒那麼難。

我只花了一個月多一點，就學會了倒立走路。

一方面就是因為勤練吧，經常會練。

另一方面就是因為我肯開動腦筋，我找到了倒立走路的重點，並且找到了最好的學習動作。

那麼接下來我會從兩個方面來幫助大家學習倒立走路。

一方面是倒立走路的動作，這個你只需要模仿就可以了。

另一方面是倒立走路的重點，這樣你可以更好把握動作。

倒立走路的重點在哪？我們接觸任何一個動作，一定要抓住重點，不然你看很多起手動作，你也很難學會倒立走路。

在我看來，倒立走路有三個重點，需要我們著重注意。

（1）克服恐懼在這之前，其實我還試過一次倒立走路，但是那一次剛打起來，心裏面就很恐懼。

然後中途撐不住了，掉下來把手腕扭傷了。

所以我們在克服摔倒恐懼之前，先不要直接上手倒立走路，那會很危險。

克服恐懼的辦法就是面對恐懼，解決害怕摔倒的最好辦法就是故意去摔倒。

所以我在後面，會專門有一個動作，來讓我們更安全的去摔跤，從而克服倒立恐懼。

（2）調整重心第二個方面就是，倒立的重心，跟自由站立的重心不太一樣。

自由站立的時候，臀腿重量很大，所以跟不倒翁一樣，不需要刻意控制重心。

但是倒立起來之後，重心在上面，那麼這個時候就會面對很多不平衡。

所以很多就會出現打不上去，或者打過了的情況，那麼這個時候，你就需要把注意力放在你的臀部位置。

把臀部位置放對了，那麼重心自然更好控制，倒立走路也會更加簡單。

（3）恰當的走路時機剛開始練倒立走路的時候，我們的手腕負擔會很大，每一次落地手腕都會受到衝擊。

這其實是因為我們的走路時機不對，也就是走路太早或者太晚了，從而對手腕產生了衝擊和擠壓。

那麼最佳的倒立走路時機，是你即將往後倒的時候，這時候邁動雙手，開始走路。

也就是說，是由你的身體帶動雙手走路，而不是雙手帶動身體走路。

學習倒立走路的4個動作上面這些重點，即給我們即將要講的動作提供了支撐理由。

其次還可以讓你更好掌握接下來的動作，讓你訓練效果更好，更快學會倒立走路。

我當時其實練了3個動作，但是對於很多人來說，基礎力量也非常重要，所以我又加了一個動作。

那就是總共4個動作。

（1）面牆倒立下法首先需要克服我們的倒立恐懼，那麼這個時候，不妨從面牆倒立下法開始練起。

這個動作其實安全性很高，但是心理負擔很大，你可以找一個人在旁邊拽著你的腰帶來練。

你需要很快渡過這個階段，事實上我在一天之內，我就完成了順暢的面牆倒立下法。

臀部對著牆面，雙手支撐地面準備。

一條腿搭在牆上，然後渾身發力將兩條腿離開地面上牆。

保持手臂力量，雙腳往上爬，雙手往後退。

當手掌離牆面10-20公分左右停止。

臀部撅起來，同時一條腿從側面下牆，另一條腿緊跟著。

（2）自由倒立下法第二個動作，其實還是用來克服倒立恐懼的動作，事實上，你學會了第一個動作，然後第二個其實很簡單。

所以我還是要求你在一天之內完成這個自由倒立下法，你可以在墊子上，或者草坪裡面練。

雙手支撐地面，抬起臀部。

一條腿蹬地，另一條腿往上踢，同時收起蹬地那條腿。

在空中等待不要急，等身體往後倒的時候，一條腿從側面下來。

這個時候可以把一隻手離地，不離也可以，摔倒也不疼。

（3）面牆倒立接倒立走路上面這些動作完成了，其實就可以嘗試倒立走路。

但是就像我之前說的，我們要麼打不上去，要麼打太過了，那這樣憑運氣的話就沒什麼效率。

所以我們用面牆倒立來接倒立走路。

面牆倒立上去，把臀部撅起來。

身體緩慢往前傾，然後等雙腳離開牆面，並且即將往後倒的時候，邁動雙手。

做好自由倒立下法的準備，前幾次可能只