日本有健身YouTuber高稲達弥，早前分享一段5分鐘懶人減肥法，教大家坐著練腹肌，高稲指每天堅持做5分鐘，一週能瘦肚子練成腹肌。高稲自己就是個成.

核心訓練☀肌肉鍛鍊☀如何練腹肌？鍛鍊腹直肌不是只能靠捲腹。有許多動作可以解決一直用脖子出力的問題，藉由不同方式訓練到腹直肌。

瘦小腹☀腹部肥胖☀練腹肌一定要每天苦練、汗流浹背才可能有效？日本東京大學研究所肌肉專家傳授一招，一周只要10分鐘、躺著就能做，持續做2～3周就 ...

➀ 坐在椅子前二分之一處，打直腰桿，讓重心平均放在屁股下方的兩個骨頭上，雙手扶著椅子。 ➁ 吐氣時肚子輕出力，維持上半身不動，輪流將左右腳抬起來1 ...

腹肌，我來了～ ... 一不小心就練出韓星的11字腹肌！ ... 姊就要帶來一種整組都是坐著的運動方式，而且時間也只要超級短的3分鐘，每天做下去腹肌就是你的了啊！

想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，不傷脖子與下背，等熟悉後再加入變化式捲腹訓練側腰 ...