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1. 彈力帶肩關節五十肩
居家2 手、 胸：三頭肌、三角肌群、胸大肌穩定肩胛力量，改善肩頸痠痛彈力帶側平舉肩頸痠痛、容易肩膀緊繃的人 · 熟齡女人想預防骨鬆、練出強肌力光撐棒式還不夠.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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原理也是來自於在從事這些訓練時，也同時加強了大腦神經控制的連結。
（槓鈴肩推不僅能加強上半身，也能提升肩關節活動度，預防五十肩。
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2. （2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）
手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢慢放回起始位置，可做3 組，每組12 下。
‧ 彈力帶肩推1. 立姿雙腳踩住彈力帶，雙. 簡易版本：可以採坐姿降低高度 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）全部分類贈品贈品（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）2018/11/16（2號）自力健身菜單（相撲硬舉/彈力帶/肩推/划船/側棒式）初階/SportMenu-（2號）-自由重量全身訓練，照表健身，一起愛上更棒的自己！FB貼文EmailSportMenu-2每週1~2次，可進行2週，組間休息2分鐘，可與Menu1交錯進行。
上肢垂直推‧彈力帶肩推立姿雙腳踩住彈力帶，雙手將彈力帶拉至鎖骨附近。
膝蓋微彎，核心繃緊，身體保持挺直，將彈力帶上舉過頭。
手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢慢放回起始位置，可做3組，每組12下。
簡易版本：可以採坐姿降低高度，減輕彈力帶的阻力。
上肢水平拉‧ 彈力帶坐姿划船將彈力帶固定好，雙手與肩同寬反手握住彈力帶。
肩胛骨夾緊，將彈力帶拉至胸部，動作過程中上半身不後仰，然後再回到起始姿勢。
重複3組12下。
※鍛練功效：練習由肩胛開始帶動整個背部的能力。
下肢拉‧ 壺鈴相撲硬舉雙腳站比肩再寬，雙手握住壺鈴，臀部向後，身體前傾，壺鈴落在中間。
肩胛向後收緊，上半身呈一直線，下背不得彎曲。
臀部繃緊將髖部向前推，將壺鈴拉近身體，維持同樣動作模式將壺鈴放回地上。
重複操作3組，每組12下，動作過程身體保持挺直。
※鍛練功效：雙腳站開使臀部肌肉參與更多，鍛練臀部發力。
核心‧ 側棒式繃緊核心，臀部用力並抬起。
頭、肩膀到腳踝應呈一直線。
維持動作30秒再換邊，重覆3組。
※簡易版本：撐不起來可以用雙腳屈膝的 ※進階版本：如果覺得強度不夠，可以利用方式進行。
登階踏板將雙腳墊高進行。
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3. 3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！
#2021週年慶好優惠#2021中秋節攻略GO!BEAUTY美體健康3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6組可以改善體態的練背訓練！by fish-2021/08/27更新Source/Unsplash、小紅書駝背讓人看起來無精打采，整個體態也顯老，有此困擾的人，是不是無意間會想要收腹挺胸，不過才過一下子就感覺有點累，又會將身體窩在一起了，其實這是因為前側肌太緊，經常趴著窩著玩手機，頭會不自覺地越來越前引，脖子短斜方肌會變大，還感覺後背變厚顯得壯。
先來認識一下什麼是斜方肌，斜方肌就是背部的一小塊肌肉，為什麽它這麽容易借力呢？因為本身其他的肌肉力量太薄弱了，老是一個動作呆一天斜方肌才會越來越緊、越來越顯大。
今天分享這6組動作是使用彈力帶，做一套肩關節環繞練習，記得每次感覺到不舒服的時候就拿出來練一練，可以改善不少喔！3分鐘6組彈力帶開肩美背動作每次要練3個循環，10分鐘後就有感！動作1：肩關節正環繞經常駝背的人會感覺斜方肌和後背非常得緊，做完這一組動作可以打開肩關節，可以讓後背有伸展到的暢快感！每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作2：肩關節右環繞單關節的環繞考驗的是背部的靈活度，將收緊的上背施力，如有喀拉喀拉的響聲不太靈活的話，表示內旋過多，才會有拉扯的感覺，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作3：肩關節左環繞每天拿出一點時間做肩部的環繞，可讓肩部充分打開，才可以解少日常斜方肌的借力行為，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作4：左右交叉環繞可以加強上背菱形肌的靈活度，讓妳的肩和胸椎關節得到訓練，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作5：頸前後下拉背利用彈力帶分別在頸部前後做上背的收緊訓練，讓妳的肩胛骨收得更緊，才可以減少斜方肌的過度使用，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作6：俯身划船駝背斜方肌大的原因在於日常活動過多前傾，導致前側肌肉過緊，後背無力拉長，只有拉伸前側收緊後側才能讓整體體態更挺直，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書延伸閱讀：7組全身伸展運動，睡前或清晨空腹做，可幫助排毒、瘦腿、瘦全身！物理治療師分享：小空間也能做的筋膜伸展與呼吸放鬆練習，每天5分鐘預約修長體態、放鬆疲憊更好眠3種不同深蹲姿勢全方位瘦腿/提臀搭配運動後伸展練出完美細腿翹臀！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:美背練背訓練動作
先來認識一下什麼是斜方肌，斜方肌就是背部的一小塊肌肉，為什麽它這麽容易借力呢？因為本身其他的肌肉力量太薄弱了，老是一個動作呆一天斜方肌才會越來越緊、越來越顯大。
今天分享這6組動作是使用彈力帶，做一套肩關節環繞練習，記得每次感覺到不舒服的時候就拿出來練一練，可以改善不少喔！3分鐘6組彈力帶開肩美背動作每次要練3個循環，10分鐘後就有感！動作1：肩關節正環繞經常駝背的人會感覺斜方肌和後背非常得緊，做完這一組動作可以打開肩關節，可以讓後背有伸展到的暢快感！每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作2：肩關節右環繞單關節的環繞考驗的是背部的靈活度，將收緊的上背施力，如有喀拉喀拉的響聲不太靈活的話，表示內旋過多，才會有拉扯的感覺，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作3：肩關節左環繞每天拿出一點時間做肩部的環繞，可讓肩部充分打開，才可以解少日常斜方肌的借力行為，每次3組，共30秒。
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Photo/Honeymimi@小紅書動作5：頸前後下拉背利用彈力帶分別在頸部前後做上背的收緊訓練，讓妳的肩胛骨收得更緊，才可以減少斜方肌的過度使用，每次3組，共30秒。
Photo/Honeymimi@小紅書動作6：俯身划船駝背斜方肌大的原因在於日常活動過多前傾，導致前側肌肉過緊，後背無力拉長，只有拉伸前側收緊後側才能讓整體體態更挺直，每次3組，共30秒。
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InThisStory:美背練背訓練動作