... 蹲馬步+做抬腿運動: 把電視上名模和小s教的運動全做上了: 努力了那麼久. ... 手不要扶東西唷(名模陳思璇教的) 5)左右抬腿-手扶牆壁,腳往兩側抬, ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/FITNESS(健身/體適能)Re:[心得]我的腿和臀終於小了!!大喜^_____^＋收藏分享看板FITNESS(健身/體適能)作者sowe0613(Vicky過著每天平淡的日子)時間16年前發表(2005/02/0610:29),編輯推噓4(4推0噓1→)留言5則,4人參與,最新討論串1/1※引述《sowe0613(愛漂亮的Vicky~就愛水~~~)》之銘言：:每天努力蹲馬步+做抬腿運動:把電視上名模和小s教的運動全做上了:努力了那麼久...終於!!!!!>___<:被我一堆人說屁股變翹了:大腿變細了:我感動的要哭~>___<~:我的努力沒有白費:嗚嗚嗚~~~~那我把我每天做的運動po上來好了每天必做!!!上半身:請先拿500ml左右的寶特瓶罐裝水當啞鈴(我是省錢一族不想特別去買,我是拿啤酒酵母900ml)1.兩手各50下-左右打平,平放在躬起(像健美選手秀肌肉那樣)2.雙手平放50下-手心拿寶特瓶朝下,往臀部上提下擺3.右手50下-拿寶特瓶往上打直,手心面向後方,只能彎曲肘關節,要打直喔!左手一樣(這招是看東森購物賣健身器材做的,不想花錢買所以自己練)4.右手50下-拿寶特瓶越過頭上做50下,最好做到拉側邊腰的線條,左邊一樣因為我上半身屬於瘦型的,所以比較注重下半身下半身:1)蹲馬步-我蹲1分鐘:前30秒做左右拉腰的線條;後30秒做縮臀(這招是藍心湄教的)2)骨盆搖擺-雙腳與肩同寬,左右"各"搖屁股50下,左右都要搖喔!(這招是看生活大不同??日本節目她教的)3)夾大腿-腳與肩同寬,半蹲,膝蓋往兩側打開在往內碰在一起,夾各50下(小S教的)4)ㄇ字型抬腿-像"┌"在往後"┘"50下,左右腳都一樣,手不要扶東西唷(名模陳思璇教的)5)左右抬腿-手扶牆壁,腳往兩側抬,要打直,練內側肉肉,各50下6)拉腿筋-找個比較高的東西,把腳放上去,身體往下靠,像芭蕾舞者拉腿筋一樣註:能順便拉腰線最好,面向前方,側邊往抬腿那隻腳靠7)提臀-趴在床邊,雙手趴在床上,單腳像抬腿一樣往上抬50下(名模蔡淑貞教的)8)側邊抬腿-側躺床上(或地板),腳打直往上抬50下(我看過所有名模都教這招)註:躺地板最好舖個毛巾或毛毯的,要不然很痛..2腳都各50下喔!9)側邊練臀-側躺在床上(或地板),單腳稍微抬一點點,膝蓋彎曲往胸部靠,50下註:你可以順便練手臂的運動,以至手不會閒閒沒事做...2腳都各50下喔!10)腳踏車-大家都會吧,我都踩3.4百下,順便把頭稍騰空,脖子拉直,以防止雙下巴出現(馬世莉教的)11)最後-在床上,雙腿打到最開,左右拉個筋,在往前趴到底這是我每天必做的運動啦...我都洗完澡做,做完大概一個小時多吧之後就擦乳液嚕,吃東西我是天生不愛吃精緻澱粉及肉類..偶爾吃到的話就下一餐吃少一點了,我是愛個蔬菜的人.....因為我之前很胖瘦到現在,所以身上的肉像一般大家都知道的..軟趴趴的所以不運動不行嚕,很多人都說過的話話.."沒有醜女人,只有懶女人"名模和藝人那麼美麗都是有原因的啦...所以我都用他們教的ps.從來沒運動的第一次記的減量喔!!要不然隔天會全身酸痛.......報告完畢~謝謝大家看了我的廢話連篇......^____^--VICKY--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.169.237.175推BLACKNAILQ218.162.83.16502/06,,1F我也做了陳思璇教的然後屁股翹腿細耶~218.162.83.16502/06,1F推jealousy21261.230.44.11102/06,,2F陳思璇那個是站著做還躺著做？看不懂@@61.230.44.11102/06,2F→BLACKNAILQ218.162.83.16502/06,,3F站著阿~躺著的是另一種218.162.83.16502/06,3F推nae0916220.137.76.23202/07,,4F推!!這篇應該要M起來阿!!太實用了^^220.137.76.23202/07,4F推askaa11/2922:27,,5F推依各真的有效喔^^"11/2922:27,5F‣返回看板[FITNESS]美體‣更多sowe0613的文章文章代碼(AID):#121O4d4m(FITNESS)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖FITNESS近期熱門文章924[閒聊]不要再把變胖推給代謝變差了XD[FITNESS]prodigal8小時前,08/19613Re:[減肥]健身車減肥[FITNESS]prodigal13小時前,08/191333[閒聊]認真開始飲食控制一個多月，中途請教[FITNESS]question213小時前,08/191128[問題]咖啡能加倍血液循換,那喝酒再鍛鍊效果更強[FITNESS]s92213201天前,08/182950[心得]惠我良多的youtuber[FITNESS]arsonlolita1天前,08/181433[減肥]健身車減肥[FITNESS]sin1112天前,08/1745Re:[閒聊]關於慢肌(紅肌)的訓練?[FITNESS]meek1232天前,08/171431[問題]這幾款乳清蛋白不知道好喝否?[FITNESS]joshuachou2天前,08/17更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章28[情報]HamiBook簽到滿7次送HamiPoint35點[Lifeismoney]fantasist51分鐘前,08/1945[情報]AnkerLightning充電線買一送一299[Lifeismoney]ding121159分鐘前,08/19927[情報]台灣pay轉帳繳費另類省錢法[Lifeismoney]z12881小時前,08/19611[情報]全家經典美式/拿鐵(中杯)特價[Lifeismoney]pknml2小時前,08/1977[無主]丹妮鞋屋真皮穆勒鞋-全國[BuyTogether]vd4902小時前,08/1955[食物]大醫生技膠原蛋白-交貨便/郵寄[BuyTogether]eybewi22小時前,08/19815[情報]LINEPoints5點問卷9/3發放[Lifeismoney]nevikw393小時前,08/19720[售車]被放鳥怒賣2018superelantra[CarShop]ian37023小時前,08/19更多即時熱門文章>>‣返回看板[FITNESS]美體‣更多sowe0613的文章文章代碼(AID):#121O4d4m(FITNESS)關閉廣告方便截圖