泳者無懼「游泳肩」 | 泳訓菜單
Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播泳者無懼「游泳肩」炎炎夏日，為避免與陽光有過多親密接觸，相信不少人會選擇把運動時間往後挪，或是索性轉戰泳池，化身水中蛟龍，免去運動後全身汗的困擾。
游泳不僅是消暑的好方法，更有益身體健康。
無論是增強心肺功能、鍛鍊身體靈活度，還是要減肥燃脂，都是非常不錯的選擇。
不過，比起其他運動，游泳使用到肩關節的機率相對頻繁。
如果你開始覺得划手越來越吃力，甚至有些角度做不到，可能就要注意是否有「游泳肩」的問題了！ 肩關節的活動性大，肌肉及韌帶是以「懸吊」的方式附著在關節上，受到的保護較少，必須靠關節韌帶與旋轉肌群來維持動作。
因此，發生傷害的風險也較高。
而所謂的「游泳肩」其實不是疾病名稱，比較像是一種統稱，泛指大量划水的動作所造成的肩關節損傷。
患者則多是超負荷訓練或是肌力不足，再加上划水頻率高，才會引起肩膀不適的情形。
嚴重的話，不只會引起疼痛、影響比賽成績，就連不游泳也會覺得不舒服。
（參考文章：訓練原理－超負荷與超補償）站在預防勝於治療的立場，司博特認為，若能夠初步認識症狀，並針對姿勢或是訓練內容做改善，對大家來說也比較有保障喔！ [divide]無論你是蝶、仰、蛙、自哪一式的佼佼者，都需要大量的划手、借助手臂的力量前行，但殊不知，這樣的動作其實會讓肩部旋轉肌群的肌腱，受到肩峰與肱骨擠壓、磨損。
加上肩關節的包覆性少、結構薄弱，主要藉由韌帶和肌肉等組織來穩定肩關節。
所以，不管你是重訓、或做其他運動，最好盡量避免肩關節「過度」延伸、拉扯的動作。
這時要是又進行超負荷訓練，不斷地「操」你的雙臂，產生傷害的機會就越大，嚴重者可能連提東西或做手臂超過頭部的動作，都會引發疼痛，使肩膀活動度降低，導致疼痛。
如要預防，我們會建議，記得先檢視自己的游泳姿勢。
手臂入水時，盡量不要讓手臂超過身體中心線，並盡可能避免刻意把手臂伸直、手肘打直，才不會增加肩關節負擔。
最重要的還是將訓練安排在「適量」的原則下，千萬不要激進地增加訓練量，避免過度使用肩膀，造成更多傷害。
[divide]除此之外，肌力不平衡也是影響游泳肩的另個關鍵！游泳時，主要是透過胸大肌、闊背肌和三角肌負責提供上肢力量，因此，要是這些肌群強化過頭，可能會讓肩關節周圍維持穩定的力量失衡。
如此一來，肩膀周圍的肌群（棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌等）在肌力不足的情況下，間接釀成傷害的機率就會越大。
如果可以，適時搭配肌力訓練，強化肩關節周圍肌群，對你有好無壞。
運動後，多做伸展，按摩旋轉肌群，也能幫助我們避免運動傷害喔！（參考文章：棒球訓練—投手小肌肉訓練） [divide]基本上傷害沒有年齡、新舊好手之分，若是游泳完出現肩膀痠痛，不妨先休息一兩天，觀察是否為肌肉疲勞；要是不見好轉，甚至造成生活不便，那最好趕緊求助專業醫生協助。
另外，運動前的熱身仍是重要程序，循序漸進、逐步提高訓練強度，更是重要守則，千萬別忽略了！[divide]參考資料：1.蔡怡汝、林雅雯、岳昀、謝佩蓉、王廷毓、王孝慈（2014）。
人體解剖學圖譜–AtlasofHumanAnatomy6thEdition。
台北市：愛思唯爾2.曾國維、黃健哲（譯）（2015）。
運動肌力解剖學–Guidedesmouvementsdemusculation。
新北市：合記。
3.謝秉勳（2007）。
〈游泳肩〉。
競技運動 第九卷第一期。
國立台灣體育學院。
4.Shoulderdoc.co.uk－swimmersshoulder[divide][divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：不一樣地邂逅—水上運動下一篇：5招鍛鍊 遠離穿高跟鞋的不適相關文章【專訪】泳往直前—王冠閎地表下最激烈的爭霸戰—游泳為什麼捲腹（仰臥起坐）頭會酸？每到夏天，我要練美人肩！發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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無論是增強心肺功能、鍛鍊身體靈活度，還是要減肥燃脂，都是非常不錯的選擇。
不過，比起其他運動，游泳使用到肩關節的機率相對頻繁。
如果你開始覺得划手越來越吃力，甚至有些角度做不到，可能就要注意是否有「游泳肩」的問題了！ 肩關節的活動性大，肌肉及韌帶是以「懸吊」的方式附著在關節上，受到的保護較少，必須靠關節韌帶與旋轉肌群來維持動作。
因此，發生傷害的風險也較高。
而所謂的「游泳肩」其實不是疾病名稱，比較像是一種統稱，泛指大量划水的動作所造成的肩關節損傷。
患者則多是超負荷訓練或是肌力不足，再加上划水頻率高，才會引起肩膀不適的情形。
嚴重的話，不只會引起疼痛、影響比賽成績，就連不游泳也會覺得不舒服。
（參考文章：訓練原理－超負荷與超補償）站在預防勝於治療的立場，司博特認為，若能夠初步認識症狀，並針對姿勢或是訓練內容做改善，對大家來說也比較有保障喔！ [divide]無論你是蝶、仰、蛙、自哪一式的佼佼者，都需要大量的划手、借助手臂的力量前行，但殊不知，這樣的動作其實會讓肩部旋轉肌群的肌腱，受到肩峰與肱骨擠壓、磨損。
加上肩關節的包覆性少、結構薄弱，主要藉由韌帶和肌肉等組織來穩定肩關節。
所以，不管你是重訓、或做其他運動，最好盡量避免肩關節「過度」延伸、拉扯的動作。
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[divide]除此之外，肌力不平衡也是影響游泳肩的另個關鍵！游泳時，主要是透過胸大肌、闊背肌和三角肌負責提供上肢力量，因此，要是這些肌群強化過頭，可能會讓肩關節周圍維持穩定的力量失衡。
如此一來，肩膀周圍的肌群（棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌等）在肌力不足的情況下，間接釀成傷害的機率就會越大。
如果可以，適時搭配肌力訓練，強化肩關節周圍肌群，對你有好無壞。
運動後，多做伸展，按摩旋轉肌群，也能幫助我們避免運動傷害喔！（參考文章：棒球訓練—投手小肌肉訓練） [divide]基本上傷害沒有年齡、新舊好手之分，若是游泳完出現肩膀痠痛，不妨先休息一兩天，觀察是否為肌肉疲勞；要是不見好轉，甚至造成生活不便，那最好趕緊求助專業醫生協助。
另外，運動前的熱身仍是重要程序，循序漸進、逐步提高訓練強度，更是重要守則，千萬別忽略了！[divide]參考資料：1.蔡怡汝、林雅雯、岳昀、謝佩蓉、王廷毓、王孝慈（2014）。
人體解剖學圖譜–AtlasofHumanAnatomy6thEdition。
台北市：愛思唯爾2.曾國維、黃健哲（譯）（2015）。
運動肌力解剖學–Guidedesmouvementsdemusculation。
新北市：合記。
3.謝秉勳（2007）。
〈游泳肩〉。
競技運動 第九卷第一期。
國立台灣體育學院。
4.Shoulderdoc.co.uk－swimmersshoulder[divide][divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：不一樣地邂逅—水上運動下一篇：5招鍛鍊 遠離穿高跟鞋的不適相關文章【專訪】泳往直前—王冠閎地表下最激烈的爭霸戰—游泳為什麼捲腹（仰臥起坐）頭會酸？每到夏天，我要練美人肩！發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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