➀ 坐在椅子前二分之一處，打直腰桿，讓重心平均放在屁股下方的兩個骨頭上，雙手扶著椅子。

➁ 吐氣時肚子輕出力，維持上半身不動，輪流將左右腳抬起來1 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/噓～別告訴大家，我邊上班邊練腹肌！日期：2017-10-30分類：瘦運動標籤：練腹肌抬腳座位腹婆左右腳坐姿腰桿小跑步抬起來變成編編做個小調查，你是否也是上班時一直被綁在座位上的人呢？有時候工作一忙，連站起來動一動的時間都沒有，無處消耗的熱量就會變成脂肪，囤積在腹部變成「大」腹婆...這可怎麼辦才好？｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡嘿嘿嘿～別擔心，只要在辦公室做「坐姿踏步」，除了能鍛鍊到馬甲線，還能增加核心穩定的能力，上班就能偷偷做，不離開座位也能鍛鍊呢！★ 坐姿踏步❶ 坐在椅子前二分之一處，打直腰桿，讓重心平均放在屁股下方的兩個骨頭上，雙手扶著椅子。

❷ 吐氣時肚子輕出力，維持上半身不動，輪流將左右腳抬起來1秒。

組數：連續抬腳30秒為一組，共做3～5組，組間休息30秒。

注意：抬腳時，上身會自然轉向腳的那邊，身體需要出力避免歪斜、旋轉。

如果已經熟悉動作後，可以加速抬腳的動作，變成原地小跑步來增加動作難度。

是不是很容易呢？別再說上班好累、沒時間運動，這就跟著小編一起「心機」練腹肌吧！點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章仰臥起坐、棒式、捲腹，練腹肌哪個好？還在練局部？瘦身初期「全身性訓練」效果才好！這樣抬腿才正確！超完整抬腿圖解坐姿轉體雕塑腹部，轉出馬甲線別再為五斗米傷腰，紓緩上班久坐的腰痠背痛小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！快跟上！7分鐘省時運動核心練夠了嗎？一個動作見真章只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群只要10秒，搶救鬆垮無力的小腹常用關鍵字壽司名字騎車分開比如說從不超讚開門趕時間四不橫軸甜椒作息蜜桃翹臀閒來深色週報減肥藥倍數夾夾樂文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章香蕉5妙用，助瘦助眠又消腫！遵循古法才是王道，飲食記錄法減肥最有效！十大纖鮮果吃出水果瘦身力為什麼瘦身要吃低脂、高蛋白？交叉捲腹－性感小腰精必學招式（CrossCrunch）小編推薦文章愛麵族之麵類熱量大比較提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？瘦子就不用減肥？除了體重，你還要注意體脂肪率...拳頭量大小輕鬆算營養[X]