第一個動作的名字叫史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然後將槓桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們 ...Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚你會用史密斯機訓練嗎？教你在一個月內練出腿部肌肉2018/12/04 來源：遙享健身其實在你做健身訓練的時候，你會用到史密斯機這個訓練器材去做訓練嗎？其實史密斯機不僅可以做深蹲，還可以做其他有效的訓練動作，那麼今天我們就要給大家列出幾個利用史密斯機來做的下肢訓練動作，這些動作可以幫助我們練出好看的腿部肌肉。

...我們在做這些動作的時候一定要讓我們的腿部肌肉得到充分有效的拉伸，這樣可以減少我們在訓練中受傷的幾率，同時也能增加我們的訓練效果。

下面這些動作都是用史密斯機去做的，所以你對史密斯機一定要有所了解，這樣才能讓我們更好的完成這些動作。

1、史密斯機單側弓步蹲...第一個動作的名字叫史密斯機單側弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓練重量，然後將槓桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們去做一個單側的弓步蹲。

我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規範，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。

如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示範，參考圖片示範的內容去做一下這個動作。

2、史密斯機後蹲...第二個動作的名字叫史密斯機後蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非常可以理解這個動作，那麼你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據圖片示範的樣子去做一下這個動作。

我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓練重量，在一個適合重量的狀態下去完成這個後蹲動作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，然後來完成這個後蹲動作。

3、史密斯機深蹲...第三個動作就是我們經常用史密斯機來鍛鍊的一個動作，這個動作的名字叫史密斯機深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，同時可以增強我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。

那麼我們也把這個動作推薦給大家，因為有一部分朋友，他們並沒有做過這個動作，如果你沒做過的話，那麼就把這個動作有效的鍛鍊起來。

4、史密斯機弓步蹲...最後一個動作的名字叫史密斯機弓步蹲，這也是一個比較基礎，也是比較簡單的動作。

我們在做這個史密斯機弓步蹲的時候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個動作你不熟悉的話，那麼你可以先行鍛鍊一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎動作要領之後，再來做做這個動作。

...上面這些動作我們都可以把它有效的運用起來來鍛鍊我們的腿部肌肉，如果你沒有自己詳細的腿部肌肉訓練計劃，那麼你可以把這些動作組合在一起去完成。

除了做這些動作以外，你還可以做其他的一些腿部肌肉訓練動作，這樣會讓你的腿部訓練效果變得更好。

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