傑夫Jeff,別用反手伏地挺身練肱二頭肌了,根本沒效果 | 反手伏地挺身
什麼是反手伏地挺身？ 把手掌調成向後的狀態，據說這樣就可以練肱二頭肌。
效果如何？ 想要讓肱二頭肌充分發力，要滿足3個條件。
向前擡升手臂.人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事傑夫Jeff,別用反手伏地挺身練肱二頭肌了,根本沒效果2020-12-23騰訊網什麼是反手伏地挺身？把手掌調成向後的狀態，據說這樣就可以練肱二頭肌。
效果如何？想要讓肱二頭肌充分發力，要滿足3個條件。
向前擡升手臂主動彎曲手肘小臂順時針向外旋轉典型的動作就是彎舉。
再來看下反手伏地挺身。
手肘是彎曲，小臂也是外旋的，但是身體下降是靠重力完成的，只有身體上升、伸直手肘時，才是主要的發力階段。
這還是要靠肱三頭肌的發力完成，肱二頭肌在其中只發揮了輔助穩定的作用。
而且，當手掌完全朝向後側做伏地挺身時，對尺側神經是不利的（小拇指一側），很多人這樣是根本撐不起來的。
在家裡怎麼練肱二頭肌？反手引體向上充分滿足了刺激肱二頭肌的3個條件，鍛鍊效果很好。
不如買一個家用單槓，裝在門框位置。
不占體積，價格也便宜。
完全不想花錢，用大桶礦泉水當啞鈴做彎舉也可以。
反手伏地挺身的效果是最不理想的。
專業健身毛巾，限時特價：28.8元抓也相關焦點練手臂使用拮抗肌超級組訓練法,給予肱二頭肌和肱三頭肌更大刺激對於一直以來苦於練手臂卻沒感覺和進步的朋友，可以試試下面這套拮抗肌超級組訓練法，可能能幫助你突破平台，迅速增加臂圍。
肱二頭肌和肱三頭肌互爲拮抗肌，在做彎舉類動作的時候肱二頭肌爲主動肌，肱三頭肌爲拮抗劑；在做臂屈伸類動作的時候肱三頭肌爲主動肌，肱二頭肌爲拮抗肌。
拮抗肌超級組訓練法,交替轟炸肱二頭肌和肱三頭肌,強化手臂力量使用超級組訓練法能夠有效地同時增強肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉力量由於肱二頭肌和肱三頭肌互爲拮抗肌，也就意味著當肱二頭肌在拉力動作中發力的時候，肱三頭肌作爲拮抗肌會被被動拉長；肱三頭肌在推力動作中發力的時候，肱二頭肌作爲拮抗肌會被被動拉長。
肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊比較肱二頭肌和肱三頭肌都是位於上臂的肌肉，但是分屬不同的收縮發力方式：屈肘和伸肘。
哪個肌肉好練要看健身者原有的力量素質和體能了。
肱二頭肌發力時，手臂需要做出屈肘動作，由上臂前端處的肱肌等都會用力收縮，同時前臂肌肉也會不由自主地配合用力（輔助）；肱三頭肌發力方向正好相反，手臂要做出伸肘動作，由上臂後端處的肌羣用力收縮，同時也會借用到三角肌和胸大肌。
練個肱三頭肌還用往健身房跑?在家多練這4個動作助你擁有麒麟臂而肱三頭肌的體積實際上並不大，它的力量潛力小，所以我們沒有必要用太重的負荷訓練肱三頭肌，所以啞鈴和槓鈴雖然能方便我們練到肱三頭肌，但那只是方便而已。
其實我們僅把自身的體重施加在肱三頭肌上就足以把這塊肌肉練大了，所以別再拿健身房當藉口，想練手臂隨時都可以，下面我就分享幾個徒手鍛鍊肱三頭肌的動作。
合理安排肱二肱三頭訓練法則,快速練出發達的臂力好看的肱二頭肌不僅是彰顯魅力的門面肌，也是身體其他大肌羣訓練的基礎，練好肱二，肱三可很好的助力胸肌，背肌的訓練。
很多健身者在自己的健身訓練計劃中會抽出專門的時間訓練肱二肱三，且部門人會將肱二肱三分開訓練。
事實上，肱二頭肱三頭的訓練放在一個時間段交叉訓練效果要更好，且因爲身體其他大肌羣的鍛鍊都要動用臂力，所以肱二肱三的訓練時間不宜過久。
別再嫌棄手臂太細了,4個動作練出完美肱二頭肌!導語：對於男人來說，肱二頭肌可謂是至關重要，尤其是到了夏天，如果手臂太細，那麼就會給人一種羸弱之感，如果你擁有健碩的肱二，那麼就會給人一種強壯之感，參考馬東錫……不過大家也不用爲手臂太細而擔憂，只需要四個動作就能練出「麒麟臂」，快來get一下。
別再嫌棄手臂太細了，4個動作練出完美肱二頭肌導語：對於男人來說，肱二頭肌可謂是至關重要，尤其是到了夏天，如果手臂太細，那麼就會給人一種羸弱之感，如果你擁有健碩的肱二，那麼就會給人一種強壯之感，參考馬東錫……不過大家也不用爲手臂太細而擔憂，只需要四個動作就能練出「麒麟臂」，快來get一下。
想要練出麒麟臂,試試這幾個動作,有效強化肱二頭肌和肱三頭肌三、啞鈴錘式彎舉彎舉過程中小臂不做任何旋轉，至啞鈴被彎舉至肱二頭肌徹底被擠壓爲止，此時虎口應該朝向天空；啞鈴錘式彎舉錘式彎舉雖然因爲小臂沒有旋外所以對於肱二頭肌的肌峯刺激不是
效果如何？ 想要讓肱二頭肌充分發力，要滿足3個條件。
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效果如何？想要讓肱二頭肌充分發力，要滿足3個條件。
向前擡升手臂主動彎曲手肘小臂順時針向外旋轉典型的動作就是彎舉。
再來看下反手伏地挺身。
手肘是彎曲，小臂也是外旋的，但是身體下降是靠重力完成的，只有身體上升、伸直手肘時，才是主要的發力階段。
這還是要靠肱三頭肌的發力完成，肱二頭肌在其中只發揮了輔助穩定的作用。
而且，當手掌完全朝向後側做伏地挺身時，對尺側神經是不利的（小拇指一側），很多人這樣是根本撐不起來的。
在家裡怎麼練肱二頭肌？反手引體向上充分滿足了刺激肱二頭肌的3個條件，鍛鍊效果很好。
不如買一個家用單槓，裝在門框位置。
不占體積，價格也便宜。
完全不想花錢，用大桶礦泉水當啞鈴做彎舉也可以。
反手伏地挺身的效果是最不理想的。
專業健身毛巾，限時特價：28.8元抓也相關焦點練手臂使用拮抗肌超級組訓練法,給予肱二頭肌和肱三頭肌更大刺激對於一直以來苦於練手臂卻沒感覺和進步的朋友，可以試試下面這套拮抗肌超級組訓練法，可能能幫助你突破平台，迅速增加臂圍。
肱二頭肌和肱三頭肌互爲拮抗肌，在做彎舉類動作的時候肱二頭肌爲主動肌，肱三頭肌爲拮抗劑；在做臂屈伸類動作的時候肱三頭肌爲主動肌，肱二頭肌爲拮抗肌。
拮抗肌超級組訓練法,交替轟炸肱二頭肌和肱三頭肌,強化手臂力量使用超級組訓練法能夠有效地同時增強肱二頭肌和肱三頭肌的肌肉力量由於肱二頭肌和肱三頭肌互爲拮抗肌，也就意味著當肱二頭肌在拉力動作中發力的時候，肱三頭肌作爲拮抗肌會被被動拉長；肱三頭肌在推力動作中發力的時候，肱二頭肌作爲拮抗肌會被被動拉長。
肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊比較肱二頭肌和肱三頭肌都是位於上臂的肌肉，但是分屬不同的收縮發力方式：屈肘和伸肘。
哪個肌肉好練要看健身者原有的力量素質和體能了。
肱二頭肌發力時，手臂需要做出屈肘動作，由上臂前端處的肱肌等都會用力收縮，同時前臂肌肉也會不由自主地配合用力（輔助）；肱三頭肌發力方向正好相反，手臂要做出伸肘動作，由上臂後端處的肌羣用力收縮，同時也會借用到三角肌和胸大肌。
練個肱三頭肌還用往健身房跑?在家多練這4個動作助你擁有麒麟臂而肱三頭肌的體積實際上並不大，它的力量潛力小，所以我們沒有必要用太重的負荷訓練肱三頭肌，所以啞鈴和槓鈴雖然能方便我們練到肱三頭肌，但那只是方便而已。
其實我們僅把自身的體重施加在肱三頭肌上就足以把這塊肌肉練大了，所以別再拿健身房當藉口，想練手臂隨時都可以，下面我就分享幾個徒手鍛鍊肱三頭肌的動作。
合理安排肱二肱三頭訓練法則,快速練出發達的臂力好看的肱二頭肌不僅是彰顯魅力的門面肌，也是身體其他大肌羣訓練的基礎，練好肱二，肱三可很好的助力胸肌，背肌的訓練。
很多健身者在自己的健身訓練計劃中會抽出專門的時間訓練肱二肱三，且部門人會將肱二肱三分開訓練。
事實上，肱二頭肱三頭的訓練放在一個時間段交叉訓練效果要更好，且因爲身體其他大肌羣的鍛鍊都要動用臂力，所以肱二肱三的訓練時間不宜過久。
別再嫌棄手臂太細了,4個動作練出完美肱二頭肌!導語：對於男人來說，肱二頭肌可謂是至關重要，尤其是到了夏天，如果手臂太細，那麼就會給人一種羸弱之感，如果你擁有健碩的肱二，那麼就會給人一種強壯之感，參考馬東錫……不過大家也不用爲手臂太細而擔憂，只需要四個動作就能練出「麒麟臂」，快來get一下。
別再嫌棄手臂太細了，4個動作練出完美肱二頭肌導語：對於男人來說，肱二頭肌可謂是至關重要，尤其是到了夏天，如果手臂太細，那麼就會給人一種羸弱之感，如果你擁有健碩的肱二，那麼就會給人一種強壯之感，參考馬東錫……不過大家也不用爲手臂太細而擔憂，只需要四個動作就能練出「麒麟臂」，快來get一下。
想要練出麒麟臂,試試這幾個動作,有效強化肱二頭肌和肱三頭肌三、啞鈴錘式彎舉彎舉過程中小臂不做任何旋轉，至啞鈴被彎舉至肱二頭肌徹底被擠壓爲止，此時虎口應該朝向天空；啞鈴錘式彎舉錘式彎舉雖然因爲小臂沒有旋外所以對於肱二頭肌的肌峯刺激不是