運動後，先進行伸展還是Foam Roller肌筋膜放鬆呢？ | 滾筒拉筋順序
運動後，先進行伸展還是FoamRoller肌筋膜放鬆呢？發表時間： 2012年11月05日 | 文章分類： 運動保健 有網友說到，運動後靜態伸展與FoamRoller按摩滾輪進行SMR肌筋膜放鬆(SelfMyofascialRelease)，何者先進行比較恰當呢？這個在"NASMEssentialsofPersonalFitnessTraining“這本書中提到，先進行SMR再進行伸展的動作。
在書上第151頁有到三種「FlexibilityType」：■CorrectiveFlexibility=SMR+Static Ex:Foamroll+Staticadductorstretch■ActiveFlexibility=SMR+Active-isolated Ex:Foamroll+Activeadductorstretch■FunctionalFlexibility=SMR+Dynamic Ex:FoamRoll+Sidelunge最關心的是所謂的「CorrectiveFlexibility」，而它的目的到底是什麼呢？在Sharecare上面有一位NASMEliteTrainer是這樣介紹的：Correctiveflexibilityisbringingmusclesbackintoproperlength.Withmuscularimbalances,onesetofmusclesbecometightwhiletheopposingmusclegroupbecomeoverlystretchedcausingweaknessinboth.Overtime,thetightmusclebeginspullingonthejointsit’sconnectedtoandcanpullitoutofalignment.Sothistypeofflexibilitycorrectsmuscleimbalances,increasesyourrangeofmotion,decreasesexcessivetensiononthemuscles,relievesjointstress.Atthesametimeimprovingneuromuscularefficiencyandfunctionandmaintaininganormalfunctionallengthofthemuscles.Wow,whatatensionrelease!(CorrectiveFlexibility目的是將僵緊的肌肉恢復到適當的長度、改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力，同時改善神經肌肉的效率及功能。
)SMR肌筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接受器(NeuralSensoryReceptors)來達到肌肉的放鬆的目的，而接著再進行靜態伸展，除了有讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外，也讓不斷受到刺激的神經獲得紓緩。
因此運動過後，進行完FoamRoller按壓之後，再搭配伸展的動作。
全部做完之後，記得起身動一動走一走，讓血液循環一下囉。
山姆伯伯陸續都在看書籍或文獻中，也歡迎大家一起來討論囉。
文章分類： 運動保健文章標籤： 瑜珈滾輪(FoamRoller),肌筋膜(Myofascial)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←髖關節、ITBand與臀肌的動態伸展解決坐太久與運動頻繁造成髖關節緊繃的狀況→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(121)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(21)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1233)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSpl
在書上第151頁有到三種「FlexibilityType」：■CorrectiveFlexibility=SMR+Static Ex:Foamroll+Staticadductorstretch■ActiveFlexibility=SMR+Active-isolated Ex:Foamroll+Activeadductorstretch■FunctionalFlexibility=SMR+Dynamic Ex:FoamRoll+Sidelunge最關心的是所謂的「CorrectiveFlexibility」，而它的目的到底是什麼呢？在Sharecare上面有一位NASMEliteTrainer是這樣介紹的：Correctiveflexibilityisbringingmusclesbackintoproperlength.Withmuscularimbalances,onesetofmusclesbecometightwhiletheopposingmusclegroupbecomeoverlystretchedcausingweaknessinboth.Overtime,thetightmusclebeginspullingonthejointsit’sconnectedtoandcanpullitoutofalignment.Sothistypeofflexibilitycorrectsmuscleimbalances,increasesyourrangeofmotion,decreasesexcessivetensiononthemuscles,relievesjointstress.Atthesametimeimprovingneuromuscularefficiencyandfunctionandmaintaininganormalfunctionallengthofthemuscles.Wow,whatatensionrelease!(CorrectiveFlexibility目的是將僵緊的肌肉恢復到適當的長度、改善活動範圍、減少肌肉過度的緊繃、釋放關節的壓力，同時改善神經肌肉的效率及功能。
)SMR肌筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接受器(NeuralSensoryReceptors)來達到肌肉的放鬆的目的，而接著再進行靜態伸展，除了有讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外，也讓不斷受到刺激的神經獲得紓緩。
因此運動過後，進行完FoamRoller按壓之後，再搭配伸展的動作。
全部做完之後，記得起身動一動走一走，讓血液循環一下囉。
山姆伯伯陸續都在看書籍或文獻中，也歡迎大家一起來討論囉。
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