瑜伽套索式 ... 功效：伸展並強健腳踝， 伸展大腿、腹股溝和整個脊椎， 打開胸部和肩膀，腹部器官得到按摩和協調，提高消化和排泄能力，改善體態 ......　英文名：NoosePose（posh-AHS-anna）pasa=套索、繩索中文名：套索式梵文名：Pasasana動作詳解：1、從山式開始，靠近牆，兩腳平行與胯同寬或併攏。

站立的位置離牆最好是你一個小臂的距離。

如果牆在你的右側，那麼扭轉身體向右，並將手掌至肘關節整個按在牆上，而大臂須垂至於地面。

相應地調整離牆的距離，將身瑜伽體轉回到中間2、彎曲兩膝蓋至完全下蹲的位置，臀部靠近或碰到腳跟。

如果無法使腳跟靠地，可在腳跟下墊放摺疊的毯子或沙袋3、略微將兩膝蓋擺向左邊，『呼氣』扭轉身體向右並將兩手掌都按在牆上，而你的左手肘關節須抵住右膝蓋的外側。

兩手扶牆使身體得到平衡。

左手的位置略低於右手，上身的左側儘量靠近右大腿根部，使左肩膀儘量在右膝蓋的外側4、左肘和兩膝蓋相互擠壓的這股力量使身體的左側得到進一步的扭轉和伸展。

為了使身體得到最大限度的扭轉，請試著放鬆腹部5、保持此姿勢30秒。

『呼氣』瑜伽鬆開，按照以上步驟交換至另一側進行練習功效：伸展並強健腳踝，伸展大腿、腹股溝和整個脊椎，打開胸部和肩膀，腹部器官得到按摩和協調，提高消化和排泄能力，改善體態刺激脾臟、胰腺和肝臟，對糖尿病患者有益。

功效：改善體態伸展並強健腳踝打開胸部和肩膀提高消化和排泄能力腹部器官得到按摩和協調伸展大腿、腹股溝和整個脊椎刺激脾臟、胰腺和肝臟，對糖尿病患者有益禁忌症候：孕期、經期腰部或背部損傷任何膝蓋有損失者應避免深蹲如果你想獲得更多專業瑜伽、健身、瘦身知識請關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）給我們一些動力給自己一些方法點我分享到Facebook相關文章圖文出處：www.yogajournal.com.一個人的體態是非常影響氣質的，即使你正值花樣年華，但是總是聳肩駝背的話，感覺就像是老了10歲，但是你體態完美，氣質滿分。

人體毒素，其實不過是體內多餘的垃圾，來源主要有兩個：食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留;環境中得來的各種污染在體內沉積。

每人每天都在不斷地吸入這些垃圾，五臟六腑及血液或多或少都有貯存，只要排除得快，便算得上健康。

如果毒素殘留越來越多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙。

9月的第一天開始了你還有什麼想要做卻沒有做的事情就不要再拖啦9月開始的第一天用瑜伽對自己說早安1手臂與腳的伸展手臂與腳的充分伸展，有助於改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；矯正背部，是脊柱恢復彈性；消除腹部與腰圍多餘脂肪；對梵文名：SetuBandhaSarvangasana英文名：BridgePose中文名：橋式(SET-tooBAHN-dah)setu=橋這個動作的意思就是「建立一座橋」（SetuBandhasana）.點擊上方藍色字加關注|將微信置頂每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』扭轉體式·清潔排毒每隔一階段，就會發現自己的身體很沉重。

那是因為身體新陳代謝過程中產生的垃圾和一些毒素沒能及時的排出來！腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收​，胸口往前延展，髖部打開​，左側小腿垂直地板​，保持，調整呼吸。

​將左手放左腳的內側​，雙手腕在肩膀正下方​，嘗試著讓身體繼續下沉​，讓手肘支撐地板​。

小密語錄：早排毒晚瘦身，這樣的你還不美，天理難容瑜伽不僅有助於收緊肌肉，還能增加你的能量水平，增強身體和柔韌性。

瑜伽小夥伴們！做過瑜伽拜日式，沒有做過迷你拜日式吧？迷你拜日式從膝蓋著地開始，整個過程中沒有站起來，但是一樣可以起到熱身的作用，特別是對臀部、身體側面、肩膀、下背部、上背部、大腿後側和腳踝。

因為運動量不大，特別適合身體僵硬的冬天早晨。

二話不說，開練吧！側烏鴉式SideCrowpose側烏鴉比起烏鴉式，難度更高一點，因為對身體的要求更多，手臂和核心的力量肯定是需要的，還需要髖部打開、腹部扭轉、脊柱扭轉。

所以，在練習側烏鴉式之前，先要熱身哦！熱身序列：1.嬰兒式在嬰兒式放鬆5分鐘，讓身體進入瑜伽的狀態。

駱駝式可以拉伸大腿、腹部、胸腔，同時也能改善我們消化系統，提升身體能量，首先雙膝跪地，小腿腳背壓地，膝蓋與髖同寬，尾骨內收，雙手叉腰，呼氣，雙手往後抓腳跟，保持髖部在膝蓋正上方，胸腔上提，保持10次呼吸