（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式） | 彈力帶肩膀
手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢慢放回起始位置，可做3 組，每組12 下。
‧ 彈力帶肩推1. 立姿雙腳踩住彈力帶，雙. 簡易版本：可以採坐姿降低高度 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）全部分類贈品贈品（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）2018/11/16（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）初階/SportMenu-（2號）-自由重量全身訓練，照表健身，一起愛上更棒的自己！FB貼文EmailSportMenu-2每週1~2次，可進行2週，組間休息2分鐘，可與Menu1交錯進行。
上肢垂直推‧彈力帶肩推立姿雙腳踩住彈力帶，雙手將彈力帶拉至鎖骨附近。
膝蓋微彎，核心繃緊，身體保持挺直，將彈力帶上舉過頭。
手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢慢放回起始位置，可做3組，每組12下。
簡易版本：可以採坐姿降低高度，減輕彈力帶的阻力。
上肢水平拉‧ 彈力帶坐姿划船將彈力帶固定好，雙手與肩同寬反手握住彈力帶。
肩胛骨夾緊，將彈力帶拉至胸部，動作過程中上半身不後仰，然後再回到起始姿勢。
重複3組12下。
※鍛練功效：練習由肩胛開始帶動整個背部的能力。
下肢拉‧ 壺鈴相撲硬舉雙腳站比肩再寬，雙手握住壺鈴，臀部向後，身體前傾，壺鈴落在中間。
肩胛向後收緊，上半身呈一直線，下背不得彎曲。
臀部繃緊將髖部向前推，將壺鈴拉近身體，維持同樣動作模式將壺鈴放回地上。
重複操作3組，每組12下，動作過程身體保持挺直。
※鍛練功效：雙腳站開使臀部肌肉參與更多，鍛練臀部發力。
核心‧ 側棒式繃緊核心，臀部用力並抬起。
頭、肩膀到腳踝應呈一直線。
維持動作30秒再換邊，重覆3組。
※簡易版本：撐不起來可以用雙腳屈膝的 ※進階版本：如果覺得強度不夠，可以利用方式進行。
登階踏板將雙腳墊高進行。
運動刺激更多BDNF活化大腦-創意運動集合（提升BDNF腦源性神經營養因子-預防憂鬱症、失智症）FunSport!運動日記＆自力健身菜單健身菜單每週計劃表-下載請點我------------------------------------------------------※ 喜歡我們-逛逛 www.funsport.com.tw※ 追蹤我們-LineID：@funsport※ 粉絲https://www.facebook.com/funsportyoga※菜單規劃：德教練※服飾：UNDEAD 實證機能服 ※網址 https://www.undeadness.com※本文圖片文字為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本影片。
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肩胛骨夾緊，將彈力帶拉至胸部，動作過程中上半身不後仰，然後再回到起始姿勢。
重複3組12下。
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下肢拉‧ 壺鈴相撲硬舉雙腳站比肩再寬，雙手握住壺鈴，臀部向後，身體前傾，壺鈴落在中間。
肩胛向後收緊，上半身呈一直線，下背不得彎曲。
臀部繃緊將髖部向前推，將壺鈴拉近身體，維持同樣動作模式將壺鈴放回地上。
重複操作3組，每組12下，動作過程身體保持挺直。
※鍛練功效：雙腳站開使臀部肌肉參與更多，鍛練臀部發力。
核心‧ 側棒式繃緊核心，臀部用力並抬起。
頭、肩膀到腳踝應呈一直線。
維持動作30秒再換邊，重覆3組。
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