瑜伽開髖不要只練趴青蛙，這套動態練習更有效 · 從單腿下犬式退出，邁右腿向前 · 左手、左膝落地，右腳微微向外 · 配合呼吸，右手推右膝內側向外 · 停留8個 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽開髖不要只練趴青蛙，這套動態練習更有效2020-07-06瑜伽解剖學最近，很多伽人粉絲留言說：開髖除了練習青蛙趴、坐角式、束角式等。

還有沒其他有趣味性一點的開髖串聯序列啊？其實，只要你細心留意，很多瑜伽體式都具有開髖功效噠！大家也可以結合自己的練習經驗嘗試看看能不能編排一些開髖序列，如果遇到不懂的歡迎諮詢小編噢！今天，小編爲大家準備了一套以開髖爲主題的流瑜伽序列，很多體式組合大家平時應該比較少這樣串聯，趕緊看看吧！01下犬式進入，調整5個呼吸02下犬式邁右腿到骨盆位置，腳趾向正前方左手撐地，左腳背貼地，髖部下沉呼氣，收緊核心，擡髖向上，右手側伸展吸氣，還原，動態練習10次後換邊03從動作02退出，回到下犬式擡右腿向上進入反犬式，髖部繞動10次之後回到下犬式，換另外一側繼續04從單腿下犬式退出，邁右腿向前左手、左膝落地，右腳微微向外配合呼吸，右手推右膝內側向外停留8個呼吸後換另外一邊05在下犬式調整5個呼吸後雙腿跳向前進入下蹲祈禱式，核心收緊脊柱延展保持5個呼吸06從下蹲祈禱式退出，進入半月式左腿支撐，左手點地，擡右腿向上注意髖部擺正，核心收緊停留1個呼吸後回到下蹲式換右側半月式保持動態練習10次，初學者可撐瑜伽磚07從下蹲祈禱式退出，回到下犬式調整邁右腿向前準備進入戰士二左腿向前一步，隨即髖部繞動進入寬蹲保持動態練習，每側練習10次08從戰士二退出，過度vinyasa回到下犬式調整5個呼吸09從下犬式退出，邁右腿向前進入戰士二10在戰士二的基礎式，進入側蹲式保持兩側動態側蹲，每側練習10次11之後回到側蹲式，保持靜態側蹲每側停留5個呼吸12從側蹲式退出，進入雙角伸展式注意兩腿距離約爲一腿長，停留5個呼吸13從雙角式退出，進入頭碰膝扭轉式保持在頭碰膝扭轉式，左手放在臀部後側配合呼吸，左手推地，挺髖向上保持動態練習10次動態練習完後，靜態保持5個呼吸然後換左側繼續練習一次14從頭碰膝扭轉退出，進入蝴蝶式腳掌心相對，雙手握住腳掌配合呼吸，延展脊柱髖部向蝴蝶翅膀一樣上下抖動動態練習20次後，靜態保持5個呼吸髖關節比較靈活的會員可以練習這一步腳掌稍稍向前移動，雙手穿過小腿下側身體前屈向下，停留5個呼吸15從蝴蝶式退出進入蛙式注意雙膝與臀部保持一條直線核心收緊，避免塌腰動態前後移動10次之後靜態停留1分鐘16最後你可以選擇以半蓮花或全蓮花坐姿在這裡調整呼吸，停留3分鐘練習瑜伽一定要記得循序漸進這個道理哦，尤其對於練習開髖體式而言！Namaste!相關焦點瑜伽趴青蛙開髖,這樣練才更安全有效!練瑜伽，要開髖，我們都知道趴青蛙是必練，而且非常強烈有效的開髖體式之一。

但很多伽人，尤其是新伽人，練趴青蛙的時候，要麼就只感覺到很痛，要麼感覺開髖完了之後，過兩天又回去了瑜伽趴青蛙開髖,這樣練才更安全有效!(附3大變體練習)練瑜伽，要開髖，我們都知道趴青蛙是必練，而且非常強烈有效的開髖體式之一。

但很多伽人，尤其是新伽人，練趴青蛙的時候，要麼就只感覺到很痛，要麼感覺開髖完了之後，過兩天又回去了。

如果你也有以上的感覺，那麼，瑜伽趴青蛙的這3大練習要點，尤其要注意啦！瑜伽趴青蛙開髖，這樣練才更安全有效！（附3大變體練習）練瑜伽，要開髖，我們都知道趴青蛙是必練，而且非常強烈有效的開髖體式之一。

，要麼就只感覺到很痛，要麼感覺開髖完了之後，過兩天又回去了。

大多是大腿內收肌沒有激活在整個趴青蛙的過程中伽人們一定要激活內收肌羣雙腿一直保持向內夾向上提的力不僅可以讓髖關節更好的穩定提高開髖的效果而且還可以保護髖膝關節瑜伽不開髖,青蛙趴練再多也白搭熱衷瑜伽的妹子都知道青蛙趴不僅是一個基本功，而且還具有美腿的神奇功效，像O型腿、X型腿都可以通過多多練習青蛙趴來校正。

並且，小仙女們知道嗎？青蛙趴其實是可以緩解內臟壓力，保持身體健康的好方法哦。

除了美腿和保健之外很多女孩子喜歡練習青蛙趴還有其它的原因，就比如它可以拉伸大腿內側的韌帶和肌肉，讓腿部、腿部乃至腰腹部的線條變得更好看，比如喜歡舞蹈的妹子們練習它也是項基本功等等。

但是，如果不開髖的話青蛙趴可是要白練了。

既然如此，那麼瑜伽開髖練習要怎做呢，剛開始做這個動作是不是有一些難度？不要著急，以下七個動作幫助你開髖練習。

開髖不要只是練青蛙趴，試試這套「全方位」開髖練習開胯是瑜伽的第一課，不管從什麼時候開始學習瑜伽，開