柔軟度（Flexibility）的定義在於身體任何部位都可以屈、轉、彎、扭等，而不使姿勢破壞的能力，然而柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大...1柔軟度—提升運動表現的重要一環2新的研究表明：運動時越喜愛團練的人，有可能在生活上會越來越幸福3從腳開始用小球按摩拯救產後下背痛運動星球柔軟度—提升運動表現的重要一環2019-04-18知識庫保健運動生理觀念伸展柔軟度（Flexibility）的定義在於身體任何部位都可以屈、轉、彎、扭等，而不使姿勢破壞的能力，然而柔軟度是人體各關節所能伸展活動的最大範圍，它的伸展可以分為：靜態與動態兩種，靜態柔軟度是以關節為支點運動的活動範圍，動態柔軟度為關節對於動作的抵抗或阻力，例如打網球時，發球的人必須所能伸展最大範圍將球打出。

柔軟度—提升運動表現的重要一環©willowpt.com擁有良好柔軟度的好處 柔軟度好的人能活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制。

影響一個人柔軟度的因素有：肌肉、肌腱、骨骼、皮膚、脂肪、結締組織的構造與組成等。

然而具有比較良好的柔軟度，可以使我們運動時更有效率，以及提升運動表現，在運動過程中，也能避免運動傷害的發生。

根據許多專家研究發現，目前發現有相當多的下背痛病例與柔軟度較差得人有關，因此，具有較佳的柔軟度除了可以避免運動傷外，也可以使平日生活免於下背痛的困擾。

限制柔軟度的因素如果柔軟度的活動圍遭到限制，可能會與骨骼、肌肉、韌帶及其他與關節囊之構造有關。

軟組織構造對關節限制的相對比例維關節佔47%、肌肉佔41%、肌腱10%、皮膚佔%，所以，從這數字看來，影響最多的還是關節與肌肉。

柔軟度與肌力及肌耐力一樣，是人體健康體適能的重要項目。

具有柔軟性運動可以改善經痛、一般的神經肌緊張與下背疼痛，具有優異的柔軟度是運動員表現與避免傷害的主要因素之一。

關節為柔軟度最大的限制©Active.com如何提升柔軟度？提升柔軟度的方式分為兩種，一種是靜態的伸展，另一種則是動態的伸展運動。

靜態伸展是指不發生上下或來回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段時間，而動態伸展是指上下或來回且急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。

一般來說，如果要增加柔軟度，建議採用靜態伸展，因為靜態伸展沒有組織傷害的危險，且消耗的能量較少，能具有避免或消除肌肉緊張或酸痛的效果。

但是，過度的柔軟度容易發生傷害，像是關節有習慣性脫臼、無力等狀況，然而伸展運動與柔軟度的關係密切，透過身體不同部位的伸展運動，可以增進身體各部位的柔軟度。

根據許多專家建議，瑜伽這一項運動是非常適合增進柔軟度的運動，許多運動員也非常喜歡在賽前及賽後透過瑜伽動作來伸展。

©gathertogetheryoga.com伸展運動注意事項1.伸展時，不能有疼痛的感覺，伸展到有一點緊即可2.伸展關節時，應緩慢進行，並且需要控制在自己伸展能力範圍內。

3.避免過度伸展，也就是盡量不要使伸展的強度太強。

4.對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，盡量多花時間伸展。

5.盡量以靜態伸展方式來伸展關節，每次伸展時間約在20～30秒鐘之間，每個部位重複2～3次6.每週至少實施三次伸展，這樣對柔軟度的提升有良好效果，若要使伸展效果顯著，則每週要伸展5～6次7.伸展時，需要依實際自身狀況來實施，例如身體柔軟度較差的部份就需要多加伸展，而在運動前，也應該做好充足的伸展資料來源／MightyFighter、Mindbodygreen責任編輯／妞妞分享文章運動星球新的研究表明：運動時越喜愛團練的人，有可能在生活上會越來越幸福2019-05-27趨勢觀念新知無氧運動有氧運動運動生理話題運動時你是獨行俠還是團隊合作？這可能跟你的生活幸福指數有絕對的關係！根據一項發表於AmericanOsteopathicAssociation(美國骨科協會)的一份研究報告指出，當人們與同事或朋友共同面對許多艱難的事情或是運動時，能透過相互的鼓勵打氣，獲得心靈上與精神上的支持。

運動時你是獨行俠還是團隊合作？這可能跟你的生活幸福指數有絕對的關係！這是約克斯博士(DaynaYorks)與位於澳大利亞的新英格蘭大學(UNE)骨科醫學院的研究員們所進行的一項研究，針對69名生活於高壓力之下的醫學生們進行12週的訓練計劃，這群以高壓力和自我報告與低生活品質著稱的學生，無論他們在這期間內是以個人訓練或是團體訓練，將他們分為兩組分別觀察：精神、身體和情緒這三種生活品質指標。

而參加小組練習的