腹肌拉傷後的復健運動計劃任何造成症狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助圖左一Plevic tilt平躺膝蓋屈曲45度，腹部(肚子)用力向下，讓下背部緊貼地面，動作 ...柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。

深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。

台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。

如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。

 更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁  https://www.facebook.com/lifegoodlifeNov03Sun201313:27腹肌拉傷後的復健運動計劃   腹肌拉傷後的復健運動計劃 任何造成症狀加劇的動作需立即停止，尋求專業協助 圖左一 Plevictilt平躺膝蓋屈曲45度，腹部(肚子)用力向下，讓下背部緊貼地面，動作用力約5-10秒後放鬆，共10-20次 圖右一 Deadbugexercise抬左腳，抬右手，左腳右手一起抬；抬右腳，抬左手，右腳左手一起抬，共10-20次 圖左二 Partialcrul仰臥起身運動，雙手伸直，將肩膀抬離地面即可。

肩膀抬離地面5-10秒後放鬆，共10-20次 圖右二 Diagonalcrul仰臥起身運動，雙手伸直，身體側向左側將肩膀抬離地面即可。

肩膀抬離地面5-10秒後放鬆，共10-20次(換向右側再作一回合) 圖左三 Lowerabdominalexercise左膝屈曲90度，右腳放於地面。

腹肌用力保持骨盆傾斜的位置並且將下背往地面方向推，將左膝伸直放下盡量接近地面，5-10秒後放鬆恢復原來位置，共10-20次，動作過程中記得維持骨盆傾斜的位置(換右腳再作一回合)   圖片引用網址http://www.summitmedicalgroup.com/ 網路分享，注意，文章的目的並不是替代任何診斷、治療，也不是預防任何的狀況全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：復健運動計劃此分類上一篇：媽媽手(迪克曼氏症--DeQuervain'sdisease)的復健運動計劃此分類下一篇：足弓疼痛的復健運動計劃上一篇：媽媽手(迪克曼氏症--DeQuervain'sdisease)的復健運動計劃下一篇：肌筋膜疼痛症侯群歷史上的今天2013:肌筋膜疼痛症侯群2013:媽媽手(迪克曼氏症--DeQuervain'sdisease)的復健運動計劃2013:腳踝裂傷骨折後的復健運動計劃2013:小腿拉傷後的復健運動計劃2013:薦髂(腸)關節的復健運動計劃2013:臀部肌肉拉傷後的復健運動計劃2013:大腿後側肌拉傷後的復健運動計劃2013:股四頭肌挫傷拉傷後的復健運動計劃2013:大腿前側髖屈肌拉傷後的復健運動計劃2013:手腕扭傷後的復健運動計劃2013:跟腱炎(阿基里斯腱)傷後的復健運動計劃2013:鼠蹊部(韌帶)拉傷後的復健運動計劃2013:高爾夫球肘(肘內側上髁炎)傷後的復健運動計劃2013:網球肘傷後的復健運動計劃2013:肩膀旋轉肌群傷後的復健運動計劃2013:冰凍肩(五十肩)的復健運動計劃2013:手腕三角纖維軟骨處傷後(尺側韌帶)的復健運動計劃2013:腕隧道症候群的復健運動計劃2013:臀部梨狀肌症候群的復健運動計劃2013:高跟鞋可能造成的傷害2013:正確的飲食可有效控制血糖▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(229)美姿體態塑身運動區(140)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(80)復健運動計劃(70)電腦族和辦公族專區(24)脊椎、背痛、骨盆問題專區(92)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(32)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(47)個案常見疑問(7)保健預防專區(156)工作室宗旨(4)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二