主題：健康體適能--柔軟度發言:scwang時間:00/11/23(13:24:41)From:140.123.226.100柔軟度　　柔軟度的定義：任何可以屈、轉、彎、扭，而不使姿勢破壞的能力。

柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍。

可以分為：靜性與動性兩種。

靜性柔軟度是以關節為支點動的活動範圍。

動性柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後所能伸展的最大範圍。

　　柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。

影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。

具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，在運動過程中，避免運動傷害的發生。

目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差有關，因此具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷害外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。

　　限制柔軟度的因素：*骨骼。

*肌肉。

*韌帶及其他與關節囊有關之構造。

*肌腱與其他結締組織。

軟組織構造對關節限制的相對比例：關節佔47％、肌肉佔41％、肌腱佔10％、皮膚佔2％。

　　柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。

具有柔軟性運動可以解除經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。

　　靜態與動態(或彈性)的伸展運動：靜態伸展是指不發生上下或來回急動用力的伸展，而在最後伸展位置維持一段時間。

動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。

靜態伸展優於動態伸展的原因：沒有組織傷害的危險。

能量的消耗較少。

具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。

　　運動的特殊性亦會形成柔軟度的特殊性。

鉛球與鐵餅選手的手腕關節柔軟度優於一般人。

但是，過度的柔軟度亦容易發生傷害，如肩關節的習慣性脫臼。

　　伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度，身體不同部位的伸展運動包括：肩部伸展、坐姿扭轉、立姿旋轉、體側伸展、仰臥側擺腿、頭部伸展、下背伸展、手臂伸展、前分腿與側分腿伸展、直立式與單抬腿式腿後肌伸展、小腿伸展、股四頭肌伸展、以及其它伸展運動等。

　　伸展運動注意要點：1.伸展不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可。

2.伸展關節應緩慢伸展，並在自己控制的範圍內伸展。

3.避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。

4.對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多提供伸展機會。

5.盡量以靜態伸展方式來伸展關節,每次伸展時間約在20-30秒鐘之間，每關節動作反覆2-3次。

6.每週至少實施三次伸展對柔軟度的增進有良好效果，若要使伸展效果顯著，則每週要伸展5-6次。

7.伸展關節要依實際需要來實施，例如身體柔軟度較差的部份多加伸展，而參與運動時使用較多的關節，也應該在熱身運動時提供較多伸展的機會。

　共有9回應回應:7臻愛時間:2006/7/26上午01:38:46From:218.160.86.96請教:柔軟度差的人,如何漸進式的完成瑜珈與皮拉提斯的動作?回應:8normalin時間:2006/8/6上午08:22:49From:218.167.167.73柔軟度多少有遺傳性也就是天生較好與較差之別只要"漸進"就如你所說的慢慢要求做伸展就會進步回應:9裡鞍僑時間:2006/8/6上午08:41:15From:125.228.36.214李鳳山好像說"拉筋的話年輕時沒問題等到老了會縮回去反而不好想增強柔軟度氣通了自然就成最正宗的瑜珈其實沒在教人拉筋的和中國的氣功其實挺像的"李鳳山是練氣功的聽說針灸的技術可以刺左手然後右腳就會跳動真的假的啊共有9回應　　回上頁　　寄送親友　　發表回應Google+教育部體適能網站台灣運動生理暨體能學會華人運動生理暨體適能學者學會中國運動生理學會ACSM運動科學論壇O.K.運動訓練科學網