幾個手臂動作，提高臂圍，練出男人的麒麟臂 | 反手伏地挺身
常規的伏地挺身，我們的手指的朝向是朝向我們的頭前面的，而我們這個反手伏地挺身，就是我們的手指方向朝向我們的腳尖的。
當我們暫時無法完成這個動作 ...健身動起來登录注册麒麟臂是每個男士的追求。
擁有強壯的手臂線條，讓你撐爆袖口，更具男士魅力；強大的手臂力量，讓你輕松抱起女友，好不費勁。
力量訓練可以雕刻肌肉維度，提高手臂力量。
很多小夥伴在進入健身房的第一天，會選擇練什麼動作呢？而筆者進入健身房的第一天鍛鍊的部位就是我們的手臂。
手臂主要由二頭肌、三頭肌組成的，所以加強二三頭肌的訓練，可以讓你快速練出肌肉維度。
那麼，如何新手進行科學的鍛鍊手臂線條呢？一組動作分享：動作1、上斜碎顱式大家可能會覺得這個動作的名稱較為狂野，那麼其實這個動作是鍛鍊我們的三頭肌的。
首先，我們要用到一張啞鈴凳，將啞鈴凳的角度調節到30°，然後我們仰臥在啞鈴凳上，手握啞鈴，將啞鈴直直舉起，然後我們的小臂與大臂成90°的角度，啞鈴的起始位置就是在我們耳朵附近。
我們在進行這個動作的時候，只需要將我們的手臂伸直即可，然後有控制的還原。
動作2、反向伏地挺身大家看到這個動作就會想到那個鍛鍊三頭的動作吧？其實我做的這個動作的名字應該叫做反手伏地挺身更加合適。
常規的伏地挺身，我們的手指的朝向是朝向我們的頭前面的，而我們這個反手伏地挺身，就是我們的手指方向朝向我們的腳尖的。
當我們暫時無法完成這個動作的時候，我們可以選擇鑽石伏地挺身去暫時代替。
動作3、牧師凳彎舉筆者非常推薦牧師凳彎舉這個動作，因為在牧師凳上，你的二頭肌將無法獲得任何的幫助，你要做的就是將你的腋窩貼在凳子的墊子上，手臂也是。
我們要選擇合適自己的重量，另一個細節就是我們的手腕要盡量外翻，這樣可以重復孤立二頭，減少你的小臂去代償。
動作4、槓鈴彎舉槓鈴彎舉的話，首先我們要把我們的身體微微朝前傾，然後將我們的肘部放在我們身體兩側，盡量貼近。
當我們在做到最後幾個動作的時候，我們的二頭肌會因為泵感十足，實在很難在孤立二頭肌去完成動作了。
此時我們就要有技巧地運用以下我們地核心力量，去幫助我們完成後面地幾個動作了。
動作5、錘式彎舉+啞鈴彎舉筆者將錘式彎舉與平常的啞鈴彎舉融合，其實就是在錘式彎舉的基礎上，加上我們的手腕動作，相信大家在鍛鍊二頭肌的時候，都很少會加入手腕的動作。
當我們在做錘式彎舉的時候，我們可以將我們的手腕向自己的身體外側轉一下。
如果覺得這個動作不夠爽，我們可以將動作加一點變式，我們在下落到大臂與小臂成90°的時候再上升一次，這樣可以加大二頭肌的泵感。
以上幾個動作，就是我們推薦給大家的手臂訓練動作，希望大家在訓練過後，有更加強壯的手臂哦！返回首页文章搜索24小時熱門想要胳膊又粗又有型，这10个动作一定要练！阅读(490)韓國130斤大碼模特，卻擁有完美沙漏身材，…阅读(4617)男朋友睡觉的时候天天打呼噜比拖拉机还响…阅读(410)快速减脂、不走弯路的秘诀？让BBC来告诉…阅读(614)有些男人，越老越有味道，说的是你吗？阅读(2924)火爆网络的健身名模，胸部肌肉比拉扎尔还…阅读(1866)高難度翹臀訓練動作，這麼練沒有翹臀你打…阅读(391)翹臀身材如何練出來？7個練臀動作有效提臀…阅读(273)什么样的男人最油腻？什么样的男人才最帅…阅读(3256)腰痛/腰椎间盘突出，到底能不能练瑜伽？阅读(462)
當我們暫時無法完成這個動作 ...健身動起來登录注册麒麟臂是每個男士的追求。
擁有強壯的手臂線條，讓你撐爆袖口，更具男士魅力；強大的手臂力量，讓你輕松抱起女友，好不費勁。
力量訓練可以雕刻肌肉維度，提高手臂力量。
很多小夥伴在進入健身房的第一天，會選擇練什麼動作呢？而筆者進入健身房的第一天鍛鍊的部位就是我們的手臂。
手臂主要由二頭肌、三頭肌組成的，所以加強二三頭肌的訓練，可以讓你快速練出肌肉維度。
那麼，如何新手進行科學的鍛鍊手臂線條呢？一組動作分享：動作1、上斜碎顱式大家可能會覺得這個動作的名稱較為狂野，那麼其實這個動作是鍛鍊我們的三頭肌的。
首先，我們要用到一張啞鈴凳，將啞鈴凳的角度調節到30°，然後我們仰臥在啞鈴凳上，手握啞鈴，將啞鈴直直舉起，然後我們的小臂與大臂成90°的角度，啞鈴的起始位置就是在我們耳朵附近。
我們在進行這個動作的時候，只需要將我們的手臂伸直即可，然後有控制的還原。
動作2、反向伏地挺身大家看到這個動作就會想到那個鍛鍊三頭的動作吧？其實我做的這個動作的名字應該叫做反手伏地挺身更加合適。
常規的伏地挺身，我們的手指的朝向是朝向我們的頭前面的，而我們這個反手伏地挺身，就是我們的手指方向朝向我們的腳尖的。
當我們暫時無法完成這個動作的時候，我們可以選擇鑽石伏地挺身去暫時代替。
動作3、牧師凳彎舉筆者非常推薦牧師凳彎舉這個動作，因為在牧師凳上，你的二頭肌將無法獲得任何的幫助，你要做的就是將你的腋窩貼在凳子的墊子上，手臂也是。
我們要選擇合適自己的重量，另一個細節就是我們的手腕要盡量外翻，這樣可以重復孤立二頭，減少你的小臂去代償。
動作4、槓鈴彎舉槓鈴彎舉的話，首先我們要把我們的身體微微朝前傾，然後將我們的肘部放在我們身體兩側，盡量貼近。
當我們在做到最後幾個動作的時候，我們的二頭肌會因為泵感十足，實在很難在孤立二頭肌去完成動作了。
此時我們就要有技巧地運用以下我們地核心力量，去幫助我們完成後面地幾個動作了。
動作5、錘式彎舉+啞鈴彎舉筆者將錘式彎舉與平常的啞鈴彎舉融合，其實就是在錘式彎舉的基礎上，加上我們的手腕動作，相信大家在鍛鍊二頭肌的時候，都很少會加入手腕的動作。
當我們在做錘式彎舉的時候，我們可以將我們的手腕向自己的身體外側轉一下。
如果覺得這個動作不夠爽，我們可以將動作加一點變式，我們在下落到大臂與小臂成90°的時候再上升一次，這樣可以加大二頭肌的泵感。
以上幾個動作，就是我們推薦給大家的手臂訓練動作，希望大家在訓練過後，有更加強壯的手臂哦！返回首页文章搜索24小時熱門想要胳膊又粗又有型，这10个动作一定要练！阅读(490)韓國130斤大碼模特，卻擁有完美沙漏身材，…阅读(4617)男朋友睡觉的时候天天打呼噜比拖拉机还响…阅读(410)快速减脂、不走弯路的秘诀？让BBC来告诉…阅读(614)有些男人，越老越有味道，说的是你吗？阅读(2924)火爆网络的健身名模，胸部肌肉比拉扎尔还…阅读(1866)高難度翹臀訓練動作，這麼練沒有翹臀你打…阅读(391)翹臀身材如何練出來？7個練臀動作有效提臀…阅读(273)什么样的男人最油腻？什么样的男人才最帅…阅读(3256)腰痛/腰椎间盘突出，到底能不能练瑜伽？阅读(462)