深蹲、臥推、硬舉大家表現如何? - Mobile01首頁運動健身重訓123456前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆微笑的貘7分樓主微笑的貘個人積分：7分文章編號：49905493訊息文章段落有關深蹲的問題.當重量逼近自己的體重...2014-04-2921:33681907收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請問一下,我之前聽說自由深蹲的效果比史密斯機好,就去試試.我蹲35公斤的做12下還有餘力.但做40公斤的就會因為重心不穩而不敢做...我的體重只有47公斤.我在想是不是因為重量逼近自己的體重,所以不好平衡?想請問這要怎麼辦?有什麼辦法能解決嗎?還是說要乖乖回去做史密斯機?2014-04-2921:33#17引言分享kisana83分2樓kisana個人積分：83分文章編號：49905855訊息深蹲正常是要做自己的體重兩腳與肩同寬並微內八起來不要墊腳用全腳掌著踏板用屁股跟大腿的肌肉撐起撐起時小腿不要打直微彎即可避免傷到膝蓋我體重80雙腿做80kg12下接著單腿做15kg12下慢慢練練到最後應該要撐起自己體重的2倍2014-04-2921:54#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言solomon1125161分3樓solomon1125個人積分：161分文章編號：49906257訊息微笑的貘wrote:請問一下,我之前聽說...(恕刪)重量這東西本來就是慢慢累積的太吃力就別堅持了動作到位目標肌發力比較重要有時候太堅持就要開始適應病患的身分2014-04-2922:16#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言公路車ing432分4樓公路車ing個人積分：432分文章編號：49906272訊息微笑的貘wrote:請問一下,我之前聽說...(恕刪)好威，我體重85KG負重只到60KG就不敢冒昧繼續嘗試了(除非60適應的很良好再慢慢5KG5KG的加重量上去)60KG*20~25RM*4~6組2014-04-2922:17#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言springautumn286分5樓springautumn個人積分：286分文章編號：49906886訊息微笑的貘wrote:請問一下,我之前聽說...(恕刪)會不會是,肩,臗沒有同時動作.上半身太過前傾......最好還是請你健身房的教練幫你看一下到底是什麼問題.早日修正.以免日後受傷.得不償失.2014-04-2922:49#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Thomas861062分6樓Thomas8610個人積分：62分文章編號：49907149訊息微笑的貘wrote:請問一下,我之前聽說...(恕刪)我體重77kg，我在一個月之內，槓鈴深蹲從60kg進步到120kg，如果有人補，我可以拚到150kg2下，以下是我進步的心得，也是我師父教我的注意幾點1.起桿的時候不要太快，注意槓鈴平衡，不要沒對準中央就起桿，很危險2.桿要在你斜方肌造出的平台上，如果你斜方不夠厚，要用護墊包桿，架起來的時候雙手要稍微往前HOLE柱桿，不要鬆掉，不然槓鈴會掉3.核心力量去穩定你的身體，胸要挺、背要夾、腰要打直，整個上半身不要鬆掉，一鬆掉你槓鈴就會晃，蹲第一下之後，要趕緊修正你腳站的位置跟角度，微調到你最順的位置。

4.上半身不要過度前傾，一往前傾你的重心會往前跑，你核心再強也穩不住。

5.蹲的時候，上半身千萬不要往前傾，如果你往前傾，你會發現你的重量全在前腳掌，這很危險，你的重心要在腳跟上，重量要均分在整個腳掌，直上直下，6.起身的時候，屁股起來肩膀要跟著起來，不然下背會很吃力，這蠻危險，所以蹲時候可以稍微抬頭往前上方看，有助於修正你因為低頭而肩膀晚一步起來的問題7.不要太刻意注意膝蓋有沒有超過腳尖這個問題，越注意這個問題你的姿勢越容易跑掉。

8.穩定槓鈴的秘訣在你的背肌、腹肌、胸肌，這三大肌群要出力穩固，自然就會用到核心力量9.蹲下去的時候要慢一點，太快會傷膝蓋，起身的時候用的是臀後肌出力，臀後肌不出力，重量做不重，其餘股四頭並不會吃太多重量，大部分是內外側的肌肉跟臀後肌，所以不要用錯肌群。

10.深蹲姿勢，應該很多地方可以找到，最近山姆伯伯有PO文，剛好是深蹲錯誤姿勢，參考一下。

http://www.unclesam.cc/blog/bad-squat-technique/11.正確的姿勢就是你的上半身要接近90度垂直於地面，大約70~80度，才能穩穩的頂住槓鈴。

無論半蹲或是全蹲，屁股只是稍微往後移動，而不是為了讓腳尖不要超過膝蓋而大幅移動你的臀部2014-04-2923:02#612引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我