拯救膝蓋－髕骨軟化症 | 髕骨軟化症跑步
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欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀病症知識拯救膝蓋－髕骨軟化症全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源拯救膝蓋－髕骨軟化症27816人瀏覽2016/12/23作者芮宜健康學堂洗完澡後可在擦乳液時給予按摩，尤其針對髕骨外側的部分，可能會有些許的痠痛感。
當然運動後的伸展還是很重要的！ 由於會產生膝內傾的原因有許多的可能，如果疼痛情形一直無法改善的話，請找專業的物理治療師、運動防護員、私人運動教練等做更進一步的檢查。
作者：溫孟甫物理治療師/侯孟次中高齡運動教練 各位愛健康的大大們或是家中的長輩們，不知道你們是否有跑步、健走、快走的運動習慣呢？ 如果有的話是否常反應跑一跑、走一走而膝蓋痛呢？ 或是上下樓膝蓋常常劈啪響？ 小心您可能有髕骨軟化的症狀喔！其實所謂的髕骨軟化症是因為膝蓋上的髕骨不在它原本該有的軌道中運作，而有脫軌的情形發生，造成周圍的軟骨磨損產生疼痛。
脫軌的常見原因是膝蓋內傾角度過大(下圖示最右邊)，尤其女性。
這樣的情形常合併大腿外側緊繃以及股四頭肌無力。
解決之道：股四頭肌強化運動 直腿運動：坐在床上或是椅子上，單腳伸直，腳尖微朝外，膝蓋下壓，感覺大腿前側肌肉繃緊，維持10秒再放鬆。
重複10～20次。
緩解之道：大腿外側放鬆技巧 洗完澡後可在擦乳液時給予按摩，尤其針對髕骨外側的部分，可能會有些許的痠痛感。
當然運動後的伸展還是很重要的！ 由於會產生膝內傾的原因有許多的可能，如果疼痛情形一直無法改善的話，請找專業的物理治療師、運動防護員、私人運動教練等做更進一步的檢查。
本文經芮宜健康同意後轉載。
原文請點此繼續閱讀芮宜健康的重要資訊： 肩頸痠痛怎麼辦？兩式緩解緊繃 退化性關節炎-緩解篇 關於芮宜健康芮宜健康為醫療團隊組成，在社區第一線執行健康促進，提供「體適能」與「腦適能」的雙適能課程，以維持機能與腦力，目標是拉起失智與失能的防守線，讓長照變短照！ ――― 更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字芮宜健康 物理治療師 運動傷害 髕骨軟化症 膝蓋退化 <上一篇文章認識骨質疏鬆症，現在起就要「存骨本」-衛下一篇文章>臺灣婦女最大勁敵－子宮頸癌●關於作者>>+看更多作者健康促進團隊芮宜健康學堂芮宜健康為醫療團隊組成，在社區第一線執行健康促進，目標是拉起失智與失能的防守線，讓長照變短照！芮宜健康的創立理念為「讓每個人尊嚴、自主與豐富的活到最後一刻」，能支持這個理念的方式就是「維持腦力與肌力、延緩失智、杜絕失能」，因此我們落實逆齡雙適能於課程中：體適能鍛鍊心肺有氧、肌力、平衡協調與柔軟度；腦適能鍛鍊反應、記憶、專注與邏輯力。
致力於專業科普化，將具實證之訓練帶給社區民眾，成為55+不可或缺的「動齡青春露」。
官網：http://ampohealth.pixnet.net/blog粉絲團：https://www.facebook.com/ampohealth/?fref=ts拯救膝蓋－退化性關節炎緩解篇拯救膝蓋－髕骨軟化症繼續看更多1天冷吃鍋陷阱多不節制血糖恐超標2你是否錯把重聽當成失智？注意！...3讓傅達仁引發過敏昏迷3天用止...4面相越老越福氣？ 小心恐為腦下...5年長者殘障最常見的原因：骨關節...一起來討論1高雄找小節line：a3505...2桃園市約用居服員3喝優酪乳有不同的時間實踐！4身心障礙居家喘息服務5犀利士各個劑量都有什麼作用？最...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 搜尋最多人關心1到宅乾燥車免費服務、共享住...2失智症在20年前就能查出異...3長輩體力下降別急著吃營養品...4朱為民－面對末期病人，說出...5子宮肌瘤很常見，治療很多元...非讀不可怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面...長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器...【輔具補助】預防臥床家人壓傷 氣墊床有機會...心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專...醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2....保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你...【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子...肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年...【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼
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當然運動後的伸展還是很重要的！ 由於會產生膝內傾的原因有許多的可能，如果疼痛情形一直無法改善的話，請找專業的物理治療師、運動防護員、私人運動教練等做更進一步的檢查。
作者：溫孟甫物理治療師/侯孟次中高齡運動教練 各位愛健康的大大們或是家中的長輩們，不知道你們是否有跑步、健走、快走的運動習慣呢？ 如果有的話是否常反應跑一跑、走一走而膝蓋痛呢？ 或是上下樓膝蓋常常劈啪響？ 小心您可能有髕骨軟化的症狀喔！其實所謂的髕骨軟化症是因為膝蓋上的髕骨不在它原本該有的軌道中運作，而有脫軌的情形發生，造成周圍的軟骨磨損產生疼痛。
脫軌的常見原因是膝蓋內傾角度過大(下圖示最右邊)，尤其女性。
這樣的情形常合併大腿外側緊繃以及股四頭肌無力。
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重複10～20次。
緩解之道：大腿外側放鬆技巧 洗完澡後可在擦乳液時給予按摩，尤其針對髕骨外側的部分，可能會有些許的痠痛感。
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致力於專業科普化，將具實證之訓練帶給社區民眾，成為55+不可或缺的「動齡青春露」。
官網：http://ampohealth.pixnet.net/blog粉絲團：https://www.facebook.com/ampohealth/?fref=ts拯救膝蓋－退化性關節炎緩解篇拯救膝蓋－髕骨軟化症繼續看更多1天冷吃鍋陷阱多不節制血糖恐超標2你是否錯把重聽當成失智？注意！...3讓傅達仁引發過敏昏迷3天用止...4面相越老越福氣？ 小心恐為腦下...5年長者殘障最常見的原因：骨關節...一起來討論1高雄找小節line：a3505...2桃園市約用居服員3喝優酪乳有不同的時間實踐！4身心障礙居家喘息服務5犀利士各個劑量都有什麼作用？最...◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 搜尋最多人關心1到宅乾燥車免費服務、共享住...2失智症在20年前就能查出異...3長輩體力下降別急著吃營養品...4朱為民－面對末期病人，說出...5子宮肌瘤很常見，治療很多元...非讀不可怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面...長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器...【輔具補助】預防臥床家人壓傷 氣墊床有機會...心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專...醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2....保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你...【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子...肌力年齡大檢測！這動作做不到2分鐘，你已年...【長照法律故事】父母留給子孫的禮物，為什麼