瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果！Skiptocontent肚子贅肉很猖狂，腰間肉也是越來越大塊，每天坐辦公室的上班族更有感，我們都想要擁有完美的體態，但如果我沒有時間上健身房，我該怎麼鍛鍊腹部肌群呢？瑜珈老師教你簡單的瑜珈「躺姿抬腿式」，讓你能鍛鍊腹部肌群，但記得還是要控制飲食，對於打造腹肌才會有最佳效果！消除肚子贅肉！瑜珈幫你鍛鍊腹部肌群瑜珈「躺姿抬腿式」可以訓練到我們下腹部的肌群，幫助你消滅肚子贅肉，讓肌肉緊實，這個動作也可以接續在瑜珈捲腹式後的腹部訓練，當我們平躺在墊子上時，注意過程要保持穩定，訓練過程，上背、手臂、手都需要保持固定，併攏和併直雙腿。

當我們抬起雙腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超過垂直位置，下背部記得不要離開訓練凳，否則你的背部將參與用力，完成組數後，再慢慢放鬆回到初始狀態。

唐昕瑜珈老師教你「躺姿抬腿式」，鍛鍊腹部肌群！1.躺下躺直，雙腳伸直併攏，訓練過程上背部、手臂、手都需要保持固定2.吸氣然後用下腹部力量，把雙腳併攏抬起來3.慢慢下放雙腿，自行調整適合的角度，鍛鍊下腹部的肌肉4.雙腿跟地面角度越小，鍛鍊就會越強，每個角度都可以停留5～10秒，或是視自己程度加強鍛鍊唐昕老師小提醒：注意動作盡量緩慢，利用腹部出力，保持後背貼地，不要拱腰，否則用到的是腰部，而不是下腹部，過程中動作保持緩慢及穩定，不要盲目的追求組數和數量，保證運動的質量才更有效。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：【影片】瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識