想要練出強壯的胸肌但又老是沒空去健身房？做了100個伏地挺身卻還是覺得胸肌「沒感覺」？今天就讓小編帶給你五個「家裡就能做」的徒手訓練法； ...

反而練出高聳肩胛還有一排子彈肌…. 為什麼? 因為「往前推」這個動作，本來就是胸跟背共同出力最輕鬆，所以到後來容易變成「T字拱背伏地挺身」.

要訓練胸大肌群的你會選擇使用槓鈴或啞鈴搭配臥推嗎？相信答案是！但有些時候，你可以使用徒手訓練搭配上簡單的伏地挺身動作，就可同時訓練到胸肌、肱 ...

伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷， ...

在這男色時代裡，沒有大胸器的男人可能會少了那麼一點點吸引力（但這對小編我這大奶控可是非常加分的耶！！） 不管對初學者、中階者甚至高階者，伏地挺身 ...

胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌五招伏地挺身的變化式！

伏地挺身（Push-up），是常見的健身運動，很多男性朋友為了鍛鍊胸肌，都會藉由伏地挺身運動來加強。其實伏地挺身是個很全面性的運動，除了可以鍛鍊胸 ...