膝關節退化，還可以運動嗎？ | 膝關節退化 有救了
明明知道運動戴護膝可以避免軟骨磨損，但為什麼又有人說護膝戴久了，肌肉會萎縮？ 病人也常問我：「為什麼現在關節退化的人那麼多？是不是活 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章人物名醫膝關節退化，還可以運動嗎？收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數92,3952018/11/01·作者/林頌凱·出處/康健雜誌第240期放大字體「因為怕痛，所以不動」或「因為怕痛，所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念，無助於關節保健……手機的通訊群組上總是瘋傳著各種保養膝關節的文章，有名醫說屈膝、壓腿、抬腿是保養膝關節的3大法門；有達人說他每天跪著滾膝蓋20分鐘，滾一滾退化性關節炎都好了；有文章說走路是最安全的運動，但為什麼又有節目來賓說游泳和騎車才是最好的運動？明明知道運動戴護膝可以避免軟骨磨損，但為什麼又有人說護膝戴久了，肌肉會萎縮？病人也常問我：「為什麼現在關節退化的人那麼多？是不是活得愈久，關節愈退化？」、「林醫師，你告訴我蹲、跪、坐矮板凳最傷膝蓋，但是為什麼我的教練一直叫我練深蹲？」面對這麼多資訊，你到底要信哪一個？關節為什麼會退化？大家都知道膝關節退化主要是因為軟骨磨損。
軟骨磨損愈多，關節退化程度就愈嚴重。
但事實上，軟骨的磨損是結果，其原因來自於我們長期錯誤的姿勢、身體的過度使用、曾經有的舊傷、關節本身的鬆弛，還有肌肉筋膜張力的異常。
美國老人醫學期刊著名文章寫道：「如果期待膝關節可以像身體器官一樣正常運作，就要仰賴所有維繫其機械性穩定的組織，包含了韌帶、骨骼、半月軟骨，以及關節囊。
而退化性關節炎最早出現的組織變化，就是出現在韌帶附著於骨頭的交界處。
」後來研究也證實，韌帶受傷和鬆弛會導致膝關節的不穩定，也會造成關節附近肌肉的萎縮。
不穩定的膝關節就像螺絲鬆掉的機器，不但會發出聲響還會一直磨損，如果再加上肌肉萎縮、肌力不足，關節就會一直退化下去。
廣告不是所有運動都傷關節喜歡運動的病人常常會問我：「林醫師，我膝關節已經開始退化，是不是以後都不能運動了？那我以後怎麼辦！」病人的焦慮來自於害怕不能再爬山、打球，再做他喜歡的任何運動。
事實不然，有些運動雖然傷膝，有些運動卻是護膝呢（見下表）！運動可以刺激神經和肌肉，強化膝蓋部位的穩定性和協調性。
如表所列，針對大腿和核心肌群的訓練可以有最好的效果；全身性的運動也很好，只是沒有針對膝關節做特訓。
全身性運動可以分為低衝擊性運動（例如瑜伽、游泳、健走）和高衝擊性運動（例如網球、快跑、籃球），衝擊性高的運動會傷膝，因為劇烈的跑跳會讓關節承受幾倍於體重的重量。
如果肌力不足或是軟骨不夠強壯，膝關節會容易退化，關節不好的人如果要運動，應該先從低衝擊性的運動開始。
不動會更慘「運動又累又傷膝蓋，那我乾脆不要運動好了！」如果這樣想，那你就更慘了！平常來醫院打玻尿酸或是PRP（自體濃縮血小板）的族群，絕大部分不是專業運動員，而是師奶或是週末運動員。
師奶們從年輕就開始家庭、工作兩頭燒，睡眠不足更遑論找時間運動。
更年期後因為荷爾蒙關係，骨骼關節退化速度加快，運動也只能走走公園或做健康操，這樣的運動模式可以維持體能，但對肌力沒有幫助。
廣告日常生活的行動或許還可以，但等到要和朋友爬山或是和家人出國去玩，師奶們就會發現關節會痛會腫，只能靠打針來補救。
「因為怕痛，所以不動」或是「因為怕痛，所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念，不但無助於關節保健，反而讓關節更加脆弱。
多樣化運動，膝蓋愈來愈勇健用正確的方式運動加強肌力，是預防退化性關節炎的最好方式，即使曾經接受人工關節置換的患者也是一樣。
我有一位很敬重的網球球友，今年已經快80歲，兩邊膝蓋都在幾年前換過人工關節。
你相信嗎？他現在還可以每天打球，走路甚至走得比我還快！他說：「活著就要動啊！我每天早上打打球，打完球就在公園走一走。
我在家裡看電視的時候就拉拉筋、抬抬腿。
這樣應該可以吧！我是不是一個好病人？」我總是豎著大拇指對他說：「你是一百分的超級模範生！」廣告我們吃飯會注重營養均衡，也力求菜色變化，但我們卻習慣做同樣的運動，日復一日、年復一年。
有固定的運動習慣已經很棒，如果運動的內容可以多樣化，甚至順著身體狀況或是
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章人物名醫膝關節退化，還可以運動嗎？收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數92,3952018/11/01·作者/林頌凱·出處/康健雜誌第240期放大字體「因為怕痛，所以不動」或「因為怕痛，所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念，無助於關節保健……手機的通訊群組上總是瘋傳著各種保養膝關節的文章，有名醫說屈膝、壓腿、抬腿是保養膝關節的3大法門；有達人說他每天跪著滾膝蓋20分鐘，滾一滾退化性關節炎都好了；有文章說走路是最安全的運動，但為什麼又有節目來賓說游泳和騎車才是最好的運動？明明知道運動戴護膝可以避免軟骨磨損，但為什麼又有人說護膝戴久了，肌肉會萎縮？病人也常問我：「為什麼現在關節退化的人那麼多？是不是活得愈久，關節愈退化？」、「林醫師，你告訴我蹲、跪、坐矮板凳最傷膝蓋，但是為什麼我的教練一直叫我練深蹲？」面對這麼多資訊，你到底要信哪一個？關節為什麼會退化？大家都知道膝關節退化主要是因為軟骨磨損。
軟骨磨損愈多，關節退化程度就愈嚴重。
但事實上，軟骨的磨損是結果，其原因來自於我們長期錯誤的姿勢、身體的過度使用、曾經有的舊傷、關節本身的鬆弛，還有肌肉筋膜張力的異常。
美國老人醫學期刊著名文章寫道：「如果期待膝關節可以像身體器官一樣正常運作，就要仰賴所有維繫其機械性穩定的組織，包含了韌帶、骨骼、半月軟骨，以及關節囊。
而退化性關節炎最早出現的組織變化，就是出現在韌帶附著於骨頭的交界處。
」後來研究也證實，韌帶受傷和鬆弛會導致膝關節的不穩定，也會造成關節附近肌肉的萎縮。
不穩定的膝關節就像螺絲鬆掉的機器，不但會發出聲響還會一直磨損，如果再加上肌肉萎縮、肌力不足，關節就會一直退化下去。
廣告不是所有運動都傷關節喜歡運動的病人常常會問我：「林醫師，我膝關節已經開始退化，是不是以後都不能運動了？那我以後怎麼辦！」病人的焦慮來自於害怕不能再爬山、打球，再做他喜歡的任何運動。
事實不然，有些運動雖然傷膝，有些運動卻是護膝呢（見下表）！運動可以刺激神經和肌肉，強化膝蓋部位的穩定性和協調性。
如表所列，針對大腿和核心肌群的訓練可以有最好的效果；全身性的運動也很好，只是沒有針對膝關節做特訓。
全身性運動可以分為低衝擊性運動（例如瑜伽、游泳、健走）和高衝擊性運動（例如網球、快跑、籃球），衝擊性高的運動會傷膝，因為劇烈的跑跳會讓關節承受幾倍於體重的重量。
如果肌力不足或是軟骨不夠強壯，膝關節會容易退化，關節不好的人如果要運動，應該先從低衝擊性的運動開始。
不動會更慘「運動又累又傷膝蓋，那我乾脆不要運動好了！」如果這樣想，那你就更慘了！平常來醫院打玻尿酸或是PRP（自體濃縮血小板）的族群，絕大部分不是專業運動員，而是師奶或是週末運動員。
師奶們從年輕就開始家庭、工作兩頭燒，睡眠不足更遑論找時間運動。
更年期後因為荷爾蒙關係，骨骼關節退化速度加快，運動也只能走走公園或做健康操，這樣的運動模式可以維持體能，但對肌力沒有幫助。
廣告日常生活的行動或許還可以，但等到要和朋友爬山或是和家人出國去玩，師奶們就會發現關節會痛會腫，只能靠打針來補救。
「因為怕痛，所以不動」或是「因為怕痛，所以一直戴護膝」都是短多長空的錯誤觀念，不但無助於關節保健，反而讓關節更加脆弱。
多樣化運動，膝蓋愈來愈勇健用正確的方式運動加強肌力，是預防退化性關節炎的最好方式，即使曾經接受人工關節置換的患者也是一樣。
我有一位很敬重的網球球友，今年已經快80歲，兩邊膝蓋都在幾年前換過人工關節。
你相信嗎？他現在還可以每天打球，走路甚至走得比我還快！他說：「活著就要動啊！我每天早上打打球，打完球就在公園走一走。
我在家裡看電視的時候就拉拉筋、抬抬腿。
這樣應該可以吧！我是不是一個好病人？」我總是豎著大拇指對他說：「你是一百分的超級模範生！」廣告我們吃飯會注重營養均衡，也力求菜色變化，但我們卻習慣做同樣的運動，日復一日、年復一年。
有固定的運動習慣已經很棒，如果運動的內容可以多樣化，甚至順著身體狀況或是