定義：柔軟性就是人體各關節所能伸展的動作範圍，簡單來說即柔軟性是可作 ... 靜態柔軟性是指在沒有肢體移動或不考慮肌肉收縮的情形下，關節在緩慢屈伸下所能 ...回首頁網站地圖關於我們聯絡我們詞彙查詢下載專區詞彙建議審譯會×請輸入您的使用者帳號密碼帳號請輸入註冊的email。

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登入離開釋義翻譯回簡目列表 修訂/勘誤建議單筆輸出柔軟性Flexibility林學宜2000年12月教育大辭書名詞解釋:　　柔軟性在體育中為健康體能的重要指標之一，因而受到運動員和關心健康的非競技運動員們廣泛的注意。

以下就定義、種類、限制的因素、重要性與訓練方式等五方面說明：　　1.定義：柔軟性就是人體各關節所能伸展的動作範圍，簡單來說即柔軟性是可作任何屈、轉、彎、扭體而不使姿勢破壞的能力。

　　2.種類：柔軟性基本上分成靜態和動態二種。

靜態柔軟性是指在沒有肢體移動或不考慮肌肉收縮的情形下，關節在緩慢屈伸下所能移動的範圍，也就是以關節為支點運動的活動範圍，即稱為靜態柔軟性；而動態柔軟性則是指肢體移動或肌肉快速收縮的情形下，關節所能伸展的動作範圍，簡單的說即是一關節對於動作的抵抗或阻力。

　　3.限制的因素：限制柔軟性的因素主要有下列幾項：(1)肌肉和肌腱；(2)骨骼結構；(3)皮膚；(4)脂肪；(5)結締組織；(6)年齡；(7)性別；(8)身體活動。

　　4.重要性：缺乏柔軟性會導致動作的不協調和笨拙，易引起肌肉裂傷或姿勢不良。

因此若能有良好的柔軟性，不但可提高運動成績，並能減少肌肉、肌腱受傷率，減少肌肉酸痛，且可改善下背痛。

　　5.訓練的方式：柔軟性的訓練方式主要分成動性伸展、靜性伸展和本體神經肌肉促進術三種。

　　(1)動性伸展：這種伸展是在伸展過程中，各關節要盡量反覆做到接近最大動作之範圍，以達到改善柔軟性的目的。

　　(2)靜性伸展：靜性伸展又稱被動式或慢式伸展(passiveorslowstretching)，是在超負荷狀態下，緩慢地將關節附近之肌群、肌腱和韌帶伸展至最大活動範圍，並維持伸展狀態一段時間。

　　(3)本體神經肌肉促進術(proprioceptiveneuro-muscularfacilitation)：這種方法通常簡稱為PNF，最初是用來處理神經肌肉麻痺的患者；其特色是將欲伸展的肌肉先行收縮，然後改作頡頏肌(antagonist)的收縮而將欲伸展的肌肉接長。

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